10 Alimentos para comer si quieres ganar peso

10 alimentos para comer si quieres ganar peso

A pesar de la obsesión con el control de `s del mundo moderno, o perder peso, hay algunas personas que quieren poner peso sobre. Hay muchas razones posibles para una persona que desea poner el peso situ podrían estar recuperándose de una enfermedad, pueden estar recuperándose de un trastorno alimenticio, o puede ser que deseen construir sus músculos. Cualesquiera que sean las razones, si usted está muy por debajo de su peso corporal ideal, puede causar problemas médicos, como la pérdida de masa ósea e incluso daño a los órganos internos. Si quieres ganar peso, sin embargo, es necesario hacerlo de manera saludable y no con las patatas fritas y refrescos, así que aquí están los diez alimentos que aumentarán su peso y mantenerse saludable.

1. aguacate

Una forma de aumentar su peso es aumentar su consumo de grasas saludables y se puede hacer esto por el consumo de aguacate. Un solo aguacate contiene alrededor de 145 calorías, sino que también contiene un montón de vitaminas y nutrientes. Las grasas que contiene el aguacate son todas las grasas buenas y no los que aumentan el colesterol y que lo ponen en mayor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.

2. Los aceites vegetales

La adición de un poco de aceite de cocina extra a su comida también se sumará a las calorías que ingiere a bordo, sin añadir a las grasas malas. Como todas las cosas, usted don `t quiero exagerar, pero el aceite vegetal puede agregar sabor, así como las calorías a los alimentos y, con moderación, aceites vegetales representan una forma saludable para que usted pueda ganar algo de peso.

3. Patatas

Cuando usted está tratando de ganar peso, los expertos recomiendan que alrededor del 40% de su dieta deben ser carbohidratos. Las patatas son tan versátiles que se pueden incluir con muchas comidas y todavía no se aburren de ellos. También contienen aminoácidos que le ayudarán a ganar peso. Para obtener el máximo valor nutritivo de las patatas, comer con sus pieles en pie.

4. La carne roja magra

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carne roja magra le proporcionará un montón de proteínas y hierro, así como las calorías. La carne roja puede, sin embargo, ser altos en colesterol, por lo que seleccionar los mejores cortes magros que se puede comer y sólo un par de veces a la semana. Cuando está eligiendo sus cortes de carne roja, busque los que tienen vetas de grasa, ya que eso le proporcionará más calorías y mucho más sabor también.

5. Añadir más nueces a su dieta

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La adición de más nueces a su comida es otra manera que usted puede fácilmente aumentar el contenido calórico de sus comidas. Frutos secos le proporcionará los ácidos grasos omega-3 de fibra, proteína y, y se puede espolvorear con facilidad algunos frutos secos en la parte superior de ensaladas, cereales para el desayuno y postres. También hacen un sabroso y saludable, entre las comidas, aperitivos.

6. El pan integral

Comiendo un bollo de pan o un par de rebanadas de pan con sus comidas le ayudará también. Comer pan que está hecho de granos enteros, sin embargo, debido a que es mucho mejor para usted en todo. El pan integral contiene más fibra y nutrientes, mientras que, el pan blanco que la mayoría de nosotros creció comer ha sido despojado de estos ingredientes importantes por el proceso de refinación que la harina pasa a través.

7. La leche entera

La leche entera está lleno de proteínas e hidratos de carbono y, de beber un par de vasos de leche al día se sumará a la ingesta de calorías. La leche también contiene calcio y otros minerales que ayudarán a fortalecer los dientes y los huesos, por lo que beber leche es una manera muy saludable para aumentar su peso. Si usted es intolerante a la leche, siempre se puede sustituir la leche de vaca con leche de almendras, que también es muy nutritiva y sabrosa.

8. queso

Queso viene en muchas variedades diferentes y puede ser añadido a muchos alimentos diferentes que hace y adición ideal a su dieta cuando se está tratando de aumentar de peso. Queso tiene todos los corresponde nutricionales que la leche tiene, además, la mayoría de los quesos son altos en grasa, por lo que rociar el queso en su comida, o añadiéndolo a su cocina, aumentará las calorías totales numéricos contenidos en cada comida.

9. plátano

Un solo plátano contiene más de 100 calorías y es por eso que a menudo se incluyen en los planes de la dieta de las personas que están tratando de aumentar su peso. Además de eso. Los plátanos son también una gran fuente de energía, por lo que hacen un muy buen aperitivo, saludable para comer cuando se está en movimiento.

10. Pastas integrales

Otra gran fuente de calorías y carbohidratos es la pasta de grano entero, que puede proporcionar la base para muchos diferentes, aumentar de peso, recetas. Una sola taza de espagueti contiene más de 200 calorías y, si se agrega a la carne roja magra y rematar con queso, que tiene una gran prueba, harina de calorías aumentando.

Mantenerse feliz y saludable!