Cómo perder 10 libras?

Ya sea que usted tiene que asistir a la boda de un amigo o tienen que ir de vacaciones, la reducción de algunas libras será siempre beneficioso para usted. Aquí en este artículo le diremos maneras de perder 10 libras. Depende de cuánto grave que está a punto de perder peso. Puede seguir estos caminos para arrojar 10 libras en una semana, 2 o tres semanas, depende totalmente de ti. Leer más para conocer maneras de perder 10 libras.

Maneras de perder 10 libras:

1.) contar las calorías para perder 10 libras

Con el fin de perder 10 libras en una semana o 2 que necesita para mantener un ojo en su consumo de calorías. Calcular el número de calorías que tiene. Para estar en el lado seguro consumir una menor número de calorías en un día. ¿Conoce 3500 calorías son iguales a 1 libra? Sí, esto el número aproximado. Por lo tanto, para perder peso necesita quemar 3500 calorías primera más de lo que se come en su comida. Por lo tanto, es necesario contar el número de calorías que usted está tomando para que pueda quemar más de lo que perder 10 libras.

A continuación se presentan formas sencillas para reducir la ingesta de calorías:

• Utilice una herramienta de conteo de calorías para calcular el número de calorías que debe consumir en un día y la cantidad que ha tomado.
• Evitar comer bocadillos chatarra, comer proteínas bocadillos en su lugar. Por otra parte, no comer nada después de la cena.
• Reducir el consumo de salsas y condimentos que tienen calorías.
• Comer verduras de hoja verde y otros vegetales esenciales y evitar carbohidratos de almidón durante la primera semana.
• Consumir proteínas bajas en grasas y beber mucha agua
• Puede tener mejor comida reemplazo sacude también.

2.) comer más proteínas y menos carbohidratos

Video: Dieta militar, perder 10 libras en sólo 3 días

Usted puede perder algunas libras siguiendo una dieta baja en carbohidratos y baja en carbohidratos que tienen las frutas y verduras durante unos días. De acuerdo con muchas investigaciones dieta baja en carbohidratos ayuda a perder peso y mejorar su salud. Por otra parte, una disminución a corto plazo en el hidrato de carbono puede también disminuye el peso del agua y la hinchazón. Esto es por qué las personas que optan por la dieta baja en carbohidratos tienden a perder peso de grasa en comparación con otros que siguen la dieta regular.

Video: BAJA 10 LIBRAS en 1 SEMANA!!! - Mariale

Además de esto, asegúrese de comer una buena cantidad de alimentos ricos en proteínas, ya que la proteína ayuda a reducir el apetito y también aumentar el metabolismo. Trate de eliminar por completo los carbohidratos con almidón y azúcar de su dieta durante la primera semana. Reemplazar los carbohidratos con almidón con bajos carbohidratos alimentos en su lugar. La clara de huevo, pescado y carne magra es mejores alimentos sucedáneos alta en carbohidratos para perder 10 libras.

3.) Consumir alimentos integrales y evitar los alimentos procesados

Si usted está planeando para perder 10 libras en una semana luego simplemente renunciar a la chatarra y alimentos procesados ​​y consumir alimentos integrales en su lugar. dieta simple es fácil de digerir y también llena su estómago sin agregar los montones de calorías. Durante las primeras semanas los alimentos chatarra evitar tales como pastas, pizzas, etc. ya que los alimentos tales como alta cantidad de grasas malas. Por lo tanto, se adhieren a los alimentos ingredientes integrales individuales.

Comer proteínas magras y alimentos bajos en carbohidratos sin duda satisfacer su hambre sin añadir calorías en el cuerpo. Por otra parte, los alimentos enteros mantendrá lleno durante más tiempo y por lo tanto no se sienten hambre y por lo tanto no comen mucho.

4.) Hacer ejercicio regularmente para perder 10 libras

El ejercicio regular no sólo ayuda a perder 10 libras en realidad se le mantiene activo durante todo el día. Por lo tanto, hacer ejercicio con regularidad. Ayuda a quemar grasa y mejorar su apariencia también. Si usted está pensando en perder 10 libras en una semana, entonces usted debe ir para el entrenamiento de resistencia. Incluye el levantamiento de pesas o hacer ejercicios aeróbicos también lo hará por usted. El entrenamiento de resistencia va a mantener y aumentar la fuerza y ​​la masa muscular que le ayudará a quemar 10 libras.

Además de esto, este tipo de entrenamientos son gran manera de reducir los hidratos de carbono almacenados en el peso corporal y el agua, que con el tiempo le beneficiarán en la pérdida de peso. Por otra parte, el levantamiento de pesas también protegerán sus hormonas y acelerar su metabolismo también. Otra manera efectiva para arrojar 10 libras en una semana es de alta intensidad intervalo de la formación. De acuerdo con muchas investigaciones 5-10 minutos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad puede ayudarle a lograr beneficios para la salud y reducirá el peso 5 veces más en comparación con el ejercicio regular. Al igual que el levantamiento de pesas Interview puede ayudar a reducir los carbohidratos almacenados musculares y mejorar el metabolismo. Con el fin de perder 10 libras en la semana se pueden realizar tiempos Interview 3-4 una semana después de su sesión de entrenamiento regular.

5.) estar activo para deshacerse de 10 libras

Con el fin de arrojar kilos de más, es importante que se activa cada vez. También puede reducir el peso al hacer las tareas domésticas ordinarias y las actividades diarias, así. De hecho, la cantidad de activo se encuentra fuera del gimnasio juega un papel importante en la conformación de su cuerpo. Hay muchos casos en los que la gente va al gimnasio con regularidad, pero no a arrojar un solo kilo que se debe a que no están activos durante todo el día.

Además de esto, las personas que tienen trabajo de escritorio están inactivos y obesos en comparación con las personas con los trabajos manuales. Ya que están siempre a ir por lo que siempre están activos y por lo tanto tienden a reducir el peso. En contraste con trabajo de escritorio, las personas se sientan 8-10 horas en su asiento sin tener que caminar por lo tanto importante que tienden a ganar peso, especialmente la grasa del vientre. Un ligero cambio en su estilo de vida sin duda le recompensa y ayudar a reducir pesan. El aumento de su actividad diaria es la mejor manera de quemar grasa.

6.) ayuno intermitente para bajar de peso

Si usted tiene que perder 10 libras para asistir a un partido de la próxima semana, entonces esta es la mejor manera para que usted pierda 10 libras. Sin embargo, para el largo plazo, esto no se considera saludable. El ayuno intermitente está asociada con la reducción en el número de la ingesta de calorías. En estudios recientes, rápido intermitente ha demostrado grandes resultados al dejar caer la grasa tipo de considerably.Such rápidas le obliga a disminuir la ingesta de calorías ya que se restringe a sí mismo de comer mucho.

Para obtener los mejores resultados, se pueden combinar rápido intermitente con el ejercicio. Sin embargo, no lo hacen ayuno y ejercicio al mismo tiempo. Hay muchos tipos de protocolos asociados con el entrenamiento intermitente. El ayuno intermitente significa que se prolonga el período del ayuno que podría ser de 8-13 horas y tiene que ser poco más consciente de lo que come. Como se dijo antes, es bueno para reducir buen número de peso, pero pegado a él durante más tiempo tendrá un efecto adverso en su salud.

7.) Reducir la retención de agua a perder 10 libras

Con el fin de perder 10 libras, es necesario reducir el consumo de agua. Hay varios métodos que pueden ayudar a reducir el peso del agua en su cuerpo. Esto le ayudará a una apariencia más clara y más ligera. Los siguientes son los métodos que se deben seguir para disminuir la retención de agua.

• Diente de león Extracto de Es un suplemento que puede ayudar a reducir la retención de agua.
• Beber café es café- fuentes saludables especialmente para las personas que hacen dieta que ayuda a quemar más grasa y reducir el peso del agua.
• Evitar intolerante alimentos- Es posible que haya oído el término intolerantes a la lactosa. Si no es así, este término se utiliza para la persona cuyo cuerpo no puede tolerar la lactosa. Del mismo modo, usted tiene que averiguar las cosas a las que su cuerpo es intolerante y una vez que encuentre dejar de comerlos. El consumo de alimentos intolerantes pueden provoca la retención de agua excesiva y la hinchazón, así.

8.) Evitar dulce perder 10 libras

Todos sabemos que el azúcar no es saludable, omitiendo el azúcar no sólo es la solución para evitar dulce. De hecho, también debe leer las etiquetas de alimentos ya que la mayoría de los alimentos contiene buena cantidad de dulce en ella. Una vez que sabrá los alimentos que tienen los dulces que será fácil para usted para reducir el nivel de azúcar en su cuerpo. Además de esto se evitará que la diabetes también. Si realmente quiere reducir 10 libras en una semana y luego vamos a sugerir a evitar los edulcorantes también, ya que son productos químicos y de poder no es bueno para su salud. Durante adelgazamiento, su cuerpo pasa por tanto, además de una pizca de química que pueda estar presente en el edulcorante puede ir en contra. Por lo tanto, es mejor evitar los edulcorantes también.

9.) Mantener a raya el estrés

La mayoría de las veces se encuentra que el estrés es la principal razón del aumento de peso e incluso para la pérdida de peso importante. Se cree que cuando la persona está en el estrés que él o ella sea comer demasiado para combatir el estrés o simplemente dejar de comer. Así cualquiera de las formas que no son seguros y saludables para usted. Por otra parte, el estrés mantiene su mente inactiva y por lo tanto no son capaces de realizar su mejor y, finalmente, no perder peso. Por lo tanto, evitar el estrés. Sé feliz, la meditación es la mejor terapia para combatir el estrés y no seas pesimista sobre la vida. Definitivamente va a lograr lo que se supone que.

10.) Beba agua para reducir 10 libras

Esto puede parecer un consejo común, pero sí el agua es muy importante la salud de cuatro. No podemos alabar suficiente agua por sus propiedades curativas. Se limpia las toxinas, aumentar el metabolismo mantendrá lleno por mucho tiempo y lo que más necesita. Además, se mantiene activo y prevenir la deshidratación. Por lo tanto, beber 6-8 vaso de agua en un día. También, usted debe beber agua de coco, jugo fresco y el té verde. Tiene antioxidantes que es bueno para reducir el peso.