Propósitos de año nuevo rehacer

Resolución Rehacer: Cinco cosas que usted puede hacer para volver a la pista hoy!

Bueno, es esa época del año nuevo- el momento en que nuestros propósitos de Año Noticias comienzan a debilitarse y nos encontramos volver a caer en nuestros viejos hábitos familiares. Se suponía que este sea el año, pero aquí estamos de nuevo de vuelta al punto de partida el 31 de diciembre. Nos sentimos frustrados y derrotados por el giro de los acontecimientos y estancada en la necesidad de una Resolución Rehacer! Todos queremos permanecer en la pista y sentirse bien en nuestra piel, pero a veces la vida parece estar en el camino y nuestros viejos hábitos venimos arrastrándose hacia atrás.

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Lo que comemos y cuánto de él sin duda afecta a nuestras metas de acondicionamiento físico y en última instancia cuánto pesamos. Durante las vacaciones de la mayoría de nosotros nos encontramos caer en algún bastante malo pensar hábitos, de todos los cuernos de crema, trufa, y el champán que derribado durante ese tiempo. (Oh, fue que sólo yo?) También tienden a dejar que nuestra nueva caída membresía de un gimnasio en el camino en este punto, o seguir haciendo la misma rutina de ejercicio rutinario que empezamos con hace 3 meses sin mucho efecto. A veces sólo tenemos que poner un poco más esfuerzo en nuestras decisiones diarias y tener un plan de acción más organizada.

Aquí hay cinco cosas que usted puede hacer hoy para ayudar a perder peso después de las vacaciones y empezar a volver a la pista con sus objetivos de comportamiento. Pronto se le siente en forma y fabuloso en ningún momento!

1: Beber agua de limón todos los días.

Comience el día con un vaso de agua de limón apretando un par de cuñas en un vaso y llenarlo con agua helada. No sólo es refrescante e hidratante para el cuerpo, que los ayudantes en la digestión y limpia el sistema.

agua de limón también ayuda a combatir la hinchazón durante el día, ya que es un diurético natural y también ayuda a frenar el apetito. El limón toxina de extinción también paquetes de un golpe de vitamina C, que todos podríamos utilizar más de esta época del año. En resumen, los limones son increíbles. ¿Qué más necesito decir ?? Empezar a beber agua de limón hoy!

2. Aumentar la ingesta de que Veggie.

Nada lleva la fuerza nutricional que hacen verduras! Tratar de obtener la mayor cantidad en su día como sea posible mediante la adición de ellos en cada comida. ¿No te gusta verduras? ¡No hay problema! Se pueden ocultar en su batido de la mañana. Si usted nunca ha probado que esto es una gran manera de añadir alimentos ricos en vitaminas a su día sin siquiera probarlos! Basta con echar un poco de col rizada y / o espinacas en la licuadora junto con sus frutas y proteínas polvo- que ni siquiera sabrá que están allí. Si usted tiene una paleta de verduras, reemplazar algunos de sus bocadillos no nutritivos con palitos de zanahoria, rodajas de pimiento, o la coliflor con salsa baja en grasa o hummus. Los más verduras que usted pone en su día el más satisfecho se sentirá, y usted comenzará a ver que adelgazará en ningún momento!

3. Cambiar la intensidad de su entrenamiento.

Si usted ha estado haciendo el mismo tipo de ejercicio cardiovascular durante varios meses sin cambiar cualquier aspecto de ella, es más que probable que no ver ningún resultado principales. el ejercicio de estado estable es grande, pero si esto es todo lo que está haciendo usted podría querer para condimentar un poco las cosas. Si los resultados son lo que busca, no busque más allá de alta intensidad intervalo o HIIT. Este tipo de entrenamiento le ayuda a quemar calorías adicionales y el potencial de su metabolismo y la resistencia general en una sesión de entrenamiento más corto.

Con Interview, que está intercambiando entre un movimiento leve a moderada y una ráfaga de alta intensidad que dura entre 15-30 segundos (o más) con un tiempo total de entrenamiento de 10-30 minutos. ¿Cuántas explosiones que haces y lo intenso que son depende de nivel de condición física de una persona y la experiencia. Puede utilizar esta estrategia con todo lo que están haciendo- caminar en la cinta de correr, correr al aire libre, una bicicleta estacionaria, o el uso de un banco de paso. Basta con añadir un par de “ráfagas” de su entrenamiento y averigua cómo hacer-a continuación, puede agregar más a medida que pasa el tiempo. sesiones de intervalos se pueden agregar 1-3 veces a la semana para darle vida a su ejercicio de rutina: sin embargo, tomarlo con calma y siempre obtener una aprobación de los médicos si usted es nuevo en el ejercicio o si tiene cualquier problema médico.

4. Coma su comida más grande en el medio del día.

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Los europeos lo hacen, y en general son mucho más delgado y más saludable que la mayoría de los estadounidenses. Comiendo su comida más grande en el medio del día sólo tiene sentido- que son más activos durante el día y por lo tanto tienen un montón de tiempo para quemar esas calorías en exceso. También se sentirá más satisfecho y muy probablemente no tendrá que chocan 14:00 en la oficina más. En el momento en que esté listo para la cena, una comida más pequeña, más simple suele pensar suffice- ensalada, yogur y bayas, o uno de esos batidos que he mencionado en el número de punta dos. Esto puede afeitarse enormes cantidades de calorías en exceso, sobre todo cuando se piensa en las 7-8 horas de “ayuno” de su cuerpo pasa por todas las noches después de su última comida. Prueba esto unos días a la semana y que pronto despertará ver y sentir la diferencia!

5. Sea más consciente.

Ser consciente es simplemente ser más conscientes de lo que está ocurriendo en el presente momento- dando un paso atrás, tomar una respiración profunda, y teniendo en el aquí y ahora. Ser consciente se trata de ser consciente de lo que está pensando, sintiendo y haciendo en este momento y, posiblemente, preguntando “por qué”. Esto no sólo ayuda a frenar un poco durante el día, sino que también ayuda cuando se está tratando de entender a sí mismo en medio de un cambio de comportamiento. Ser consciente nos puede ayudar a tomar mejores decisiones. Si realmente “pensar” en nuestro nivel de hambre y por eso estamos llegando a un cierto tipo de comida, podríamos hacer una elección diferente. La gente a menudo utilizan esta técnica cuando están tratando de romper una mala-hábito de ser más consciente de por qué se fuma un cigarrillo, lo que los hace estresado, o por qué evitar el ejercicio. Se puede arrojar alguna luz sobre por qué tenemos ciertos comportamientos, ya su vez, nos ayuda a cambiarlos y comenzar a adoptar nuevas formas de “ser”. Todo comienza con la atención.

La línea de fondo

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Recuerde, no se trata de hacer todo a la vez- no morder más de lo que puede masticar, literalmente! Dar pequeños pasos para cambiar su comportamiento por la elección de 1 ó 2 de estas sugerencias para trabajar. Después de que se sienta cómodo con ellos, trate de añadir más. El subir con un plan de acción y anotando cada nuevo objetivo es una excelente estrategia para el cambio con éxito, y sin duda le ayudará a empujar de nuevo en marcha lo que le permite “rehacer” su resolución. Haga lo que haga, sólo asegúrese de poner un poco de esfuerzo en ti mismo, se lo merecen! Tener un feliz 2015!