5 Maneras de aumentar de peso de forma saludable

Para muchos de nosotros, especialmente aquellos en ciertos tipos de deportes, o el entrenamiento con pesas y el edificio del cuerpo, es probable que llegue un momento en que estamos obligados a realizar un gran trabajo y ganar algo de peso de buena calidad. Un problema común que la gente parece que una y otra vez, es pensar que pueden comer lo que quieran, beber lo que quieran, en otros tantos grandes cantidades como quieran, y “convertir la grasa en músculo” mediante el trabajo. Permítanme poner esto a la cama ahora mismo. Si usted cree que puede convertir la grasa en músculo, estás ¡INCORRECTO! La grasa no cambia de repente en el músculo porque le sucede a levantar pesos, al igual que el músculo no cambia milagrosamente en grasa, si se detiene el levantamiento de pesas. La grasa es grasa y músculo es músculo. Usted puede ganar y perder ambas cosas, pero no se puede convertir uno en el otro, a pesar de lo que algunos de los denominados “expertos” pueden decirle. Las opiniones son como las narices, todo el mundo tiene uno (excepto señor Voldemort), pero sólo porque alguien le puede decir algo, no significa que sea cierto.

Si usted está en busca de carga y ganar algo de músculo de calidad decente, entonces este artículo es lo que necesita. En ella vamos a estar buscando a algunas formas sencillas y muy eficaces que se pueden realizar un gran trabajo, y añadir algunas libras y músculo para sus cuadros.

Comer, comer y comer (los alimentos correctos!) -

Usted puede pensar que esto viene a ser tan poco contradictorio, dado lo que hemos dicho anteriormente sobre el aumento de grasa, pero nosotros escuchar a cabo. Con el fin de realizar un gran trabajo y construir un poco de músculo de buena calidad, es necesario estar tomando más calorías de las que quema. Es así de simple. Cuando estas calorías provienen sin embargo, es otra cuestión. En lugar de atiborrarse de comida rápida y dulces, se adhieren a los alimentos saludables como carnes magras, arroz, pastas, y obtener sus grasas de fuentes saludables, como el aceite de pescado, aceite de oliva, o el aguacate. Asegúrese de obtener un montón de fibra de las frutas y verduras, ya que estos son sólo en general saludable para usted de todos modos. Además de esto, es necesario estar entrenando en el gimnasio y hacer ejercicio duro. Esto nos lleva a nuestro siguiente ejemplo.

Los 25 mejores alimentos para aumentar de peso

¡Ir al gimnasio! -

Si desea realizar un gran trabajo, tiene que estar dispuesto a poner en el trabajo duro, en el gimnasio en sí. No se puede esperar a comer más calorías de las que quema, y ​​todavía construir el músculo, sin levantar un peso o hacer ejercicio. Que necesita para obtener su derecho de formación, y realmente se empuja. Se olvidan de lo que se dice de levantamiento de peso pesado con el fin de realizar un gran trabajo. Levantar un peso que se pone a prueba, pero que le permite completar 8 - 12 repeticiones antes de comenzar a luchar. Unos representantes de trucos al final de las 8 - 12 repeticiones, o un poco de técnica de descanso-pausa no le hará daño. Pero si usted está luchando con una o dos repeticiones, el peso es demasiado pesado, es así de simple. Uno Maxes rep son ideales para la construcción de la fuerza, así como mostrando, pero no van a trabajar los músculos suficientes para construir el músculo.

No tenga miedo de aumentar la grasa -

Un problema común que muchos culturistas hacen, se queja que no son lo suficientemente grandes, sin embargo, tener miedo de perder sus abdominales durante un mes o dos durante el invierno. Si desea un paquete de seis durante todo el año, entonces usted va a luchar realizar un gran trabajo. Se puede hacer, pero a menudo con la ayuda de ciertas sustancias ejem *, y con una amplia gama de conocimientos y experiencias. Para la mayoría de la gente, sólo vamos a tener que enfrentar el hecho de que sus abdominales desaparecerán, y su grasa corporal% se incrementará en unos pocos dígitos. ¿Y qué? Termine su masa, agregar el músculo a su marco, y la dieta hacia abajo para el verano, y mostrar su cuerpo musculoso rasgado, que ahora luce un extra pocas libras de músculo sólido.

Cambiar su dieta -

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Aumentando y aumentar de peso (preferiblemente muscular) no es particularmente fácil, y llevará tiempo. Debido a esto, es importante que se cambia de seguridad de sus dietas de vez en cuando, con el fin de dar un poco de variedad, y al choque de su cuerpo de vez en cuando, para evitar que se vuelva complaciente. Si usted come dos pechugas de pollo, una taza de arroz, algunas nueces y algunas judías verdes para cada comida, todos los días durante los próximos tres meses o así, vas a sentir como estrangular a alguien después de un mes más o menos. Esto puede parecer extremo, pero algunas personas realmente seguir dietas de este tipo. En su lugar, usted debe mirar en conseguir sus macros en, golpeando sus calorías, proteínas, carbohidratos, grasas y metas, en una variedad de diferentes y deliciosas comidas. Cambiar las cosas, ser creativo, experimento, que es la alegría de adquirir más volumen en lo que muchos culturistas llaman un “fuera de temporada”. Puede permitirse el lujo de mezclar las cosas un poco, siempre y cuando usted está golpeando sus objetivos, y hacer ejercicio, usted va a construir el músculo.

Tener una comida trampa de vez en cuando -

Incluso si usted es la persona más estrictas del mundo, aún debe hacer un esfuerzo para recompensarse de vez en cuando, y tienen una comida convite de vez en cuando. Algunos entrenadores recomiendan que todas las semanas, otros quincenales, mensuales demás. Nuestro consejo para ti es hacer lo que te hace feliz. Si su familia de la pareja sugiere ir a comer una noche, no le des la nariz para arriba en la idea, por el riesgo de “perder sus ganancias”, es absurdo. Una de las comidas durante su temporada baja no va a obstaculizar su progreso, y en realidad ayudará a mantenerse sano. Una comida trampa a la semana no le hará ningún daño! De hecho, puede ser beneficioso. Si conoces a obtener una recompensa al final de la semana, que es menos probable para engañar en su dieta durante la semana.