11 Maneras para detener los antojos de alimentos poco saludables y el azúcar

Los antojos de comida son el peor enemigo de la persona a dieta.

Estos son los deseos intensos e incontrolables para alimentos específicos, más fuerte que el hambre normal.

Los tipos de alimentos que la gente anhela son muy variables, pero a menudo procesan los alimentos chatarra con alto contenido de azúcar.

Los antojos son una de las mayores razones por las que la gente tiene problemas para perder peso y mantenerlo apagado.

Aquí hay 11 maneras simples para prevenir o detener los antojos de alimentos poco saludables y el azúcar.

1. Beba agua

La sed se confunde a menudo con el hambre o los antojos de alimentos.

Si siente un impulso repentino de un alimento específico, trate de tomar un gran vaso de agua y esperar unos minutos. Es posible que el deseo se desvanece, porque su cuerpo era en realidad sólo sed.

Además, beber mucha agua puede tener muchos beneficios para la salud. En las personas de mediana edad y de edad avanzada, el agua potable antes de las comidas puede reducir el apetito y ayudar con la pérdida de peso (1, 2, 3).

Línea de fondo: Beber agua antes de las comidas puede reducir la ansiedad y el apetito, así como ayudar a perder peso.

2. Coma más proteínas

Comer más proteínas puede reducir el apetito y evitar comer en exceso.

También reduce los antojos, y le ayuda a sentirse lleno y satisfecho por más tiempo (4).

Un estudio de las adolescentes con sobrepeso demostró que comer un desayuno de alto contenido proteínico reducido significativamente antojos (5).

Otro estudio realizado en hombres con sobrepeso demostró que el aumento de la ingesta de proteínas y 25% de las calorías reduce la ansiedad en un 60%. Además, el deseo de aperitivo en la noche se redujo en un 50% (6).

Línea de fondo: El aumento de la ingesta de proteínas puede reducir la ansiedad por hasta el 60% y cortar el deseo de aperitivo en la noche por 50%.

3. distanciarse de la Ansia

Cuando se sienta un antojo, tratar de distanciarse de él.

Por ejemplo, se puede tomar un paseo a paso ligero o una ducha para cambiar su mente a otra cosa. Un cambio en el pensamiento y el medio ambiente puede ayudar a detener el ansia.

Algunos estudios también han demostrado que la goma de mascar puede ayudar a reducir el apetito y los antojos (7, 8).

Línea de fondo: Tratar de distanciarse de las ansias por la goma de mascar, dando un paseo o tomar una ducha.

4. Planee sus comidas

Si es posible, trate de planear sus comidas para el día o la semana próxima.

Por sabiendo ya lo que vas a comer, se elimina el factor de espontaneidad y la incertidumbre.

Si usted no tiene que pensar en qué comer en la siguiente comida, usted será menos tentados y menos propensos a experimentar antojos.

Línea de fondo: Planificación de las comidas para el día o la semana próxima elimina la espontaneidad y la incertidumbre, los cuales pueden causar antojos.

5. Evitar volviendo extremadamente hambriento

El hambre es una de las mayores razones por las que experimentamos antojos.

Para evitar que mucha hambre, puede ser una buena idea para comer con regularidad y tienen bocadillos saludables a la mano.

Al estar preparado, y evitar largos periodos de hambre, puede ser capaz de prevenir el deseo de aparecer en absoluto.

Línea de fondo: El hambre es una de las razones por las ansias. Evitar el hambre extrema para tener siempre una merienda saludable listo.

El estrés 6. Lucha

El estrés puede inducir a los antojos de alimentos y comportamientos de influencia de comer, especialmente para las mujeres (9, 10, 11).

Las mujeres menores de estrés han demostrado que comer significativamente más calorías y experimentar más antojos que las mujeres no estresadas (12).

Además, el estrés aumenta los niveles sanguíneos de cortisol, una hormona que puede hacer que aumente de peso, especialmente en el área abdominal (13, 14).

Trate de minimizar el estrés en su entorno por planificar el futuro, la meditación y en general disminuir la velocidad.

Línea de fondo: Estar bajo estrés puede inducir a los antojos, el comer y el aumento de peso, especialmente en las mujeres.

7. Tomar espinacas Extracto

Video: 3 Secretos Para Controlar La Ansiedad Por Comer Y Bajar De Peso [HD]

Video: 20 COMIDAS QUE LOS DIABÉTICOS DEBEN EVITAR POR COMPLETO MUCHAS DE ELLAS LAS CONSUMES A DIARIO!

extracto de espinaca es un “nuevo” suplemento en el mercado, hecho de hojas de espinaca.

Que ayuda a retrasar la digestión de grasas, lo que aumenta los niveles de hormonas que reducen el apetito y el hambre, tales como GLP-1.

Los estudios demuestran que la toma de 3.7-5 gramos de extracto de espinacas con una comida puede reducir el apetito y antojos de varias horas (15, 16, 17, 18).

Un estudio en mujeres con sobrepeso mostró que 5 gramos de espinacas de extracto por día reduce los antojos de alimentos de chocolate y azúcar en un sorprendente 87-95% (18).

Línea de fondo: extracto de espinaca retrasa la digestión de las grasas y aumenta los niveles de hormonas que pueden reducir el apetito y los antojos.

8. Práctica Consciente Comer

consciente de comer se trata de la práctica de la atención plena, un tipo de meditación, en relación con los alimentos y comer.

Se le enseña a desarrollar la conciencia de sus hábitos alimenticios, las emociones, el hambre, los antojos y las sensaciones físicas (19, 20).

consciente de comer le enseña a distinguir entre la ansiedad y el hambre física real. Se le ayuda a elegir su respuesta, en lugar de actuar sin pensar o impulsiva (21).

Comer conscientemente implica estar presente mientras se come, reducir la velocidad y masticar bien. También es importante evitar las distracciones, como la televisión o el teléfono inteligente.

Un estudio de 6 semanas en los comedores compulsivos encontró que comer consciente reduce los episodios de atracones a partir 4 al 1,5 por semana. También redujo la gravedad de cada binge (22).

Línea de fondo: consciente de comer se trata de aprender a reconocer la diferencia entre la ansiedad y el hambre real, ayudándole a elegir su respuesta.

9. Duerma lo suficiente

Su apetito se ve afectada en gran medida por las hormonas que fluctúan a lo largo del día.

La falta de sueño altera las fluctuaciones, y puede conducir a una mala regulación del apetito y los antojos fuertes (23, 24).

Video: 11 Maneras Efectivas Para Combatir Los Antojos De Azúcar Y Alimentos Poco Saludables

Los estudios apoyan esto, lo que demuestra que las personas con falta de sueño son hasta un 55% más propensos a convertirse en obesos, en comparación con las personas que duermen lo suficiente (25).

Por esta razón, dormir bien puede ser una de las maneras más eficaces para prevenir los antojos de aparecer.

Línea de fondo: La falta de sueño puede perturbar las fluctuaciones normales en las hormonas del apetito, lo que lleva a la ansiedad y el mal control del apetito.

10. Coma comidas adecuadas

El hambre y la falta de nutrientes esenciales pueden causar tanto ciertos antojos.

Por lo tanto, es importante comer comidas adecuadas en las comidas. De esta manera, su cuerpo recibe los nutrientes que necesita y no va a estar bien extremadamente hambre después de comer.

Si usted se encuentra en necesidad de un tentempié entre comidas, asegúrese de que es algo saludable. Para llegar a los alimentos integrales, tales como frutas, frutos secos, verduras o semillas.

Línea de fondo: El consumo de comidas adecuadas ayuda a prevenir el hambre y los antojos, garantizando al mismo tiempo que su cuerpo recibe los nutrientes que necesita.

11. No ir al supermercado Hungry

Las tiendas de comestibles son probablemente los peores lugares para ser cuando tiene hambre o tiene antojos.

En primer lugar, que le permiten acceder fácilmente a casi cualquier alimento que usted podría pensar. En segundo lugar, los supermercados suelen colocar los alimentos poco saludables a nivel del ojo.

La mejor manera de prevenir los antojos suceda en la tienda es darse sólo cuando usted ha comido recientemente. Nunca - nunca - ir al supermercado con hambre.

Línea de fondo: Comer antes de ir al supermercado ayuda a reducir el riesgo de antojos no deseados y la compra impulsiva.

Llevar el mensaje a casa

Los antojos son muy comunes. De hecho, más del 50% de las personas experimentan antojos de forma regular (26).

Desempeñan un papel importante en el aumento de peso, la adicción a la comida y por atracón (27).

Ser consciente de sus ansias y sus desencadenantes los hace mucho más fácil de evitar. También hace que sea mucho más fácil de comer sano y perder peso.