Cómo aumentar la masa muscular magra

Cómo agregar masa muscular magra sin agregar grasa

Se trata de añadir el tamaño muscular al tiempo que limita sus ganancias de grasa es una hazaña difícil de lograr, y no hay una talla única para todos plan para lograr que objective.Although hay varios tipos de cuerpo, tales como los ectomorfos, mesomorfos, Endomorfos, y combinaciones de los tres, que tiene la combinación correcta de la nutrición, el ejercicio cardiovascular y entrenamiento con pesas puede provocar un aumento de la musculatura con un mínimo o ningún aumento de grasa, independientemente de su tipo de cuerpo.

Comer más, pero no se exceda.

Ganar tamaño requiere un aumento en la ingesta de calorías, pero comer en exceso dará lugar a un tipo equivocado de size.Therefore, cuando se trata de aumentar las calorías lento y constante gana la race.Aim por una cantidad conservadora de la ganancia de peso, tales como 1 libra-2 libras por month.This puede sonar como una meta mensual muy baja, pero veamos desde un largo plazo perspective.If un individuo ganancias 1lb- 2 libras por mes durante un año, ese individuo ha ganado en alguna parte entre 12 libras-24 libras durante la última 12 months.Realistically, ganando 12 libras de puro músculo en un año es un logro increíble para un experimentado levantadores lifter.New tienden a crecer a un ritmo más rápido, por diversas razones, pero no voy a entrar en eso en este artículo.

Video: Como Definir y Marcar Masa Muscular Magra - Formas Efectivas

Video: CÓMO GANAR MASA MUSCULAR MAGRA y DEFINIR al EXTREMO con un sólo PACK de SUPLEMENTOS | Rafa Martín

Video: Cómo quemar grasa y Aumentar masa muscular AL MISMO TIEMPO + recorrido por Beast Fitness Quito

¿Cuántas calorías adicionales se necesitan para comer para ganar un adicional de 1 libra-2 libras al mes? Esto depende de type.I específicas del cuerpo del individuo recomiendo empezar por el aumento de calorías en incrementos de alrededor de 125 calorías por día por encima de uno de gasto calórico diario (metabólica basal Nivel tasa de actividad +) y el ajuste de este número cada dos semanas dependiendo de la velocidad y escriba el aumento de peso que experimenta. 125 calorías es el número mágico debido a un exceso de 125 calorías por día durante 4 semanas se suma a un exceso de 3500 calorías marcando el ritmo para una ganancia de aproximadamente una libra por el aumento de peso month.If es demasiado lenta añadir otros 125 calorías por día , mientras que si el aumento de peso es demasiado rápido, la caída de calorías por 125.

Mantenga su Cardio

Aumento de volumen o el aumento de peso no es una excusa para dejar que su aptitud cardiovascular ir a la wayside.There son una gran cantidad de beneficios para la salud asociados con el ejercicio cardiovascular, incluyendo los gastos de grasa, así que recomiendo mantener cardio aparte de su ejercicio regular routine.The Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) recomienda 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado por semana, o 60 minutos de ejercicio cardiovascular vigorosa por semana realizado en sesiones que duran por lo menos 10 minutos y no más de 60¹.Con eso se ha mencionado, recomiendo hacer ningún ejercicio cardio menos que las guías del ACSM. Ya sea que realice sesiones de cardio moderado o intenso es de usted, pero yo sugeriría probar ambos y ver cómo reacciona su cuerpo. Sin embargo, el ejercicio cardiovascular hará hincapié en la importancia de comer más calorías que su gasto calórico diario para agregar éxito masivo.

Atacar a los pesos

Si se agrega volumen a través de más series o repeticiones, o añadir intensidad subiendo el peso, la sobrecarga progresiva es un componente clave para la adición de masa magra durante la sobrecarga stage.Progressive aumento de volumen es el concepto de aumentar gradualmente las exigencias del cuerpo durante el ejercicio con el fin para aumentar la fuerza y ​​la masa muscular².Básicamente, ganando más músculo requiere que el músculo que destacar más que su utiliza para y con extra de las calorías que está consumiendo, este es el momento perfecto para aumentar las demandas que está poniendo sobre sus músculos. Así golpear los pesos duro y ver esos músculos crecen.

Mis últimas palabras en Bulking magra

Video: Los 10 mejores alimentos para ganar masa muscular y perder grasa

Todo el mundo está requerimientos calóricos, rutinas de entrenamiento con pesas, y sesiones de cardio puede ser diferente, pero la clave para añadir masa muscular magra es conocer su cuerpo, prestando especial atención a los cambios que experimenta, y ajustar su programa en consecuencia sobre la base de esos cambios durante su mayor magra .