5 Maneras que están haciendo empeorar sus antojos

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Hola, mi nombre es Dana, y yo soy un oso gomoso adicta. En caso de que se preguntan, no, yo estoy para nada avergonzada-sobre todo porque no sé yo estoy solo. Todos tenemos nuestra dieta kryptonita.

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Incluso si sus ataques de hambre más urgentes `t huelga con demasiada frecuencia, hay` No se puede negar que algunos días los caramelos de colores brillantes son más fáciles de pasar por alto que otros. Para saber por qué los "¡Lo quiero ahora!" sentimientos fluctúan entre impulsos intensos y, pensamientos que pasan leves, Coma esto, no de eso! mirado en la ciencia de los antojos y verificado, con algunos expertos en nutrición de primera categoría. Tenemos buenas noticias: La lucha contra ese deseo hamburguesa doesn `t tiene que ser tan duro. De hecho, es posible que se sabotear su propio éxito de la dieta al hacer guerra contra todos y cada uno urgencia de comer. Romper estos hábitos para sobrellevar los antojos despreocupado:

`Re constantemente en la dieta del bikini pequeñito

Obtenemos que desea mirar ajuste a presión en la playa cuando se va de vacaciones, pero tratando de seguir una dieta restrictiva para alcanzar sus metas es una receta para el desastre! "Cuando mis clientes sienten que aren` t capaz de disfrutar de algo indulgente de vez en cuando, a menudo se les deja difíciles de ignorar los antojos," dice Leah Kaufman, MS, RD, CDN una sede en la ciudad de Nueva York dietista . "Me permito que mis pacientes para comer 100 calorías discrecionales cada día para que puedan satisfacer sus deseos sin caer fuera de pista. Sabiendo que pueden tener otro pequeño convite mañana hace que sea más fácil para ellos se aíslan antes de que se exceda." Nueve MM de maní y una sola taza de mantequilla de maní de Reese tanto vienen en la vuelta de 100 calorías.

You Keep tentación en su cocina

"Ya sea que` s helados, galletas, dulces, papas fritas y otros artículos, el hecho de saber que sus alimentos desencadenantes están en la cocina o en el escritorio de oficina puede hacer descarrilar cualquier programa de alimentación saludable", dice Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fy, un área de Chicago registrado de comunicación sobre nutrición nutricionista y consultor. "Esto es especialmente cierto entre 15:00 y la hora de acostarse cuando antojos tienden el ser la más difícil de ignorar." Una de las mejores maneras de superar un antojo que pasa es mantener los alimentos que tienen antojos típica de la casa. "Si tiene que salir de su casa u oficina cada vez que reciba un antojo,` ll ser menos propensos a ceder", explica Palumbo.

Puedes`t imaginar patear sus galletas favoritas de la casa para siempre? Kaufman sugiere porciones individualmente los alimentos que tienden a comer en exceso. Si conoces a cada bolsa de plástico de las galletas es de 150 calorías, que `ll ser menos propensos a volver para una segunda porción. Otra táctica? Ocultar suculentos bocados en la parte posterior de la despensa detrás de algo más saludable como una caja de barras de género. De esta manera `ll ver la opción más saludable primero y se recordó a sus objetivos de mejor cuerpo.

Usted don `t Get Enough cerrar de ojos

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Si usted `ve estado teniendo ansias por dulces de azúcar y carbohidratos cargados, esas horas de la noche puede ser el culpable. "Los estudios han encontrado que cuanto menos sueño que tenemos, el más apto estamos a desear alimentos que creemos que nos dará energía", explica Kaufman. "Siempre recomiendo unas siete horas de cerrar los ojos a mis pacientes para ayudar a mantener a raya la ansiedad", dice Kaufman.

Intenta engañar a su paladar

Si tu eres jonesing para un grande, pegajosa, derretir-en-su-boca trozos de galleta de chocolate, un chips de baja azúcar Ahoy simplemente ISN `t va a cortar. Además, es probable que `ll abajo también muchos de ellos en un intento de satisfacer su ansia. "Nunca he sido un fan de versiones en grasa reducido o bajo contenido de azúcar de los alimentos indulgentes porque, nueve de cada diez veces, no importa cuántos de ellos se come, su ansia` t sea satisfecho. Tu eres mejor dar en su deseo con la oferta real. es posible que se sorprenda al descubrir que tu eres realmente satisfecho con menos ", dice Palumbo.

Usted don `t luchar contra sus hormonas

Si los brownies fudgy en la sala de descanso ven tentador extra en los días previos a la menstruación, tu eres disminuyendo los niveles de serotonina son propensos a culpar. Cuando tu eres PMSing, las hormonas del estrés pico y la hormona de sentirse bien, la serotonina, salsas. Esta fluctuación hormonal aumenta los antojos de carbohidratos y ricas en azúcar alimentos como galletas, debido a que estos nutrientes ayudan a aumentar las hormonas del bienestar. Aunque usted no puede dejar de sus hormonas de correr furiosamente, se poder modificar su dieta en las semanas previas a su periodo por lo que sus antojos aren `t tan fuerte. Centrarse en la eliminación de tarifas adicto procesados, cafeína y carbohidratos refinados de comida que no podía `daño a recortar de todos modos. Esto ayudará a mantener sus niveles de cortisol y de azúcar en la sangre estable y antojos a raya.