Cómo perder una libra por día?

régimen de pérdida de peso a largo plazo es la forma más segura y constructiva para perder peso. Sin embargo, si usted tiene que reducir el peso para un evento en particular que la reducción de una libra en un día está bien. Pero está bien para una semana o 2 solamente porque después de que su cuerpo entra en el modo de hambre que no es bueno para la salud. A continuación ofrecemos una lista de algunas de las maneras de perder una libra por día. Vaya para él, pero no se esfuerce usted mismo y no hay que olvidar que la salud es lo primero.

Maneras de perder una libra por día:

1.) contar las calorías para perder una libra por día

Antes de arrojar el peso, contar las calorías. Si desea reducir una libra en un día, entonces usted tiene que arrojar aproximadamente, 3.500 calorías más de lo que consume en un día. Las calorías que quema depende de su nivel de actividad física y su peso. La forma ideal para calcular las calorías es simplemente multiplicar su peso actual con 10. Por ejemplo, si su peso es de 120 libras, entonces usted tiene que deshacerse de 1200 calorías.

Sin embargo, si se consumen 1.000 calorías adicionales que usted tiene que quemar 3.000 calorías adicionales por día para perder una libra por día.

2.) reducir la ingesta calórica para perder una libra por día

Una vez que se ha calculado la cantidad de calorías que necesita para quemar un día, el tiempo real para iniciar la grabación del número calculado de calorías. Para lograr su objetivo se puede consumir 800 a 1.200 calorías en un día. Como se ha dicho antes de la ingesta de las calorías depende de su peso actual y la actividad física que realiza en un día. La forma mejor y más sencilla de reducir las calorías es comer comida sana y en menor proporción.

• Consumir alimentos con bajas calorías. Tales alimentos hará que se sienta lleno y no te deseo de comer más. Incluir alimentos saludables como las proteínas magras y verduras en su dieta. En clued vegetales de hojas verdes como judías verdes, lechuga, brócoli, apio y espinacas en su dieta. Ejemplos de alimentos ricos en proteínas son el tofu, pollo, pescado y pavo. Tanto la proteína y GLV se reunirán el valor de saciedad.
• Cortar los alimentos poco saludables, como la sal, la grasa. El azúcar, el arroz y la mayoría de los hidratos de carbono. Desde carbohidratos tiende a aumentar el peso.
• Evitar cocinar salsas o aderezos para ensaladas, ya que estos alimentos están llenos de una gran cantidad de calorías. Usted puede sazonar los alimentos con vinagre, limón, salsa picante o pimienta. Estos condimentos No calorías.
• Otra forma de reducir el consumo de calorías es sustituir el aceite vegetal o mantequilla con aceite en aerosol. Desde aceite en aerosol no cuenta. Se evita los alimentos se peguen y tiene muy menos cantidad de grasa.

3.) ejercicio para perder una libra por día

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No hay asuntos cuántas calorías ingesta tiene que hacer ejercicio regularmente para perder una libra en un día. Se va a quemar el exceso de calorías y mantener su cuerpo tonificado. Por otra parte, también aumentará su resistencia. Una vez que comienza a sentirse activo, puede arrojar alguna cantidad del peso. Ejercicios que ayudarán a quemar sus calorías son:

• Cardio: La mejor manera de reducir el peso es realizar ejercicios de cardio con regularidad. Si no tiene ganas de inscribirse a sí mismo en el gimnasio, entonces usted puede ir para la natación, correr, andar en bicicleta, saltar y andar en bicicleta. Estos ejercicios se quemará las calorías adicionales.
• Para apoyar el resultado del ejercicio cardiovascular se puede ir por el rugby, escalada en roca, escalada, squash, esquí y levantar un peso.
• En bonificación, realice 30-50 asanas como Surya Namaskar. Esta asana es en sí lleno de 12 ejercicios diferentes.
• Asegúrese de que realiza todo el ejercicio anteriormente enumerados para perder una libra por día.

4.) Beba mucha agua para perder una libra por día

El agua es la necesidad básica de los seres humanos. Sólo se mata el hambre, de hecho, elimina las toxinas extra del cuerpo también. Mantiene su tonto del estómago y por lo tanto no se instará a picar algo. Consumir 8-12 vasos de agua al día. Además de agua, beber bebidas saludables agua, cal, agua de coco, té verde y las bebidas de desintoxicación. Dichas bebidas pérdida de peso de apoyo, ayuda a eliminar el exceso de grasa, mejora el sistema inmunológico, proporciona nutrientes a su cuerpo y promover toda la pérdida de peso saludable. Por otra parte, evitar la cafeína, el tabaco, el alcohol y las bebidas carbonatadas. Estas bebidas aumentan la grasa en el cuerpo.

5.) Evitar comer después de 19:00 a perder una libra por día

Nuestro metabolismo se ralentiza drásticamente cuando estamos durmiendo, por lo tanto, tenemos que dar a nuestro cuerpo el tiempo suficiente para digerir la comida. Tan pronto como se termine de comer durante el día, que será beneficioso ya que su cuerpo tener suficiente tiempo para digerir. Además, asegúrese de que los alimentos que consume la luz en su cena. Puesto que no puede ir a una sesión de ejercicios en la noche después de la cena, por lo tanto, consumir el alimento que no contiene calorías y es muy fácil para el cuerpo de digerir.

Para apoyar las digestiones van para caminar después de la cena. Esto no sólo va a digerir la comida, de hecho, promover la pérdida de peso también, aumenta el metabolismo, mantiene el nivel de azúcar en la sangre y mejora la circulación sanguínea. Así que después de terminar su comida salir a caminar a paso ligero. Es mejor que caminar más de 100 pasos con regularidad para arrojar una libra en el día.

Otras formas saludables de perder una libra por día:

1.) Mantener un diario de pérdida de peso que perder una libra por día

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Se cree que cuando la pluma hacia abajo las cosas, se tiende a recordar más. Del mismo modo, si se quiere mantener el diario de pérdida de peso va a ser más decidido. Además, ayudará a hacer un seguimiento de su patrón de alimentación, la ingesta de calorías, régimen de ejercicio y lo que todo lo que hizo en el día de arrojar una libra. Sin embargo, si usted no está satisfecho con la cantidad de peso que ha perdido usted puede volver a su diario y alterar las cosas de acuerdo con usted. Ser preciso, claro y justo en su cada actividad, los alimentos que comió y sus horas de ocio, así.

2.) seguir un plan de dieta para perder libra por día

Consulte a un dietista para obtener un plan de dieta por sí mismo. Cada persona tiene diferentes tipos de cuerpo y diferentes calorías a nivel de la quema. Su dietista es la mejor persona que puede guiarlo a lo que debe comer, cuándo comer y cuánto comer. Se diseñará un plan de dieta de acuerdo a su cuerpo y gustos y disgustos. Sin embargo, si no encuentras dietista por sí mismo a continuación, empezar a conocer los alimentos y su tipo de cuerpo mejor hacer un plan de dieta ideal para ti.

3.) Consumir alimentos ricos en fibra

Las frutas como la manzana es una gran fuente de la fibra. Se mantiene lleno y no se encontró la necesidad de comer algo. Por otra parte, impide que los problemas estomacales como el estreñimiento, la diarrea y problemas gástricos por otra parte, que regula el nivel de glucosa, te hace sentir activo y también promueve la pérdida de peso.

4.) Evitar el ansia por la comida

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Si desea reducir el peso a largo plazo que los mimos de su deseo está bien, pero si ha confinado a sí mismo para reducir una libra en un día, entonces no puede hacerlo. Evitar las comidas rápidas, sustituirlos con alimentos saludables. Coma alimentos que tengan baja en calorías y son una buena fuente de fibra. Por otra parte, evitar comer al aire libre.

5.) no morirse de hambre para perder una libra en un día

Si usted quiere perder una determinada cantidad de peso o quiere reducir peso a largo plazo no morirse de hambre. A menudo la gente se muere de hambre para reducir el peso. Sin embargo, esto no ayuda en la pérdida de peso, de hecho, aumenta la grasa en su cuerpo. Cuando se muere de hambre el mecanismo del cuerpo se apaga y cuando una vez más comienza a comer su cuerpo absorbe los alimentos en forma de grasa. No importa qué tan nutritivos o carente de calorías de la comida es que tienden a poner. Por lo tanto evitar morirse de hambre.