Comer menos, pero el aumento de peso

¿Siempre se pregunta por qué sus amigos pueden comer lo que quieran sin tener que preocuparse por el aumento de peso, y por qué se gana peso, incluso si usted ha estado comiendo menos que nunca? Lo que mantiene a algunas personas delgadas con independencia de qué y cuánto comen? ¿Qué te ha pasado?

¿Por qué están comiendo menos, pero aumentar de peso?

1. Le no comer los alimentos adecuados

Esto significa que a pesar de que está comiendo menos, que está comiendo los alimentos equivocados. Snacking menos frecuencia o tener comidas más pequeñas no van a ayudar si su dieta incluye alimentos ricos en calorías. Ciertos alimentos son considerados sanos, pero también pueden ser altos en calorías. Pacanas, por ejemplo, puede mejorar su salud cardiovascular, pero una onza de nueces contiene 200 calorías. Sólo una pequeña cantidad de este tipo de alimentos puede proporcionarle una gran cantidad de calorías. Por lo tanto es necesario comer menos y comer de manera inteligente también.

2. Usted no está comiendo bastante

Video: ¿Por qué no bajo de peso?

Comer menos, pero el aumento de peso es una queja común de las personas que quieren perder peso. En realidad, comer demasiado poco, también puede afectar a sus resultados de pérdida de peso. Comer menos no va a ayudar si usted no está proporcionando a su cuerpo con todos los nutrientes que necesita para funcionar correctamente. En esta condición, su cuerpo puede entrar en modo de hambre y ralentizar su metabolismo. Por otra parte, no se puede ejercer o completar las sesiones de entrenamiento pesado si no está comiendo suficientes calorías, que también es malo para la pérdida de grasa.

3. Usted es aumentar la masa muscular

Video: Como Aumentar Masa Muscular SIN ENGORDAR - Subir De Peso Sin Grasa

No siempre se asuste cuando se sube a la báscula de pesaje y se entera de que ha aumentado de peso. A veces, el aumento de peso no es tan malo, ya que podría ser debido a un aumento en la masa muscular. Esto significa que a pesar de que está ganando peso, que se verá más delgado, porque el músculo es más denso y necesita mucho menos espacio que la grasa. construcción de masa muscular es realmente una buena cosa, ya que mejora su tasa metabólica en reposo, lo que significa que se va a quemar más calorías, incluso cuando está en reposo.

4. Tiene estrés

Incluso si usted está comiendo menos y comer alimentos saludables, aún puede llegar a ponerse de peso a causa del estrés. Cuando estás bajo estrés, experimenta todo tipo de desequilibrios hormonales. Por ejemplo, el cortisol, la hormona del estrés, aumenta cuando se está bajo mucho estrés, y este aumento puede conducir a la acumulación de grasa alrededor de su área abdominal. Lo que también significa es que incluso si usted tiene un peso corporal saludable, es posible construir la grasa del vientre debido al estrés.

5. Usted tiene hipotiroidismo

Video: Dieta Para Engordar: Alimentos Para Aumentar Peso

Si usted ha estado prestando atención a su dieta y ejercicio, pero todavía está ganando peso, que podría ser debido a una condición médica subyacente. Un problema común es el hipotiroidismo o hipotiroidismo. La tiroides ayuda a regular el metabolismo, por lo que el aumento de peso cuando la glándula tiroides es poco. Usted debe consultar a su médico si usted sospecha que tiene este problema, y ​​van a realizar ciertas pruebas para confirmar si su glándula tiroides es el culpable.

6. Usted es no obtener suficiente sueño

No ser capaz de dormir toda la noche puede resultar en el aumento de peso. La leptina y la grelina son dos hormonas responsables de regular sus niveles de hambre y que son arrojados fuera cuando no se duerme lo suficiente. Esto da lugar a los antojos intensos. Su metabolismo también se ralentiza debido a la falta de sueño, y esta vez se traduce en el aumento de peso.

7. Usted es resistente a la insulina

Si usted tiene más de 20 libras para deshacerse de, pero usted no ha podido perder a pesar de ser muy cuidadoso con su dieta y ejercicio, puede ser resistente a la insulina o síndrome metabólico. Cuando usted es resistente a la insulina, su cuerpo comienza a almacenar las calorías en forma de grasa. Esto significa que incluso si usted está comiendo alimentos saludables que una persona con un metabolismo saludable podría comer sin un problema, todavía puede ganar peso.

Cómo perder peso de manera eficaz

Si va a comer menos, pero el aumento de peso, esto podría ser debido a muchas razones diferentes. Es necesario identificar la causa subyacente y proceder de una manera sistémica para perder peso de manera eficaz. Por ejemplo:

• Tomar el desayuno saludable: No pase por alto la importancia de tener un desayuno saludable. Esta primera comida del día debe estar lleno de nutrientes importantes. Se centran en conseguir una buena cantidad de fibra y granos enteros para evitar que ansia de calorías vacías al final del día.
• Aumentar la ingesta de proteínas: La adición de más proteína en su dieta ayuda a perder peso de manera más eficiente. Le ayuda a mantener satisfechos incluso cuando usted está comiendo menos alimentos.
• Masticar lentamente: Tómese su tiempo para comer sus comidas. Masticar lentamente para que su cuerpo se registra la cantidad que está comiendo. Cuanto más tiempo le llevará a comer, la menor cantidad de alimentos que va a terminar de comer. Se le ayuda a sentirse más lleno y mantiene su apetito bajo control, que a su vez le ayudará a perder peso.
• Hacer más ejercicios: La dieta sola no va a ayudar, así que hay que añadir ejercicios para ayudarle a perder peso. Hacer pequeños ajustes en su estilo de vida también va a funcionar. Use las escaleras en lugar de tomar la ventana-comercial-go paseo ascensor-al tren, autobús o todo el camino a su cargo: pasar tiempo Jardinería- o sacar a su perro para estirar la pierna un poco. El ejercicio durante 20 minutos a solas puede ayudar a quemar hasta 700 calorías.

Además de todos estos pasos, si usted está comiendo menos, pero el aumento de peso, también puede intentar beber un galón de agua al día para perder peso, o el uso de la canela y miel para bajar de peso.