8 Hábitos diarios que impiden a los antojos

Sí, la clase de CrossFit es extremadamente difícil. Pero si tenemos en cuenta lo difícil que es resistirse a una rebanada de pizza cuando un antojo huelgas, sus entrenamientos pueden parecer un paseo por el parque en comparación. Patear los impulsos dulces y salados que descarrilar su duro-ganado pérdida de peso victorias no tiene que ser una lucha, sin embargo. Hay algunos hábitos simples que usted puede incorporar en su vida diaria que va a ser más astuto que sus antojos antes de que incluso la superficie. Sigue leyendo para aprender algunos favorita Eat This, Not That !, consejos científicos respaldados por:

Tener una Fiesta de la Espuma

`T parecen golpear su antojo tarde máquina expendedora? Adición de una espumosa, bebida baja en calorías (como un misto caffè descremada) o un aperitivo alimenticio hinchado (como palomitas de maíz) a su dieta puede ser su boleto al éxito delgado hacia abajo. Según dos estudios separados, el consumo de alimentos y bebidas a base de espuma puede reducir significativamente antojos de apetito y de aperitivos. ¿Cómo? Como resultado, el intestino y el cerebro son bastante ingenuos y de tarifas nos engaña con inyección de aire en sentirse más completa, sin la necesidad de calorías adicionales.

Consumir más de cromo

You `ve probablemente ha notado que el tarro de caramelos oficina se ve más tentador cuando el estómago está gruñendo, por lo que puede que no sea sorprendente saber que mantener a raya el hambre es una de las mejores formas de detener los antojos antes de que comiencen. Sin embargo, para la saciedad óptima, poner cualquier cosa en la boca ganó el `t hacer. Comer una dieta rica en cromo, un mineral que ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre, incluso quilla, es una de las mejores maneras de protegerse de la ansiedad provocada por el hambre extrema. Para obtener los beneficios, consumir alimentos ricos en este nutriente, tales como huevos, pollo, carne de res, pimientos verdes, manzanas, plátanos y espinacas durante todo el día.

Huevos revueltos, Hacer un poco de avena

Odiamos a sonar como un disco rayado, pero el desayuno es realmente una de las comidas más importantes del día. Sí, es posible que inicialmente ahorrar algunas calorías por saltarse ella, pero al hacerlo sólo hasta las probabilidades `ll ceder a los antojos de la dieta no-nos, por lo que es más difícil de recortar en el largo plazo. Tiene un poco que ver con las matemáticas y mucho que ver con el sueño: La mayoría de nosotros dejar de comer unas pocas horas antes de ir a dormir y luego dormir durante siete u ocho horas. Después de diez horas más de ayuno, el cuerpo necesita combustible para reducir los niveles de azúcar en la sangre vuelva a la normalidad, explica Lauren MPH Minchen, RDN, CDN, un dietista y nutricionista con sede en la ciudad de Nueva York. "Cuando se salta el desayuno, puede causar azúcar en la sangre caiga por debajo de los niveles saludables y aumentar las ganas de comer alimentos azucarados. Es por esto que muchas personas tienden a comer en exceso o ceder a los antojos más tarde en el día en que se saltan su comida de la mañana."

Obtener fresco de menta

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Si conoce la oficina sala de descanso siempre está lleno de dulces atractivas, hacer estallar una menta antes de ir allí para su descanso para tomar café. Un estudio publicado en la revista Neurogastroenterología Motilidad encontró que la menta reduce el apetito. Además, chupar una pastilla de menta mantiene la boca ocupada y sirve como una distracción de que la placa de la torta de cumpleaños sobrante. Trate Livesavers Pep S menta mentas. Tienen alrededor de 11 calorías al pop-lejos unos menos calorías que una rebanada de pastel o un brownie y son libres de alternativas de azúcar que pueden causar hinchazón de estómago y problemas intestinales.

Salir de la Nutribullet

Usted ya sabe que la espinaca es una superestrella nutricional, pero lo que no saben es que la adición de algunas de las hojas de su bebida puede ser la clave para patear sus antojos de comida basura a la acera. Un pequeño estudio sueco encontró que los participantes en la investigación que consumían una bebida am hecha con extracto de espinaca ha aumentado los niveles de algo llamado GLP-1, un regulador fisiológico de apetito y la ingesta de alimentos. A su vez, los participantes sentían más saciado durante todo el día y tenían menos de un deseo de comer comida chatarra que los participantes que recibieron un placebo. No estoy seguro de cómo agregar los verdes a su batido de la mañana? Cassie Bjork, RD, LD de sana Simple Life recomienda mezclar la mitad de un aguacate con una media taza de espinaca, la mitad de un plátano pequeño, ¼ de taza de calabaza enlatada y ½ taza de agua o leche de almendras sin azúcar.

Ir verde

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Según los científicos, bebiendo el té verde puede hacer alijo de chocolate de su compañero de cuarto aspecto mucho menos atractivo. Para llegar a estas conclusiones, los investigadores suecos dividieron a los participantes en dos grupos: Un grupo tomó un sorbo de agua con su comida, mientras que el otro grupo bebió el té verde. No sólo té Sippers reportan menos de un deseo de comer sus alimentos favoritos (incluso dos horas después de haber bebido la cerveza), se encontraron con los alimentos a ser menos satisfactorio. Para obtener resultados similares en el hogar, disfrutar de una taza de té verde con cada comida. Más probable es que `ll ya no tienen el deseo de robar sus roomie`s dulces, que su cintura y compañero de casa será muy agradecidos.

Trate de vino tinto

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vinagre de vino tinto, que es. Allí `No se puede negar que agarrar una ensalada es una decisión saludable para la cena, pero si usted se viste con sus verdes aderezo de ensalada tradicional o vinagre y aceite, que pueden faltar la oportunidad de detener sus antojos de comida chatarra antes de que salgan a la superficie. vinagre de vino tinto contiene algo llamado ácido acético, un compuesto que ayuda a mantener los alimentos en el estómago más tiempo, aumentando la sensación de saciedad. Aunque el vinagre sabe muy bien en casi cualquier lecho de hojas, usarlo junto con un poco de pimienta molida fresca encima de ensaladas de inspiración griega es especialmente sabroso.

Obtener sabor a fruta

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Si bien puede parecer contraproducente, la adición de alimentos dulces naturales como frutas a sus comidas pueden engañar a su paladar en el pensamiento de que `re conseguir un dulce y detener los antojos antes de que sienta la tentación de alcanzar para el postre. La investigación ha encontrado que el consumo de fibra dietética de la fruta ayuda a aumentar la plenitud después de una comida, lo que puede explicar por qué es s una táctica eficaz. Añadir uvas, bayas y naranjas a las ensaladas, los mejores sándwiches de pavo con manzanas o peras o tirar un poco de fruta en el arroz frío y platos de pasta de grano entero.