Dieta metabólica - comer bien para su metabolismo

Ningún programa de dieta o ejercicio es un ajuste perfecto para todos.

El tipo de cuerpo individuo desempeña un papel crítico en la determinación de qué plan de comida y la elección de alimentos ayudarán a optimizar la pérdida de peso.

Hay tres tipos de cuerpos principales, y cada uno es pre-determinada por su composición genética.

Cada tipo de cuerpo se quema la grasa y el músculo ganancias a tasas variables. A continuación, vamos a discutir cada tipo de cuerpo, y los alimentos que se recomiendan para la pérdida de grasa óptima.

Crédito de la imagen: thehealthyhomeeconomist.com

Somatypes

Video: Episodio #34: Alimentos que te engordan y alimentos que adelgazan

En la década de 1940, William H. Sheldon, PhD, M. D., presentó somatotipos - el concepto de diferentes tipos de cuerpo.

A continuación, dedicó su vida a la observación de cómo el ejercicio y la nutrición afectados estos diversos tipos de cuerpo. Se determinó que cada tipo de cuerpo se basó en tres capas de tejido:

• ectodermo
• mesodermo
• endodermo

Después de años de estudio cuidadoso, Sheldon ideó una lista de características para cada tipo de cuerpo. Son los siguientes:

ectomorph

Ectomorfos generalmente tienen muy poco músculo, poca grasa corporal, y son alto y delgado. A menudo tienen dificultades para obtener y mantener el peso.

Un marco pequeño, de largo, extremidades finas y pequeñas articulaciones caracterizan ectomorfos.

endomorph

Endomorfos tienen una tendencia a ganar peso fácilmente, tienen una gran cantidad de grasa corporal, y un montón de masa muscular.

Por lo general tienen una forma más pesada, aunque pueden no tener sobrepeso. Endomorfos tienen amplios hombros y las caderas con extremidades cortas y las articulaciones más grandes.

Mesomorfo

Mesomorfos son fuertes, deportivo y sólido.

Ambos pueden ganar y perder peso con poco o ningún esfuerzo. Mesomorfos generalmente tienen hombros más anchos que sus caderas, con los huesos grandes y una estructura media.

Nutrición

Cada tipo de cuerpo puede ganar o perder peso con facilidad, dependiendo de qué y cuando comen. Debido a que cada tipo metaboliza "grasas", "proteínas" y "carbohidratos" de otra manera, se debe prestar especial atención a la que está siendo comido porcentaje de cada uno de estos tipos de alimentos.

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Al comer los alimentos correctos para su tipo de cuerpo, se puede entrenar a su metabolismo para funcionar a niveles óptimos, lo que aumentará su energía y mantener los porcentajes de grasa corporal a un nivel saludable.

Estos alimentos también ayudará el crecimiento muscular de combustible, que a su vez le dará una silueta esbelta más tonificado.

La dieta de tipo metabólico recomienda las siguientes pautas nutricionales para cada tipo de cuerpo:

Video: Dieta Antiinflamatoria (primera parte)

Endomorfos generalmente tienen un metabolismo lento, y deben comer varias comidas pequeñas durante el día, más o menos 2 a 3 horas de diferencia.

Este plan de dieta typersquo-s cuerpo debe estar compuesta de 45 por ciento de proteína de alta calidad, el 30 por ciento de carbohidratos complejos y grasas saludables 25 por ciento.

Los carbohidratos simples y todos los tipos de azúcares (con excepción de las bayas) deben evitarse.

Mesomorfos típicamente aumentan de peso fácilmente, y deben evitar los alimentos grasos y carbohidratos refinados.

Su plan nutricional debe consistir en 45 por ciento de carbohidratos complejos, el 35 por ciento de proteína de alta calidad y grasas saludables 20 por ciento.

Se recomiendan tres comidas pequeñas por día con una merienda ocasional.

Ectomorfos generalmente tienen dificultades para aumentar de peso, y por lo general hacen bien con tres comidas más grandes y un par de bocadillos por día.

Este tipo de cuerpo debe evitar tratar de ganar peso por el consumo de alimentos ricos en grasas, y en lugar de centrarse en hidratos de carbono complejos.

la nutrición ideal para un ectomorfo consta de 55 por ciento de carbohidratos complejos, 30 por ciento de proteína de alta calidad y 15 por ciento "grasas saludables".

planes de dieta de muestra

Ahora que hemos hablado de los diferentes tipos de cuerpo y cómo difieren sus metabolismos, vamos a ver un plan de dieta de muestra para cada uno basado en las directrices nutricionales descritas anteriormente.

dieta ectomorph

Este tipo de cuerpo debe concentrarse en alimentos como nueces, aceite de oliva, proteínas magras, pescado, carbohidratos complejos, frutas, verduras y granos.

Desayuno

• 1 que sirve avena instantánea
• 1 plátano
• 4 onzas de jugo de naranja

Bocadillo

• 1 rebanada de pan brote
• 1 porción de mantequilla de cacahuete

Almuerzo

• sandwich con 2 rebanadas de pan de grano entero, 1 cucharadita de mayonesa baja en grasa, 2 oz carne deli magra, 1 rebanada de queso reducido en grasa, tomate y lechuga
• tallo 1 apio
• 5 zanahorias
• uno uvas media taza

Cena

• 4 onzas de salmón a la parrilla
• una media taza de arroz integral cocido
• 1 remolacha pequeña rematado con 1 cucharada de aceite de oliva
• ensalada verde 1 taza con 1 cucharada de aderezo de vinagreta

Mesomorfo horas cristal dieta

Este tipo de cuerpo debe concentrarse en grasas saludables como el aguacate y el aceite de oliva, y limitar su consumo de carbohidratos.

Desayuno

• 1 huevo, revueltos con 2 cucharadas de queso mozzarella y un cuarto de taza de espinacas
• jamón 1 oz
• 1 rebanada de pan integral tostado con media cucharada de mantequilla pura

Bocadillo

• pequeña manzana con mantequilla de maní 1 cucharada
• Almuerzo
• ensalada hecha con 2 tazas de verduras mixtas, un huevo duro, aguacate 1 onza, 2 onzas de pechuga de pollo cocido, 2 cucharadas de grasa reduce la vinagreta italiana y 1 cucharada de grasa reducida queso feta
• 6 galletas integrales

Cena

• 3 oz camarones / mariscos
• 1/4 calabaza pequeña 1 cucharada de crema agria
• una media taza de brócoli al vapor rociados con aceite de oliva 1 cucharadita

Dieta forma de pera Endomorph

Este tipo de cuerpo debe concentrarse en un bajo contenido de grasa, dieta baja en calorías tipo que también es baja en hidratos de carbono.

Desayuno

• Tortilla hecha con 2 huevos y cuarto taza cada pimiento picado, champiñones y queso mozzarella rallado
• salchichas de pollo 1
• Ensalada verde

Bocadillo

• cuarto taza cada almendras y pasas

Almuerzo

• 1 taza de sopa de frijol negro
• ensalada hecha con 2 tazas de espinaca, 1 rodajas de huevos duros, un cuarto de taza de champiñones en rodajas, 1 rebanada de tocino de pavo picada, 2 cucharadas de aderezo de vinagreta
• 1 rebanada de pan de trigo integral con media cucharada de mantequilla pura

Cena

• 4 onzas deshuesado a la parrilla, pechuga de pollo sin piel, rematado con una cuarta taza de tomates cortados en cubitos y uno habichuelas media taza
• 1 taza de brócoli
• 1 taza de espinacas ensalada con 1 cucharada de aderezo bajo en grasa y 2 cucharadas de queso rallado bajo en grasa
• 1 rebanada de pan de grano entero

Siguiendo las directrices nutricionales anteriores, se puede optimizar la quema de grasa, alimentar a los músculos, y lograr los mejores resultados posibles para su propio tipo de cuerpo único.

¿Cuál es tu tipo de cuerpo? ¿Le gusta comer una dieta basada Paleo o haces mejor comer frutas y verduras? Déjanos un comentario abajo. Nos encantaría saber cuáles son los alimentos que su cuerpo bien en la dosis.

Trabajos citados:

1. "Comer Tipo de cuerpo: averiguar si es adecuado para usted. | Nutrición precisión." Nutrición precisión. N. P. 09 de febrero de 2009. Web. 24 julio de 2015.
2. "MTO - Lo es." MTO - Lo es. N. P., sin fecha Web. 24 julio de 2015.
3. "Prueba metabólica de tipo fijo Mi cuerpo convaleciente." El Telégrafo. Telegraph Media Group, n.d. Web. 24 julio de 2015.
4. "Typing nutricional - comer la comida adecuada para usted." Mercola.com. N. P., sin fecha Web. 24 julio de 2015.