3 Maneras infalibles para detener los antojos

Usted sabe que el sueño juega un papel vital en la salud y pérdida de peso, pero ¿sabía usted escatimar en cerrar los ojos en realidad le puede dar el mismo tipo de experiencia "munchies" gente cuando utilizan la marihuana? Parece una locura, pero `s verdad! Mientras que la ciencia ha vinculado siempre la falta de sueño a comer en exceso, aumento de peso y la obesidad, un estudio reciente llevado a cabo en la Universidad de Chicago encontró que la privación del sueño aumenta realmente nuestros cuerpos niveles de sustancias químicas de cannabis, llamadas endocanabinoides, o 2-AG. Los endocannabinoides son responsables por el placer que experimentamos cada vez que comemos y que vayan parcialmente salvaje cuando consumimos algo dulce, salado, o graso. "Sabemos que la marihuana activa el sistema endocannabinoide y hace que la gente coma en exceso cuando no tienen hambre, y que normalmente comemos deliciosos alimentos dulces y grasos", explica el autor principal Erin C. Hanlon, Ph.D. "La restricción del sueño puede causar comer en exceso, actuando de la misma manera."

El pequeño estudio incluyó a 14 adultos de 18 a 30. Durante los cuatro días que pasaron en el centro del sueño university`s, la mitad de los voluntarios se les permitió dormir durante ocho horas y media por la tarde, mientras que los demás participantes sólo se les permitió cuatro y hora y media de cerrar los ojos. Los voluntarios recibieron tres comidas cuidadosamente medidos por día. Sin embargo, en el último día del estudio, nadie se le dio una comida hasta las 3 p.m. momento en el que se les permitió comer lo que quisieran de un buffet de aperitivos. Los participantes privados de sueño, que tenían 33 más 2-AG en su sistema que sus contrapartes bien descansados, comieron más del doble de la cantidad de grasa de aperitivos poco saludables como papas fritas y el helado. Normalmente, los niveles en sangre de los endocannabinoides son baja durante la noche y luego se elevan lentamente durante todo el día, con un pico en la tarde (por lo tanto, por la que recibe esos diarios antojos 3 p.m.). Para el grupo privado de sueño, sin embargo, los niveles alcanzaron picos más altos y se mantuvieron elevados durante toda la noche, por lo que es más difícil para ellos para resistir las golosinas no saludables.

Suena como su lucha diaria? Si usted no puede caber en la recomendadas siete a nueve horas de cerrar los ojos cada noche (bueno, la vida pasa), don `t se preocupe. Nos`he tiene todo cubierto. Aquí hay tres maneras: a maneras de protegerse de los molestos simples pero muy eficaces "picar sueño."

planificar el futuro

Ahora que ya conoce los efectos secundarios de la dieta-descarrilamiento de un pobre noche de descanso, "anticipar el aumento del apetito adicional y la cabeza fuera por la planificación de grandes porciones extra de verduras (como estos Las mejores verduras para el músculo y la fuerza), Estar completamente hidratado, y garantiza que recibirá una fuente de proteína magra con cada comida para ayudar en la saciedad," dice dietista registrado Georgie miedo.

merienda inteligente

Video: 6 Alimentos que Ayudan a Quitar los Antojos de Azúcar

El estudio encontró que la gente cansada anhelan azúcar y grasa, por lo que cuando sus antojos de la tarde entran en juego, trata de alcanzar algo natural de frutas (como la fruta) y una fuente saludable de grasa (como las nueces o yogur griego) En lugar de golosinas máquinas expendedoras de la dieta descarrilar.

Chug H20

Un estudio en la revista Fisiología Comportamiento sugiere que el 60 por ciento del tiempo que respondemos a la sed, que `s por el consumo, en lugar de beber. Para saber si tu eres deshidratada, mira a tu orina. Si `s amarillo que debe tomar antes de la merienda. Si tu eres todavía tiene hambre después de consumir un sólido 16-onzas de agua, se permite tener una merienda saludable.