12 Trucos del genio para frenar las ansias de forma natural

Todo el mundo recibe antojos - ya se trate de alimentos azucarados, alimentos carb cargado o refrescos químicos montado. Ser capaz de combatir estos antojos y evitar atiborrarse de alimentos poco saludables es una de las claves para mantener una dieta saludable y un peso saludable.

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Este artículo comparte 12 consejos muy inteligentes y trucos para reducir los antojos de forma natural. Siga leyendo para conocer los 12 las ideas ...

1. Conozca sus desencadenantes

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Si tiene antojos frecuentes de los mismos alimentos, que en realidad puede ser su cuerpo tratando de decirle que necesita uno o nutrients.Here más específicos son las cuatro categorías más comunes de los antojos de bocadillos y algunas soluciones útiles sobre cómo sintonizar a cabo.

Chocolate: Es posible que necesite magnesium.Instead, probar algunos de estos alimentos saludables.

aperitivos salados: Trate de consumir algas, pan de centeno, tomate, aceitunas o aumentar su consumo de cloruro de todos los días.

Alimentos grasos:Es posible que usted no está recibiendo suficiente calcium.Enjoy uno de estos alimentos para corregir el problema.

Los carbohidratos simples:Antojos de alimentos que contienen azúcares simples (harina blanca, azúcar, pasta y arroz) a menudo se self-propagating.Read para conocer algunos consejos útiles para combatir la adicción de hidratos de carbono.

2. Diga “No” a los carbohidratos simples

Si usted se encuentra el apetito por alimentos que contienen azúcares simples (harina blanca, azúcar, pasta y arroz), a menudo, el mejor consejo es eliminar simplemente los de su home.Clean a cabo su despensa y sustituir los alimentos que contienen azúcares simples con pan de grano entero, crudo caña o azúcar moreno, pasta de trigo integral, y rice.Always integral o silvestre recuerde revisar la lista de ingredientes en cualquier comida empacada y no compran cualquier cosa que contenga jarabe de maíz o azúcar de alta fructosa.

Si usted ha intentado todo lo demás enumeran aquí y todavía parece que no puede patear el impulso de atiborra de hidratos de carbono simples, aquí hay un truco más que podría funcionar para usted:

3. Obtener Mad (sólo un poco)

Esto puede parecer un consejo extraño, pero por favor siga leyendo.

Muchos fabricantes de los alimentos procesados ​​que anhelamos añadir el azúcar y otros productos químicos de sus productos en “un esfuerzo consciente ... para que la gente enganchados a los alimentos que son conveniente y barato.” (La ciencia extraordinaria de comida chatarra adictivo) En otras palabras, los fabricantes de botanas manipular a la gente a querer comer más y más de su comida poco saludable - destruyendo esencialmente salud de las personas en nombre de los beneficios!

Piense en esto la próxima vez que llegue a una bolsa de patatas fritas grasientas, salados, (y probablemente MSG-cargados) en el supermercado: Alguien en algún lugar está haciendo rico de la destrucción de su health.Indulge en una pequeña anger.It justos sólo podría ayudar a guiarlo hacia una alternativa más saludable.

4. condicionamiento psicológico

La próxima vez que reciba el impulso de picar en algo poco saludable, se dice, “yo no comer eso!” Los estudios han demostrado que esta técnica simple tiene alrededor de un 80% de éxito rate.For mayoría de la gente utiliza la palabra “no puede ”es un desencadenante psicológico que te hace sentir como si usted está siendo negado algo que want.Conversely, la palabra‘no’te hace sentir más poder y confianza en su choice.While esto puede sonar tonto al principio, todo el mundo debe darle una try.After todo, cuatro de cada cinco es bastante bueno odds.You sólo podría sorprender a ti mismo.

5. Visualización

Otra gran técnica psicológica para ayudarnos a cumplir nuestros hábitos alimenticios saludables es el arte de visualization.Set un objetivo por sí mismo como por ejemplo, “Quiero ser un tamaño ____ por este tiempo el año que viene.” Ver una imagen de una persona con el tipo de cuerpo que usted está apuntando, imprimirlo, y adjuntar un recorte de su propia cara sobre theirs.Whenever se empieza a sentir antojo los alimentos que usted está tratando de evitar, simplemente sacar esa foto e imaginar que ya este aspecto person.It puede sonar tonto, pero esto puede ser un gran impulso a su fuerza de voluntad.

6. Snack-Sustitución

Si usted se encuentra girando continuamente a los mismos tipos de productos de aperitivo - papas fritas, galletas, helados, etc - se pregunta de qué se trata aquellos alimentos que crave.It puede no ser el sabor de la comida rápida que eres atraídas to.Sometimes las propiedades físicas de la comida son lo que crave.If que disfrute de bocadillos crujientes, trate de cambiar a otra opción más saludable, con una textura similar como zanahorias o prima almonds.If te gusta alimentos que son fríos o congelados, se llenan y el hielo bandeja de cubos con `sin azúcar añadido` zumo de frutas y un aperitivo en los instead.For una alternativa saludable a masticable aperitivos, es posible que desee considerar la posibilidad de recoger algunas barras de granola de frutas secas o bajos en azúcar.

7. Planificar una trampa día

La forma más rápida para sabotear cualquier intento de mejorar sus hábitos alimenticios es de llevar el conocimiento de que usted nunca tendrá su comida chatarra favorita (s) cada vez again.Pick un día y dejar que sea su ser “día de trampa” cada week.That manera se puede disfrutar un poco sin sentirse culpable por romper su dieta.

8. Plan a continuación

Cuando usted hace sus compras de comestibles, hacer una lista de los alimentos saludables que usted va a buy.Stick a su lista y tratar de evitar los pasillos que contienen los alimentos chatarra que tienen por objeto eliminar de su diet.In hecho, es mejor para evitar caminar arriba y abajo por los pasillos interiores en la tienda siempre que sea posible ya que es donde la mayoría de los alimentos procesados ​​son shelved.Your mejor apuesta para encontrar los alimentos más sanos es ir de compras a lo largo del perímetro de la tienda tanto como usted possible.When llegar a casa desde la tienda, seguir adelante y preparar sus aperitivos saludables antes de tiempo por lo que son de fácil acceso cuando se tiene un antojo.

9. Beber más, comer menos

Beber un vaso de agua, `sin azúcar añadido` zumo de frutas, té verde, u otra bebida saludable puede ser una gran manera de reducir los antojos y hacer que se sienta lleno al mismo time.Also, la sensación de sed que tenemos cuando estamos deshidratado puede sentirse muy parecido a un alimento craving.So recordar siempre para llegar a tomar una copa first.If todavía siente que necesita comer algo después de unos minutos, luego gire a uno de sus bocadillos saludables para aliviar la craving.Also, si eres uno de los millones de personas en todo el mundo que gustan de las bebidas gaseosas, recoger una máquina de refrescos corriente (también disponible con botellas de vidrio en lugar de plástico por defecto.) Este dispositivo pequeño y práctico hace que el agua carbonatada a la que luego se puede añadir lo que want.Soda corriente ofrece una buena selección de todos los aromas naturales-que puede adquirir o probar algunas de estas recetas creativas:

4 Recetas de agua espumosos

5 hechos en casa Soda recetas clásicas

10 Recetas para Soda hecho en casa

Para los entusiastas del refresco natural, no Haga su propio Soda: Jarabe Recetas para All-Natural Pop, flotadores, cócteles y Más

10. esperar a cabo

Cuando se encuentra experimentando un antojo, encontrar alguna manera de distraerse durante quince a veinte minutes.Fold algo de ropa, lavar los platos, o ir a walk.For antojos más fuertes, trate de tres series de cinco minutos de ejercicios vigorosos como sentadillas, saltos gatos, y funcionando en place.Most antojos desaparecerán después de un corto período de tiempo, especialmente si usted no está realmente hambriento.

11. Encienda una vela perfumada

A veces, sólo el olor de algo afrutado o picante es suficiente para frenar un postre craving.Light una vela que huele a algo que enjoy.For una gran selección de todo-naturales velas perfumadas, echa un vistazo a BsAb y salida de cera.

12. Chocolate negro

No sólo es lleno de antioxidantes, chocolate negro también aumenta la producción del cuerpo de la leptina - la hormona que le dice a su estómago cuando está full.The próxima vez que vaya al mercado de alimentos naturales, coger una barra de chocolate negro orgánico (70 % o mayor.) verde Los negros hace una deliciosa barra de chocolate negro orgánico que es también alta en iron.Or algo un poco más exótico, pruebe estos deliciosos Dagoba chocolates.Just dos trozos pequeños (alrededor de un cuarto de onza) le ayudará a bajar el tono de sus antojos en una forma más satisfactoria.

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