Los alimentos ricos en triglicéridos

Si bien es importante para comprobar sus niveles de colesterol y la presión arterial, mantener un ojo en sus niveles de triglicéridos es altamente recomendable. Aumento de los triglicéridos los niveles de grasa en la sangre pueden ser un riesgo potencial de complicaciones del corazón. Para evitar esto, comprobar en su estilo de vida y su dieta también. La mayor parte de sus grasas del cuerpo se almacenan como triglicéridos. Idealmente, su cuerpo almacena el exceso de azúcar o calorías que la grasa en forma de triglicéridos éstos. Por lo tanto, donrsquo-t comer alimentos con alto contenido en triglicéridos para evitar niveles altos de triglicéridos.

Datos acerca de triglicéridos

Los triglicéridos son lípidos presentes en la sangre. Después de comer alimentos con alto contenido en triglicéridos, su cuerpo convierte el exceso de calorías en triglicéridos que se almacenan en las células de grasa en su cuerpo. Entre las comidas, las hormonas liberan estos triglicéridos para la energía. Los altos niveles de triglicéridos causan hipertrigliceridemia.

Con un simple análisis de sangre, su nivel de triglicéridos se puede determinar de la siguiente manera:

• nortenivel Ormal
• segundoOrderLine alto nivel: Entre 150 y 199 mg / dL or1.8 - 2,2 mmol / L
• MARIDOnivel de IGH: Entre 200 y 499 mg / dL o 2.3 hasta 5.6 mmol / L
• Muy alto nivel> 500 mg / dL o 5,7 mmol / L

El nivel de triglicéridos óptimo recomendado por la American Heart Association (AHA) es 100 mg / dL o 1,1 mmol / L. Un valor más bajo que esto es aún mejor para la mejora de la salud de su corazón. De todos modos, no hay recomendaciones de la AHA para ofrecer tratamiento farmacológico con el fin de alcanzar este nivel. Sin embargo, aquellos que desean este nivel debería hacer cambios en el estilo de vida a través de la dieta, la actividad física y la pérdida de peso desde los triglicéridos responden bien a ellos. En una prueba de colesterol, su médico puede comprobar los niveles de triglicéridos pidiéndole que ayunar entre 9 y 12 horas antes de tomar una muestra de sangre de su cuerpo.

Alimentos que deben evitarse Si usted tiene los triglicéridos altos

Cuando note que los niveles altos de triglicéridos, controlar su dieta ya que los alimentos con alto contenido de triglicéridos pueden empeorar la condición. Esto puede allanar el camino para el ataque a su cuerpo, especialmente con complicaciones relacionadas con el corazón.

1. Evitar alimentos con almidón

Las verduras con almidón: Las verduras son generalmente bueno. Sin embargo, algunos son almidón como puré de patatas, judías, ñame, guisantes y el maíz y por lo tanto debe controlar su consumo. De esta manera, su cuerpo no tendrá que convertir el almidón en exceso de estos triglicéridos. En cambio, comer col rizada, las setas y coliflor.

Video: La Verdad Sobre los Alimentos Altos en Trigliceridos, Colesterol y Azúcar

almidón refinado: Los alimentos de harinas refinadas también entran en la categoría de alimentos con alto contenido de triglicéridos. pan blanco hecho de piso refinada no tiene fibra necesaria para bajar los niveles de triglicéridos en la sangre. Por lo tanto, se debe evitar los alimentos hechos con harinas blanqueadas, enriquecidos y refinados como pasta, pan, arroz y galletas.

2. Reducir saturadas y grasas trans ingesta

Estos se encuentran comúnmente en los alimentos de pizza y animales. AHA recomienda entre un 30-35% de calorías de su cuerpo y de éstas, las grasas saturadas no debe superar el 7%. Por lo tanto, evitar o controlar comer chocolate, queso, mantequilla, pasteles, piel de aves de corral y carnes grasas.

Las grasas trans se encuentran en los aceites hidrogenados parte usados ​​para hacer los alimentos tienen textura más sabrosa y sabor y más no perecederos. Los alimentos ricos en triglicéridos que yacen en esta categoría incluyen alimentos como rosquillas, papas fritas, galletas, galletas y alimentos cocidos al horno pre-empaquetados como masa de pasteles y pizzas fritas.

Video: Triglicéridos altos: Alimentos que debes evitar│RPP

Los aceites tropicales tales como aceite de coco y aceite de palma (diferencia de la mayoría de aceites vegetales) son esencialmente alta en grasas saturadas más que la mantequilla. Otros aceites como el aceite de semilla de algodón no son recomendables para el consumo a pesar de que durante años han sido aplicados en los alimentos procesados. Esencialmente, evitar los alimentos con grasa sólida a temperatura ambiente.

3. Los azúcares límite y bebidas azucaradas

Es evidente que los alimentos con alto contenido de triglicéridos son agradables para comer. Azúcares y bebidas azucaradas también tienen un impacto negativo en la salud. azúcar azúcares añadidos en los alimentos tienen la fructosa que podría aumentar la cantidad de triglicéridos y grasas en el hígado. Por lo tanto, se debe evitar la adición de azúcar a lo que come. Donrsquo-t beber bebidas azucaradas como las bebidas deportivas, té sudor, alcohol y refrescos. El exceso de azúcar se convierte en grasas y lípidos por lo tanto aumentando el nivel de triglicéridos en la sangre.

Alimentos para reducir los triglicéridos

Si usted tiene niveles altos de triglicéridos, además de evitar los alimentos con alto contenido de triglicéridos, allí son también algunos alimentos que pueden ayudar a disminuir los niveles, que incluyen:

1. Incluir más ácidos grasos omega-3 alimentos en su dieta

Video: ¿Qué Comer si tienes Triglicéridos Altos?

Algunas grasas son saludables y, por lo tanto, las grasas omega-3 se pueden utilizar cuando se necesita reducir la cantidad de grasas saturadas y trans de los alimentos. Estas grasas omega-3 son muy recomendables para un corazón sano y particularmente eficaz en la reducción de los niveles de triglicéridos. Se puede comer alrededor de dos ácidos grasos omega-3 porciones de pescado como el salmón salvaje, la caballa (aunque no el rey), arenque, trucha arco iris, sardinas o tal vez las ostras cada semana. Además, deje que su médico le aconsejará sobre el hábito de incluir suplementos de aceite de pescado como parte de su dieta.

La proteína de soja 2. Ir Para

La proteína de soja es muy recomendable para usted si usted cuenta de que tiene altos niveles de triglicéridos. La proteína de soja reduce el nivel de triglicéridos en la sangre más que la proteína obtenida a partir de alimentos de origen animal. Un estudio publicado en 2004 en el La aterosclerosis Diario por investigadores canadienses entre personas de edad 50 años con triglicéridos elevados en sangre respondido positivamente después de tomar 25 gramos cantidad de proteína de soja por cada 1.000 calorías consumidas.

3. Disfrute de los beneficios de las nueces

El consumo de frutos secos está conectado a un riesgo cardiovascular disminuido. En el mismo pensamiento, los investigadores tienen en sus estudios encontraron que los lípidos en sangre pueden reducirse mediante el consumo de frutos secos. Un total de 25 ensayos se llevaron a cabo en siete países en un estudio con 583 participantes de ambos sexos que tienen el colesterol alto y normal y publicado en mayo de 2010 Archives of Internal Medicine. Se encontró que el consumo de unos 67 gramos de frutos secos en promedio sobre una base del día a día reduce los triglicéridos en un 10% en las personas que tenían altos niveles de triglicéridos.