Lo que sus antojos dicen de ti y cómo aplastarlos

Usted sabe lo que estamos hablando: Si no fuera por estos antojos molestos, la pérdida de peso sería un heck de mucho más fácil y probablemente más rápido. Y la peor parte? Debido a que los antojos son tanto mentales como son física, no necesariamente desaparecen una vez que ha comido su terraplén. (De ahí por qué siempre logras bufanda abajo que flan incluso después de sentirse completamente rellena de la cena).

Aunque muchos de nosotros relacionarlos a la falta de autocontrol, sino que también pueden actuar como forma de su cuerpo de pedir combustible, por lo que haciendo caso omiso de ellas no siempre es posible. Pero independientemente de si usted es una víctima de dolores de refresco a media tarde o pizza tarde en la noche insta, usted no tiene que destruir su progreso mejor cuerpo al ceder a sus anhelos con opciones de la dieta-descarrilamiento.

Así que para averiguar qué hay detrás de esos sentimientos urgentes de alimentos, Coma esto, no de eso! registramos con algunos expertos en nutrición de primera categoría para buscar en la ciencia de los antojos. Aprenda el significado detrás de cada tipo de deseo, alternativas saludables para satisfacer cada uno, e incluso cómo se puede desterrar a impulsos compulsivos para siempre. El siguiente, trabajar en la lucha contra estos 40 malos hábitos que conducen a una grasa del vientre.

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Si estás deseando:
Un helado sundae

¿Por qué se le antoja es:

La gente ansía dulces por un par de razones. Para empezar, ya sean sus niveles de hormona de la felicidad (serotonina) han bajado, o sus hormonas del estrés (cortisol) han aumentado. El deseo se deriva del hecho de que los alimentos cargados de hidratos de carbono y ricos en azúcar ayudan hormonas del bienestar aumentan.

Otra razón es porque tiene hambre o está cansado y en busca de un golpe rápido de la energía debido a sus niveles de azúcar en la sangre han caído. Los carbohidratos simples proporcionan energía de fácil digestión, de acción rápida que eleva el nivel de azúcar en la sangre y alimenta su cerebro.

Y, por último, muchos de nosotros son adictos a ella. Azúcar en realidad libera dopamina en el cuerpo, la hormona que regula cosas como la emoción, comportamiento, estado de alerta, la impulsividad y la percha. También es la hormona que se libera cuando nos enamoramos o participar en las drogas y el alcohol y lo que en última instancia juega un papel en la adicción.

¡Come esto! En lugar:

Los alimentos ricos en carbohidratos en general, no sólo de helados y galletas ayudarán a aumentar los niveles de energía y serotonina. La incorporación de las frutas más dulces (como bayas o manzanas) en su dieta va a administrar una dosis de dulzura, pero ofrecen más poder de permanencia debido a sus niveles altos en fibra. fibra de digestión lenta puede mantener el nivel de azúcar en la sangre estable, y defenderse de los impulsos de alimentos frecuentes. Estos alimentos le ayudará a mantener los niveles de cortisol y de azúcar en la sangre estable y antojos a raya. En cuanto a la parte adicción, probar estos 30 maneras fáciles de dejar de comer tanto Azúcar-Ya lo feliz de haberlo hecho.

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Si estás deseando:
Pan de molde

¿Por qué se le antoja es:

Usted probablemente ha subido al carro sin gluten sin llegar a tener una sensibilidad al gluten. Privarse de un alimento tan común puede conducir a los antojos intensos para ese alimento. ¿Otra razón? Puede ser baja en triptófano-un aminoácido que es responsable de producir el estado de ánimo y la hormona del sueño de regulación, la serotonina. Eso es porque los carbohidratos pueden ayudar al cuerpo a absorber este aminoácido.

¡Come esto! En lugar:

La proteína es otra manera de conseguir triptófano-pensar pavo, huevos y leche, y gracias a sus propiedades de digestión lenta, sino que también va a ayudar a mantener su sensación de hambre se salgan de control. Y si usted no está en una baja en carbohidratos, dieta libre de gluten, intente una hogaza de uno de estos Mejores Panes de Marca para la pérdida de peso. Cuando se trata de satisfacer un deseo, sin embargo, no lo hace mejor que Ezequiel 4: 9 Canela y Pasas germinado pan de grano entero. Este pan proporciona un dulzor natural para cortar su deseo de azúcar en la yema, pero ofrece larga duración carbohidratos complejos que le mantendrá saciado.

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Si estás deseando:
Una hamburguesa

¿Por qué se le antoja es:

Si no puede llegar a conducir por el drive-thru para una hamburguesa jugosa, las probabilidades son altas que su cuerpo está pidiendo hierro es un mineral que abunda en los platos que no puede dejar de pensar.

¡Come esto! En lugar:

Dado que las deficiencias de hierro pueden ralentizar su metabolismo, se recomienda que usted da a sus antojos, sólo tiene que seguir las siguientes instrucciones: construir su hamburguesa en casa (este es el por qué), Y se adhieren a inclinarse cortes de carne alimentados con pasto, que es tanto de forma natural más baja en calorías que la carne levantada convencionalmente y lleno de ácido linoleico conjugado que combaten la grasa. También tiene la opción de cumplir con sus objetivos de hierro mediante la adición de cereales fortificados, frutos secos y verduras de hojas verdes a su dieta también puede ayudar.

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Si estás deseando:
Soda

¿Por qué se le antoja es:

Por supuesto, los culpables obvios son el azúcar y la cafeína, pero hay otra razón se trata de alcanzar una lata en el rojo: Usted puede haber entrenado su cuerpo para echar un refresco en 3 p.m. cada día. En cuyo caso, no es necesariamente un antojo, ya que es un mal hábito de comer.

Esta beber! En lugar:

Romper con su rutina de éstos 15 maneras de romper sus malos hábitos alimenticios. Y después de haber cercenada su dependencia de la bebida, sustituya su salida al con un poco de té verde. Este elixir va a satisfacer sus necesidades de cafeína mientras aumenta la eficacia de su viaje de pérdida de peso a través de su capacidad para apagar los genes de grasa y el potencial de su metabolismo.

5

Si estás deseando:
Papas fritas

¿Por qué se le antoja es:

Usted podría estar estresado. Una reacción común al estrés está apretando las mandíbulas, por lo que muchas veces nos responde con una afinidad hacia los alimentos crujientes.

¡Come esto! En lugar:

Cortar una, crujiente, pimiento rojo crudo que echar mano de humus. Sólo una taza de estas verduras rubí contiene 316 por ciento de su valor diario de vitamina C, un antioxidante que se ha demostrado para elevar el estado de ánimo y contrarresta las hormonas del estrés que dejarán una sensación tensa y desencadenar el almacenamiento de la grasa del vientre.

6

Si estás deseando:
Cheesy pizza

¿Por qué se le antoja es:

Cuando tienes un anhelo de una rebanada de `za, podría ser porque estás bajo en la consolidación de calcio de los huesos. Sorprendentemente, la pizza es uno de los principales alimentos de la dieta americana del mineral. Otra razón es que la pizza está lleno de grasas de alta densidad energética, lo que a menudo ellos anhelan cuando nuestro cuerpo tiene mucha hambre.

¡Come esto! En lugar:

Matar dos pájaros de un tiro por el acaparamiento de un filete de pescado de roca. Este pescado blanco de sabor suave, sirve 20 por ciento de su valor diario de calcio y grasas suficientes para satisfacer sus necesidades de energía. Aún mejor, las grasas son los omega-3 tipo cerebro-protector saludable para el corazón.

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Si estás deseando:
café

¿Por qué se le antoja es:

Si deja de dólares por los` en el registro de un café con hielo, la deshidratación puede ser el culpable. ¿La razón? Debido a que el agua juega un papel vital en cientos de procesos metabólicos, cuando el cuerpo no recibe suficiente agua, que puede hacer que se sienta lento. Como resultado, a menudo llega a los alimentos o bebidas que sabemos para servir hasta una dosis sencilla de la energía.

Esta beber! En lugar:

No vaya a la sala de descanso para preparar otra taza, justo al final de dos vasos grandes de agua. Si lo hace, probablemente le dará la oleada de energía que está buscando. Y si usted no es un fan de agua corriente, mantenga su paladar interesados ​​y su cintura esbelta, con estos 50 Mejor Detox Aguas para la quema de grasa y pérdida de peso.

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Si estás deseando:
Chocolate

Video: Anna quiere TAMALES! (Parodia Frozen) By P3nsy

¿Por qué se le antoja es:

De acuerdo con un estudio reciente en el Journal of Nutrition, el chocolate es el alimento más anhelado frecuencia en América del Norte, más frecuentemente anhelado por las mujeres. ¿Porqué es eso? Así, los investigadores encuentran que el chocolate puede actuar como una especie de automedicación para deficiencias en la dieta, lo más probable para el magnesio, un mineral que el alimento es rico en. Cuando las mujeres son PMSing, a menudo pierden este mineral a través de la menstruación. Sus niveles de serotonina también disminuyen, lo que podría causar que anhelan el cacao con azúcar.

¡Come esto! En lugar:

El chocolate negro es en realidad una herramienta de pérdida de peso eficaz debido a estar lleno de grasas saludables y antioxidantes saciantes cerebro-protector. Sólo asegúrese de que usted está buscando algo que es superior a 70 por ciento de cacao. Cualquier cosa menos tiene más azúcar y menos flavonoides protectores. También puede probar estos Los mejores alimentos para el magnesio si usted está tratando de reducir el consumo de azúcar.

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Si estás deseando:
galletas saladas

¿Por qué se le antoja es:

Sentirá que ha desarrollado repente un intenso deseo de galletas saladas? Usted puede estar en necesidad de un poco de hidratación grave. Eso es porque el ejercicio hace que el cuerpo pierda sal a través del sudor. Eso, o eres adicto a las cosas! Una nueva investigación encontró que la sal provoca la liberación de la hormona de sentirse bien, la dopamina, por lo que la tarifa de sodio cargado bastante adictivo.

¡Come esto! En lugar:

Reemplazar la sal perdida es importante para el equilibrio de líquidos y la regulación de la presión arterial, pero eso no quiere decir que usted debe bufanda abajo de tarifas en nutrientes que carecen de aumentar su ingesta de este mineral. Anchoas, un poco de sal palomitas de maíz, frijoles de soya y puede hacer el truco. También se puede sustituir con otros electrolitos, como el potasio y el magnesio, por pescar a algunos plátanos. Y si su deseo se deriva de una adicción, trate de cocinar sus propias comidas y aperitivos durante un tiempo. alimentos ultra procesados ​​y platos restaurante se cargan con las cosas de la presión arterial de fondos.

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Si estás deseando:
verduras

¿Por qué se le antoja es:

No estamos bromeando! Puede que no sea una opción de dieta-descarrilamiento, pero, eso sí, algunas personas anhelan productos frescos. Muchas veces, el deseo de ingredientes frescos aparece cuando el cuerpo necesita más vitamina C o porque su mente le está diciendo que es hora de ir más despacio en el Doritos.

¡Come esto!:

Si y cuando estás intestino que está dando lugar a frutas y verduras, no dude en disfrutar de distancia! Sólo asegúrese de que se adhieren a las porciones adecuadas. ¿No estás seguro por dónde empezar? ¿Qué tal con estas 25 mejores alimentos para un cuerpo tonificado.

Aplastar a los antojos con estos consejos

La dificultad de ese entrenamiento SoulCycle palidece en comparación con la construcción de suficiente fuerza de voluntad para resistir un donut de chocolate glaseado cuando un ansia huelgas. Pero sus patadas, y los impulsos dulce, salado grasos que descarrilar sus victorias de pérdida de peso ha costado ganar no tiene que ser una lucha. Aquí están algunos hábitos simples, ciencia respaldados usted puede incorporar en su vida diaria que le ayudará a ser más astuto que sus antojos antes incluso de superficie.

1

El anhelo de la trituradora:
Beber agua

Video: FABULAS DE ESOPO - Completas - AUDIOLIBRO

Si tienes sed, más a menudo que no, que ya está deshidratado y hambriento. Esto se debe a la misma parte del cerebro controla el hambre y la sed, y que a veces se mezclan las señales, que buscan comer un bocadillo en lugar de beber en algunos H2O. La próxima vez que usted está pensando en llegar a algo dulce o salado, calmar la ansiedad y incrementar el metabolismo con un gran vaso de agua. Usted puede ser sorprendido por el resultado.

2

El anhelo de la trituradora:
merienda inteligente

Los expertos encontraron la mayoría de la gente anhela azúcar y grasa, así que por qué no disfrutar comiendo sólo eso? Usted puede pensar que el intento de satisfacer sus deseos mediante la sustitución de su trozos de galleta de chocolate favorito con un bajo contenido de azúcar sin sabor o baja en grasa opción es la mejor táctica, pero Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fy, un área de Chicago registrado dietista y nutricionista explica que podría no ser el caso. "Nunca he sido un fan de versiones en grasa reducido o bajo contenido de azúcar de los alimentos indulgentes porque, [a menudo], no importa cuántos de ellos se come, su deseo no será satisfecho. Es mejor que dar a su antojo con el verdadero negocio. Es posible que se sorprenda al descubrir que en realidad estás satisfecho con menos," ella dice. También se puede llegar por algo dulce natural, como la fruta, y con grasas saludables, como yogur griego granola y una nuez, en lugar de la dieta-descarrilamiento expendedoras de golosinas de la máquina.

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El anhelo de la trituradora:
Echar un sueño

Su falta de sueño no es sólo hacer que sea difícil para que usted permanezca despierto durante la mañana aburrida de su jefe encuentro- es también la razón de algunos de sus antojos desagradables. Investigadores de University of Chicago encontró que la privación del sueño aumenta los niveles de su cuerpo de sustancias químicas con el cannabis como denominan endocannabinoides-lo que provoca que anhelan alimentos grasos y azucarados. Los investigadores encontraron que los participantes privados de sueño tenían mayores niveles de endocannabinoides y comieron más del doble de la cantidad de grasa de aperitivos poco saludables como papas fritas y helados que sus contrapartes bien descansados. Leah Kaufman, MS, RD, CDN, un dietista con sede en Nueva York, dice que siempre recomienda alrededor de siete horas de cerrar los ojos a sus pacientes para ayudar a mantener los antojos de alimentos densos en calorías que creemos que nos dan energía a raya.

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El anhelo de la trituradora:
Disfrutar un poco

Obtenemos que desea perder la grasa del vientre antes de que su próxima vacaciones en la playa, pero seguir una dieta restrictiva puede ser bastante la lucha. Además, usted puede terminar instalando para el fracaso! Este es el por qué: "Cuando mis clientes sienten que no son capaces de disfrutar de algo indulgente de vez en cuando, a menudo se les deja difíciles de ignorar los antojos," dice Kaufman. "Dejo que mis pacientes para comer 100 calorías discrecionales cada día para que puedan satisfacer sus deseos sin caer fuera de pista. Sabiendo que pueden tener otro pequeño regalo mañana hace que sea más fácil para ellos se aíslan antes de que se exceda." Llenar por el control de éstos 50 Snacks con 50 calorías o menos. ¿Y adivina qué? Incluso puede tener dos de ellos!

5

El anhelo de la trituradora:
Desayunar

Sin duda, un inicio se puede ahorrar un poco de calorías por saltarse su comida de la mañana, pero al hacerlo sólo aumentará las probabilidades podrás ceder a los antojos con las selecciones de dieta-descarrilamiento, por lo que es más difícil de recortar en el largo plazo. Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, explica, "Cuando se salta el desayuno, puede causar azúcar en la sangre caiga por debajo de los niveles saludables y aumentar las ganas de comer alimentos azucarados. Es por esto que muchas personas tienden a comer en exceso o ceder a los antojos más tarde en el día en que se saltan su comida de la mañana." Empezar a trabajar con estos Ideas para un desayuno saludable que tienen menos de cinco minutos para avivar!

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El anhelo de la trituradora:
Coma un poco de aire

Usted no tiene que golpear su antojo tarde máquina expendedora-sólo asegúrese de agarrar una bolsa de palomitas de maíz si lo hace. Según dos estudios separados, el consumo de alimentos llenos de aire y bebidas a base de espuma (como un caffè au lait desnatada) puede reducir significativamente antojos de apetito y de aperitivos. ¿Cómo? Como resultado, el intestino y el cerebro son bastante ingenuos, y platos con inyección de aire nos hace sentir más plena por nosotros engañar en el pensamiento comimos un volumen más grande de lo que hicimos.

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El anhelo de la trituradora:
Ocultar tentación

Ya se trate de papas fritas, galletas, dulces u otros artículos, sólo ver sus alimentos del disparador en la cocina o en el escritorio de oficina es suficiente para descarrilar cualquier programa de alimentación saludable. Afortunadamente, hay una solución simple. Superar los antojos de corta duración, manteniendo los alimentos que normalmente anhela salir de la casa u ocultar suculentos bocados en la parte posterior de la despensa detrás de algo más saludable como una caja de barras de género. De esa manera inmediatamente verá la opción saludable y recuerde sus objetivos de mejor cuerpo.

8

El anhelo de la trituradora:
Ir verde

Según los científicos, sorbiendo té verde podría ayudar a hacer alijo de dulces de sus hijos se ven mucho menos atractivo. Para llegar a estas conclusiones, los investigadores suecos hicieron que los participantes ya sea beber té verde o agua con su comida. No sólo los bebedores de té reportan menos de un deseo de comer sus alimentos favoritos (incluso un total de dos horas después bebiendo la cerveza), se encontraron con aquellos alimentos que sean menos satisfactorios. Repetir los resultados en casa disfrutando de una taza con cada comida. Vas a disminuir su deseo de robar dulces y ayudar a la grasa explosión en el proceso gracias a los compuestos antioxidantes que reducen la cintura del té.

9

El anhelo de la trituradora:
Obtener sabor a fruta

Usted no tiene que privar a sí mismo por completo de dulces, simplemente apaciguar las ansias molestos de forma natural con las frutas. La adición de este producto puede ayudar a engañar a su paladar en el pensamiento de que está recibiendo un dulce y detener los antojos antes de que sienta la tentación de alcanzar para el postre. Aún mejor, las investigaciones muestran que consume alimentos ricos en fibra como bayas y otras frutas ayuda a aumentar la plenitud después de una comida, que sobrealimenta la eficacia de esta táctica.

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El anhelo de la trituradora:
Refrescarnos

Si estás sentado en torno aburrido y se siente un deseo que se acerca, hacer estallar una menta o gárgaras algún enjuague bucal menta. Un estudio publicado en la revista Neurogastroenterología Motilidad encontró que el aceite de menta reduce el apetito mediante el envío de señales al cerebro que es hora de dejar de comer. No sólo va a chupar una pastilla de menta mantener la boca ocupada y servir como una distracción, sino que también ajustar su paladar así caer en su deseo es menor que gratificante.

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El anhelo de la trituradora:
El cromo Crunch

¿Ha notado cómo su escondite merienda oficina se ve particularmente tentador cuando el estómago está gruñendo? Esto se debe a los antojos a menudo se derivan de un deseo físico para repostar. Detener los antojos antes de que empiecen por el consumo de una dieta rica en cromo. Este mineral ayuda a la función adecuada de insulina, lo que ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre, incluso-quilla, y es una de las mejores maneras de protegerse de la ansiedad y mantenerse de siempre tener hambre. Para llegar a su ingesta recomendada, que es de entre 20 a 35 microgramos, todo lo que había necesidad de comer es una pequeña pera, cuatro nueces de Brasil, o una porción de brócoli. También puede nosh en los alimentos con menores concentraciones de los nutrientes, huevos, pollo, carne, espinacas, pimientos verdes, plátanos, manzanas y-lo largo del día.

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El anhelo de la trituradora:
Caminar Off

Un paso fuera de la nevera! De encaje hasta los zapatos y salir de la cocina para controlar los deseos. el hambre percibida a menudo puede ser el resultado de aburrimiento, y el ejercicio se ha conectado a la reducción de los antojos de alimentos, por lo que va a dar un paseo o correr puede ayudar a distraer la mente y desterrar a su antojo por la comida chatarra.

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El anhelo de la trituradora:
Se ACV

El vinagre de manzana, que es. Usted ya sabe que pescar a una ensalada para el almuerzo es saludable, pero si usted se viste con sus verdes un rancho o aderezo cremoso francés, usted puede estar perdiendo la oportunidad de detener sus antojos de comida chatarra antes de que salgan a la superficie. El vinagre de manzana contiene ácido acético: un compuesto que ayuda a retrasar el vaciado gástrico, lo que significa que mantiene el alimento en su estómago más tiempo, aumentando la sensación de saciedad. Aunque ACV sabe muy bien en casi cualquier lecho de hojas, usarlo junto con un poco de pimienta recién molida, mostaza de Dijon, y aceite de oliva virgen extra en la cima col rizada ensaladas es especialmente sabroso.

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El anhelo de la trituradora:
Om it Away

Un reciente estudio de la Universidad de Yale encontró que aquellos que sufren de estrés crónico tienen un número significativamente mayor antojos de alimentos que los que están libres de cuidado personal y tienen los vientres para probarlo. Doblar en desterrar las ansias por ir a una clase de yoga. No sólo va a la meditación ayuda a relajarse y liberar estrés, pero que participan en una actividad física puede tener en su mente de alimentos por un tiempo.