5 Formas en las que estamos perdiendo el tiempo en el gimnasio

Mientras que muchas mujeres dicen que no quieren ganar tamaño muscular, la mayoría de los conejitos de gimnasia aficionados van al respecto por el camino equivocado.

Melbourne PT y propietario de un gimnasio Cardio Los enemigos Grant Lofthouse dice la clave para minimizar el aumento del músculo - que es más lento y menos dramática en las mujeres de lo que parece - es cortar sus representantes a la mitad.

Bajar el peso (conocido como el componente `excéntrica`) provoca una mayor `derribada` muscular. Cuando un músculo se desgarra abajo, se reconstruye y repara a sí mismo un poco más grandes que antes. En el mismo sentido, de nuevo fuera de las altas repeticiones, como mayor volumen es igual a un daño mayor, y un mayor crecimiento de la masa muscular post-trauma.

Hacerlo bien: Objetivo de 10 a 20 series totales por sesión y abandonar repeticiones a mitad de camino. Para establecer qué ejercicios puede ajustar de forma segura, hablar con un entrenador antes de tomar sus propias variaciones.

El peso muerto es un buen candidato, ya que es notorio por la adición del músculo. Para omitir el componente excéntrico, suelte su agarre en la parte superior del movimiento y seguir hacia abajo sin tensión. (Si se le cae el personal del gimnasio gruñirá).

Foto: Thinkstock / Blitz Publicaciones