10 Consejos sobre cómo practicar consciente de comer

10 consejos sobre cómo practicar Consciente Comer

Comer fue inventado originalmente como un medio para ayudarnos a llenar. En los viejos tiempos, la gente sería sólo comen cuando tienen hambre.

Avance rápido hasta el 2015, sin embargo, y muchos de nosotros nos gusta disfrutar de imbécil comiendo. Comemos cuando ni siquiera estamos hambrientos. Comemos más de lo que realmente necesitamos. Comemos más rápido que la velocidad de la luz. Comemos malos procesados ​​que nublan nuestra mente, haciéndonos menos inteligente. Hemos comer competiciones. Y peor que cualquier otra cosa, simplemente no puede dejar de comer!

consciente de comer se trata de ser consciente de lo que está haciendo. Se trata de prestar atención, y comer, mientras que el cuidado de su cuerpo. Ser consciente significa ser consciente de los efectos que los alimentos pueden tener en usted.

1. Comer Plantas

No, no estamos diciendo que usted debe dirigir hacia fuera en su jardín, rasgar sus narcisos y garganta en ellos. Ese podría hacer que se enferme, y si alguien te ve, se podría obtener seccionado.

Sin embargo, una dieta adecuada basada en plantas es sin duda mucho más saludable que una dieta a base de carne. Reduce el riesgo de cáncer, así como enfermedades del corazón y diabetes. Por otra parte, cuando se cae en una dieta basada en vegetales, que está siendo mucho más consciente y selectiva sobre lo que come.

Una dieta basada en plantas incluye frutas, granos enteros, semillas, verduras de hoja verde, así como todo tipo de verduras.

2. Las comidas para de saltar

Otro de los grandes consejos para una alimentación consciente es evitar saltarse las comidas. Cuando nos saltamos comidas, terminamos diciendo a la / amigo / desconocido miembro de la familia más cercana: “Me muero de hambre !!”

Este es el problema con saltar comidas- nuestra hambre, finalmente, se intensifica hasta el punto que le decimos a comer consciente de perderse, porque vamos a comer la primera hamburguesa que nos encontramos.

Para mantenerse consciente, usted simplemente no puede saltarse las comidas. Saltarse las comidas lleva a un estado de hambre que ve que vaya fuera de control.

3. Nunca comer en exceso

uno de importantes consejos para una alimentación consciente siguiente es evitar comer en exceso por todos los medios. La comunicación entre el estómago y el cerebro no es instantánea, y como tal se necesita quince minutos para nuestro cerebro para registrar que en realidad estamos ahora lleno.

Lo que esto significa es que en realidad se podría estar lleno antes de que te des cuenta. Y debido a que no se dan cuenta, que continúa comiendo. Y comer. Y comer. Hasta que la hinchazón y se siente enfermo.

comedores conscientes son plenamente conscientes de que se tarda 15 minutos para nuestro cerebro para decirnos que estamos llenos, por lo que dejar de comer antes de ir demasiado lejos.

4. Comer con palillos por un tiempo

Si usted es un principiante total cuando se trata de los palillos, que sin duda va a ser muy consciente de lo que está comiendo cuando los pruebe! E incluso si ha utilizado los palillos en el pasado y se considera ser bastante bueno con ellos, ¿por qué no experimentar por comer una ensalada o un sándwich con ellos? Los resultados le sorprenderá ciertamente, y usted prestar mucha más atención a todo lo que está haciendo.

5. Comer lentamente

Comer despacio es otro de los buenos consejos para una alimentación consciente y significa que usted está totalmente consciente y completamente en control. Se le permite mantener la calma y poner una tapa en su forma de comer más pronto que tarde. Por otra parte, significa que no asalto a su sistema digestivo, pero en su lugar asegúrese de que sigue marcando más eficiente.

El problema con comer fuera, en particular con los amigos que les gusta comer rápidamente, es que se puede sentir bajo presión para comer tan rápido como ellos. Por otra parte, debido a las presiones en el trabajo, horas de comida son más cortos que nunca, lo que significa que tenemos que comer rápidamente. Pero sugerimos que siempre permanece atento cuando sea posible, y siempre toma su tiempo.

Y si alguien les pregunta, sólo decir que vas a título de indicación-comer lento.

6. comer en la mesa

Muchos de nosotros comemos nuestra comida en frente de la televisión. El problema con esto es que estamos desviando nuestra atención de nuestra comida a la televisión, y por lo que a menudo no darse cuenta de lo mucho que nos estamos comiendo - o incluso qué estaban comiendo. Esto ayuda a los malos hábitos a la forma.

Al tomar su cena a la mesa, se vuelven a centrarse en su comida y sus hábitos alimenticios.

7. Beber agua

Video: Cómo ser mas inteligente de la forma que realmente importa (no es la que tu crees)

A veces, cuando pensamos que tenemos hambre, estamos en realidad sólo sed. Porque conseguimos la mayor parte de nuestra agua de los alimentos, cuando tenemos sed el estómago y el cerebro piensa que necesitamos comida. En su lugar, sólo necesitamos un poco de agua.

El agua puede ser muy abundante, y sólo un vaso de agua antes de medios que va a comer menos alimentos durante la comida de comer. Esto significa que se consumen menos calorías y también será muy bien hidratado.

8. comer con la mano más débil

Esta es otra de muy simples pero eficaces consejos consciente de comer. Al alimentar a sí mismo con su mano no dominante, que será mucho más consciente de lo que está haciendo.

Naturalmente, esto no va a sentirse cómodo (especialmente durante una comida grande), y por esta razón por la que sólo podría cumplir con su parte más débil para las comidas más pequeñas, como desayuno y aperitivos.

Sólo trata de no ser demasiado bueno en eso!

9. Calidad, no cantidad

La comida barata está bien porque podemos comprar más de lo mismo y, en consecuencia llenarnos más. Pero esto no es siempre una buena cosa. La comida barata en realidad puede ser desagradable, poco saludable y que nos anima a comer en exceso.

Además, nuestros amigos nos podrían llamar “Cheapo”.

Si en lugar de comprar más alimentos de calidad y come menos de la misma, que será abstenerse de comer en exceso y que realmente va a estar más satisfechos.

10. Chew

consejos comer consciente también implican la masticación consciente. Está bien, todo el mundo mastica cuando comen sus alimentos. Sin embargo, algunos masticar una o dos veces antes de tragar y pasar a la siguiente bocado. Esto anima a comer en exceso y el exceso de indulgencia.

En su lugar, se podría hacer mucho peor que complazca en el ejercicio de mascar. Básicamente, cuanto más tiempo para masticar, y cuanto más se estudia, más consciente que será de su alimentación. Piense en esto: tener en cuenta cómo se mastica. ¿De qué lado de la boca sueles masticar? ¿Cuántas mastica haces antes de tragar?

Video: 5 Consejos Para Aprender A Cantar Bien - Como Cantar Mejor

No es necesario que tome nota de esto para la posteridad, pero al ser más consciente de su masticación significa que será más consciente de su alimentación.

¿Tiene otros consejos consciente de comer?

¡Mantenerse sano!