10 Consejos útiles sobre cómo perder peso y ganar músculo

10 consejos útiles sobre cómo perder peso y aumento del músculo

10 consejos útiles sobre cómo perder peso y ganar músculo

Hay tres áreas principales para concentrarse en cuando se desea perder peso y ganar músculo al mismo tiempo: la dieta, el ejercicio cardiovascular y entrenamiento con pesas. Sin embargo, tienen que ser equilibrada. El exceso de cardio y se pierde músculo, así como la grasa. El exceso de comida y alimentar a sus músculos, sino que también pone en peso no deseado. Si usted está mirando para perder el exceso de grasa y músculo al mismo tiempo, a continuación, lea estos diez consejos sobre cómo puede hacerlo:

1. ¿Cómo perder peso y ganar músculo? No se puede hacer esto sin hacer ejercicio

Usted no será capaz de alcanzar su objetivo sin hacer ejercicio con regularidad, y que va a ser una mezcla de entrenamiento de fuerza y cardio trabajo. Se logra la ganancia de músculo empujando a sí mismo más difícil de lo que haría normalmente, por lo que estar preparado para poner en un cierto esfuerzo.

2. Balance de sus calorías

Otro gran consejo sobre cómo perder peso y ganar músculo es recordar que usted va a estar trabajando duro, por lo que tendrá las calorías para alimentar todo ese esfuerzo. El número exacto de calorías que se necesitan, dependerá de varios factores, incluyendo su edad, altura y peso actual. Busque en los sitios en línea de fitness y encontrar una calculadora de calorías para tener una idea precisa.

Video: Cómo eliminar la grasa y perder peso rápido | 10 tips

3. Coma más proteínas

Siguiente consejo sobre cómo perder peso y ganar músculo es comer alimentos ricos en proteínas, tanto antes como después de un entrenamiento. La carne magra, pescado y huevos son buenas fuentes de proteína, lo que ayudará a construir masa muscular, sin acumular grasa.

4. Evita los alimentos procesados

Los alimentos procesados será su peor enemigo. Por lo general están llenos de grasa, azúcar, aditivos y gran parte de la bondad se habrá despojado. Se adhieren en su lugar a los alimentos frescos, siempre que sea posible, y usted tendrá una mejor oportunidad de perder peso y tonificar los músculos.

Video: MASA MUSCULAR Y FUERZA: 5 CLAVES PARA MEJORAR EL DESCANSO

5. No confiar en los suplementos

No se deje tentar por las fotos de mujeres super en forma de las botellas de suplementos en algunas tiendas de salud. No hay alternativa real para el trabajo duro y una buena, la salud y la dieta equilibrada.

6. Limitar los carbohidratos

Es cierto que la reducción de hidratos de carbono le ayudará a perder peso, pero no se olvide que los carbohidratos tienen un papel importante que desempeñar en la construcción de músculo y darle el combustible para alimentar sus entrenamientos. Comer alimentos de grano entero allí donde es posible, se le dará una fuente a largo plazo de la energía.

7. cardio límite durante 30 minutos al día, 3-4 días a la semana

el trabajo de cardio es importante para tonificar su cuerpo y perder el peso deseado, pero debe ser conservado a 30 minutos como máximo un día. Algo más que eso y su cuerpo comenzará a usar sus músculos como combustible para su ejercicio.

8. peso que la capacitación sea una parte de su entrenamiento

Otro gran consejo sobre cómo perder peso y ganar músculo es incluir el entrenamiento con pesas regular en su rutina de ejercicio. El entrenamiento con pesas y de resistencia son las mejores maneras de construir músculos. Hacer entrenamiento de fuerza sólo en días alternos, por lo que su cuerpo tiene la oportunidad de recuperarse en el medio, y no ir por la borda. Que necesita para empujar a sí mismo, pero que no quiere hacerse daño.

9. Manténgase motivado

Video: COMO PERDER GRASA ABDOMINAL

La mejor manera de mantenerse motivado es fijarse unos objetivos realistas y realizar un seguimiento de su progreso. Las básculas de baño pueden no ser la mejor manera de pista de su progreso, como usted quiere poner un poco de peso en los músculos. Es mejor para seguir su progreso en los pesos levantados y tomar fotografías de usted mismo, por lo que puede realizar un seguimiento de los cambios en la forma de su cuerpo.

10. No hay que esperar milagros durante la noche

No creer todo el bombo se puede leer en algunas revistas, esto no va a ser un cambio durante la noche. Puede, sin embargo, se espera ver algunos cambios en 5-8 semanas más o menos.

Cómo perder peso y ganar músculo? No dude en compartir sus consejos en la sección de comentarios libres.