Cambio de dieta y ejercicio para ayudar a perder 10 kilos en un mes

¿Quieres perder 10 kilos en un mes? Muchas personas se esfuerzan para algo como esto cuando una gran vacaciones o la boda se acerca - quieren encajar en un traje especial o un aspecto maravilloso para el gran evento. Tenga en cuenta que la pérdida tanto de peso sólo debe hacerse con mucho cuidado, con la dieta adecuada y ejercicio. Reduzca el consumo de ciertos alimentos y el ejercicio diario con el fin de ver en los resultados hablan con su médico acerca de qué tan estrictas pueden ser sus reglas.

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Cambios en la dieta para ayudar a perder 10 kilos en un mes

1. Cortar las calorías

Para perder 10 kilos en un mes, usted tendría que perder alrededor de 5 libras por semana. Eso significa que la reducción de calorías drásticamente. Dado que una libra de grasa es alrededor de 3.500 calorías, usted tiene que perder 17.500 calorías por semana, o 2.500 calorías por día. Itrsquo-s imposible cortar esa cantidad de las calorías desde 2500 calorías significa que la ingesta total para muchas personas. Así que el ejercicio dieta más es la clave. El ejercicio se quemará muchas de esas calorías, por lo que mediante la reducción de la ingesta de 1.000 calorías por día y aumentar el ejercicio, es posible llegar a la meta.

Recuerde: no caiga por debajo de 1.200 calorías para una mujer o 1.800 calorías para un hombre, o la pérdida de peso en realidad podría reducir la velocidad.

2. Olvido de alimentos procesados

La primera cosa que se procesa cortar alimentos. Estos tienen una gran cantidad de sodio, azúcar y grasa que nunca le hace ningún favor. aperitivos salados, frutas o verduras en conserva, tocino, queso y otros alimentos en grasa pesada son todos los males.

3. Reducir los carbohidratos

Las dietas bajas en carbohidratos pueden resultar en la pérdida de peso más rápido. Limitar la ingesta de verduras con almidón, granos, legumbres, productos lácteos y algunas frutas. Lo más que se deberían tener en un día es taza frac12- de granos, 1 taza de verduras con almidón y frac12- taza de frutos altos de azúcar. Pero que sin duda debe no eliminar los carbohidratos de sus dietas.

4. Ir de proteína magra

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Siempre debe tener proteína en su dieta, ya que en realidad ayuda a perder peso. Para perder 10 kilos en un mes, se centran en 3-4 porciones onzas de mariscos, huevos, aves de corral, carne de res magra, queso de soja y productos lácteos bajos en grasa.

5. Dejar de Comer entre comidas o Límite

Limitar sus bocadillos a los que tienen menos de 100 calorías. Sólo tentempié si usted está realmente hambriento, o si necesita algo antes de un entrenamiento intenso. Pruebe con una pieza de fruta, un huevo duro, 1 oz. de frutos secos o un solo tamaño de la porción de yogur griego.

6. Beber agua

Cuanto más se bebe, más peso se puede perder. Objetivo de al menos 8 a 13 vasos de agua al día. La deshidratación puede conducir a la sensación de hambre, y un vaso de agua puede remediar fácilmente esa sensación. Cuando se siente hambre, pruebe con un vaso de agua en su lugar y ver si eso hace que la sensación desaparezca. Sólo recuerde que debe tomar bebidas sin calorías, como bebidas azucaradas pueden torpedear sus esfuerzos para perder peso.

El ejercicio para ayudar a perder 10 kilos en un mes

1. Vaya con Cardio

Trate de conseguir en por lo menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular cada semana. Ir hasta 300 minutos si funciona para usted. Pruebe ejercicios que te dejan con un aumento del ritmo cardíaco y te hacen sentir fuera de aliento- thatrsquo-s cómo sabes itrsquo-s de trabajo. Trate de mantener un 6-7 en la escala de intensidad, donde 10 es el ejercicio más intenso que puede manejar. Trotar, utilizando la elíptica, que golpean la máquina de remo o hacer clases de aeróbicos son buenas opciones.

2. Incluir entrenamiento de la fuerza

Cuanto más músculo tenga, mejor será su metabolismo. Con un metabolismo más rápido, puede quemar más calorías. Trate de conseguir por lo menos 1-2 días de entrenamiento de fuerza cada semana, mientras se trabaja cada grupo muscular durante 20 minutos cada vez. Usted puede tratar de ejercicios isométricos, yoga, pilates, y el levantamiento de pesas. Las sentadillas son un gran ejercicio de entrenamiento de fuerza. Trate de hacer por lo menos 3 series de 15 repeticiones cada día para los mejores resultados.

3. levantarse y moverse

Además de ejercicio regular, haciendo un punto de moverse más cada día puede ayudar a perder 10 kilos en un mes. Subir escaleras en lugar de tomar el ascensor-parque en la parte trasera del aparcamiento, así que caminar más en llegar a su car- y tomar un descanso paseo durante la hora del almuerzo. Mira las cosas que haces en tu vida diaria y encontrar la manera de aumentar el movimiento en cada uno.