La contracción excéntrica

Si bien el ejercicio, que no sólo tiene que hacerlo correctamente, lo más importante, también hay que obtener los resultados máximos de ella. Con el fin de hacer eso, usted tiene que saber dos conceptos - contracciones musculares concéntricas y excéntricas. Si su objetivo es construir muslce rápido, contracción excéntrica debe enfatizar. Ahora vamos a aprender más sobre las contracciones concéntricas y excéntricas para obtener el mejor provecho de su entrenamiento.

Vs. La contracción excéntrica La contracción concéntrica

La contracción excéntrica activa los músculos de modo que se aumenta la tensión en un músculo a medida que se alarga. Este fenómeno se produce normalmente cuando un músculo se opone una fuerza más fuerte que conduce a un alargamiento del músculo cuando se contrae. Correr cuesta abajo, bajando escaleras, movimiento descendente de sentadillas, flexiones o pull ups, y los pesos de descenso son algunos de los ejercicios típicos de tales contracción muscular.

contracción concéntrica, por el contrario, activa los músculos de modo que se aumenta la tensión en un músculo ya que acorta. Este tipo de contracción por lo general ocurre cuando un cuerpo necesita para generar una gran cantidad de energía, tales como el movimiento hacia arriba de la posición en cuclillas, flexiones de bíceps y press de banca. Este fenómeno se conoce como el acortamiento del músculo, mientras que la anterior se conoce como alargamiento muscular.

La contracción excéntrica es mejor para la construcción de los músculos

hipertensión muscular significa aumentar el tamaño muslce cuerpo, el objetivo del plan de entrenamiento de muchas personas. Si usted también desea obtener más grande de 6 paquetes, usted tiene que centrarse más en la contracción excéntrica. Es decir, ya que será más fuerte, hasta 1,75 veces más fuerte, con la contracción excéntrica muslce que con la contracción concéntrica. Durante el entrenamiento excéntrico, el cuerpo se centra en ralentizar el proceso de alargamiento muscular, lo que desafía y entrena a los músculos, lo que lleva a muslces más grandes, tasa metabólica más rápida y una mejor capacidad de curación muscular.

Cómo hacer: Al hacer el entrenamiento excéntrico, tiene que bajar el peso en un ritmo controlado y seguir un tempo establecido (usando segundos para conunt el tiempo). Por ejemplo, se puede utilizar un ritmo de 4-6 segundos para la fase excéntrica de la formación y 1-2 segundos para la fase conentric. Y después del entrenamiento excéntrico, que es mejor que tome la síntesis de proteínas a tener músculos más grandes.

Precaución: Debido a la mayor tensión en el músculo durante el entrenamiento muscular excéntrica, aunque bueno para la hipertrofia, puede causar más daños de fibra muscular que el entrenamiento concéntrico. Así que saber la cantidad correcta de peso y el tiempo correcto para su entrenamiento excéntrico.

¿Cómo beneficia excéntrico contracción usted?

El entrenamiento excéntrico se centra en frenar el alargamiento del proceso muscular con el fin de desafiar a los músculos. El entrenamiento excéntrico es particularmente bueno para los atletas de alto rendimiento y casuales o los ancianos y los pacientes que buscan rehabilitar ciertos músculos y tendones. Algunos de los principales beneficios del entrenamiento excéntrico se enumeran a continuación:

1. Generar más fuerza

Durante la fase excéntrica de un ejercicio, más fuerza es generada por los músculos. Para una mejor comprensión considere este ejemplo, una persona puede ser capaz de levantar solamente una libra dumbbell 5 o 10 para un rizo bíceps pero la misma persona puede sostener fácilmente e inferior (la fase excéntrica) una libra pesa 15 o 20.

2. Ayudar a que actualice su entrenamiento

La contracción excéntrica en la fase excéntrica de entrenamiento puede ayudar a una persona a progresar a los entrenamientos que son demasiado difíciles en la actualidad. Por ejemplo, una persona puede desear hacer pull ups (fase concéntrica) con facilidad, pero es incapaz de hacerlo debido a la falta de fuerza necesaria. En tal situación, la persona puede empezar a aumentar su / su fuerza mediante la realización de la fase excéntrica de ups de extracción, es decir, el movimiento downword de pull ups.

3. utilizar menos energía

fase excéntrica de la formación utiliza menos energía en comparación con la formación concéntrica que significa que una persona puede hacer más repeticiones de ejercicios de lo normal lo que conduce a una mayor resistencia, mayor potencia y mejor forma.

4. aumentar su flexibilidad

El entrenamiento excéntrico conduce a una mayor flexibilidad de los músculos cuando se compara con la formación concéntrica. Esta formación conduce a un crecimiento de las fibras musculares que, a su vez, aumenta la longitud de los músculos mediante el aumento de los sacromeres en serie dentro del músculo. En términos simples, más la fase excéntrica de la formación, tanto más es la flexibilidad.

Mira el vídeo a continuación para conocer los más diferencias entre la contracción excéntrica y contracción concéntrica, los beneficios de las contracciones excéntricas y cómo obtener los mejores resultados máximos: