10 Consejos que debes conocer sobre la manera de ganar masa muscular para las mujeres

10 consejos que debes conocer sobre la manera de ganar masa muscular para las mujeres 

No es tan fácil para las mujeres para ganar músculo, como lo es para los hombres, debido a las diferencias que existen en la estructura del cuerpo de la mujer y en el equilibrio de las hormonas en el cuerpo también. La forma en que una mujer puede ganar masa muscular sin embargo, es más o menos la misma, como lo sería para un hombre, pero la ganancia podría no ser tan evidente, tan rápidamente. Si quieres tonificar su cuerpo y aumentar sus músculos, entonces aquí hay diez consejos sobre cómo ir sobre ella:

1. Comer sano

Video: Consejos Para Aumentar Masa Muscular - Que Hacer Para Ganar Masa Muscular

Nuestro primer consejo sobre cómo ganar masa muscular es comer sano. Tienes que ser proporcionar a su cuerpo con el tipo de nutrición que va a construir masa muscular, no acumular grasa. Coma una dieta saludable de alimentos frescos y consumir suficientes calorías para alimentar a sus entrenamientos. La mujer promedio necesita alrededor de 1500 a 2000 calorías al día, dependiendo de la altura, por supuesto, y si se quema 300 a 600 calorías durante su entrenamiento, entonces usted tendrá que aumentar su ingesta diaria de calorías en consecuencia.

2. Comer muchas proteínas

Otro buen consejo sobre la manera de ganar masa muscular es comer mucha comida rica en proteínas, ya que es la proteína que construye los músculos. Las carnes magras, pescado y huevos son sólo algunos de los alimentos con alto contenido de proteína que usted debe asegurarse de que usted ha incluido en su dieta.

3. Haga ejercicio 3 a 5 veces a la semana

Establecer un programa de entrenamiento regular, ya sea en un gimnasio, o se puede dejar de lado una zona de gimnasio en casa. Si se va a trabajar en casa, usted necesitará el equipo de entrenamiento con pesas, tales como mancuernas y barras. Ejercicio 3-5 veces a la semana y que le dará a su cuerpo tiempo para recuperarse, entre los entrenamientos.

4. Reduzca el consumo de cardio

Reducir el consumo de cardio es otro gran consejo sobre la manera de ganar masa muscular. El exceso de cardio y su cuerpo realmente comenzarán a utilizar su masa muscular para alimentar a su ejercicio. Esto comienza a ocurrir después de unos 30 minutos de entrenamiento cardiovascular intensiva, a fin de mantener la cantidad de cardio que haces por debajo de este nivel.

5. entrenar con pesas

Los pesos que los que decide empezar dependerá de su fuerza actual, por lo que elegir los pesos que se pueden realizar 5 a 10 repeticiones cómodamente con. Llevar a cabo las tres principales ejercicios de entrenamiento con pesas, press de banca, peso muerto y sentadillas con regularidad, descansar durante dos o tres minutos en el medio cada uno.

6. No se preocupe acerca de convertirse en un Hulka

No hay necesidad de preocuparse de que se abultan demasiado porque las hormonas y los genes de las mujeres simplemente no están hechos para eso. constructores de cuerpo femenino toman suplementos y funcionan mucho más, de lo que hacen, para conseguir sus músculos en busca de la manera que lo hacen.

7. Enfoque su tiempo sobre todo en el entrenamiento con pesas

Cardio es bueno para perder peso y mantener el corazón en buen estado, por lo que no omitir por completo. Concentrarse en el entrenamiento con pesas, para la mayor parte de su entrenamiento sin embargo, porque esta es la manera más rápida de construir sus músculos.

8. Ascensor pesada

Nuestra próxima buen consejo sobre la manera de ganar masa muscular es levantar pesos más pesados. Usted tiene que empujar su cuerpo duro, si quieres ganar músculos, por lo que incrementar el peso poco a poco, pero asegúrese de que son lo suficientemente pesado como para que sea un esfuerzo para levantarlas. A construir el músculo por el entrenamiento de su cuerpo y tiene que ser más fuerte y stronger- no vas a lograr sus metas del edificio del músculo por el entrenamiento con el peso que puede levantar fácilmente.

9. Cortar a lo largo de sus entrenamientos

Otro buen consejo sobre la manera de ganar masa muscular para las mujeres es acortar sus entrenamientos. Trate de no pasar dos horas en el gimnasio a la vez, haciendo una repetición tras otra, porque si bien esto aumentará su resistencia, no se sumará a los músculos. La mejor manera de ganar masa muscular es haciendo más cortos, los entrenamientos más duros.

Video: COMO AUMENTAR MASA MUSCULAR

10. consumir proteínas antes y después de un entrenamiento

Recuerde que es la proteína que su entrenamiento con pesas se convertirá en el músculo. Consumir alrededor de 10 a 20 gramos de proteína dentro de una media hora antes de su entrenamiento y lo mismo justo después. 20 gramos de proteína es el equivalente de unos 90 gramos de pechuga de pollo o 100 gramos de carne magra.

La cantidad de proteína es lo que realmente necesita?

Así, la recomendación diaria promedio para una mujer es de 1 gramo de proteína por 1 kilogramo de peso o 0,4 gramos por una libra de peso. Pero si hace ejercicio en gran medida, entonces usted tendrá que aumentar su ingesta de proteínas a alrededor de 2 gramos de proteína por 1 kilogramo de peso corporal. Así que si usted pesa 60 kg, por ejemplo, necesita unos 100-120 gramos de proteína al día, si se está ejercitando.

Cómo ganar masa muscular? ¿Tiene algunos consejos?

Mantenerse saludable y feliz!