Maximizar la eficiencia del tiempo con ejercicios en el agua

Cómo ejercicios en el agua se puede utilizar para maximizar la eficiencia del tiempo

Por Rochelle Ramirez, Agua instructor certificado APA-I, NSCA-CPT

Introducción

Si hay una cosa que cada uno está buscando en una sesión de ejercicios, además de la eficacia, es un entrenamiento que es eficiente en el tiempo. Cuando se trata de ajustar nuestros entrenamientos en nuestros estilos de vida ocupados, queremos tener derecho a ella para que podamos pasar a nuestros otros compromisos, especialmente durante los momentos más intensos de nuestras vidas, y cuando los días de fiesta están sobre nosotros. Esto se vuelve aún más importante si sale de casa para hacer sus entrenamientos. Bueno, hay una manera que pueda maximizar la eficiencia de su tiempo, obtener un gran entrenamiento de cuerpo completo que aumenta la capacidad cardiovascular, quema la grasa y calorías, construye masa muscular (que mantiene su metabolismo alto), aumenta la fuerza muscular y la resistencia, y es algo que puede no han considerado antes.

Muchos centros de fitness tienen una piscina y están comenzando a ofrecer más clases de fitness agua. Usted probablemente ha escuchado que ejercicios en el agua son ideales para tomar la mayor parte del impacto fuera de sus articulaciones y son una gran manera de conseguir de nuevo en sus entrenamientos si se está recuperando de una lesión. Sin embargo, lo que no puede saber es lo extremadamente tiempo de entrenamientos de agua eficientes pueden ser para todos. Esto es debido a las propiedades únicas del agua. En la piscina tenemos la resistencia en todo US- cada nuestro movimiento es resistido por el agua. Con el tipo adecuado de equipo, y con un instructor que sabe cómo sacar el máximo partido a salir de todos los movimientos, ejercicios en el agua pueden ser extremadamente eficaz y eficiente en el tiempo. Voy a explicar por qué esto es así.

Las propiedades únicas del agua

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Hay varias propiedades especiales del agua que causan entrenamientos aqua para entrenar el cuerpo de una manera completamente diferente a la tierra basada workouts- flotabilidad, resistencia, y la viscosidad son unos pocos. En tierra, nuestra resistencia es la gravedad tirando de nuestros movimientos a la baja. contadores de flotabilidad gravedad que es el empuje hacia arriba de un objeto en el agua. Es la razón por la que sentirá mucho más ligero en el agua y por qué ejercicios en el agua tienen un menor impacto en las articulaciones. Debido a la flotabilidad, no hay efecto de disminución o alargamiento muscular excéntrica, al igual que lo que sentimos en tierra en el movimiento hacia abajo de una posición en cuclillas o cuando estamos bajando una mancuerna. La creación de algunas contracciones musculares excéntricas sólo se puede hacer en la piscina con tipos específicos de equipos para determinados grupos musculares. Todos los movimientos sin equipo en el agua crean sólo contracciones musculares concéntricas, acortando.

Agua = Resistencia

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El agua hace que todos nuestros movimientos a ser resistido por igual en todas las direcciones en la piscina. La resistencia al agua es difícil de trabajar en contra debido a la viscosidad, el espesor de agua. El agua tiene más viscosidad que el aire, por lo que se necesita más fuerza muscular para moverse a través de agua. La resistencia se incrementa más cuando se mueve algo con una superficie mayor a través del agua, y crear más de un efecto de arrastre. Cuanto más duro que empujar o tirar en contra de ella, más difícil parece empujar y tirar hacia atrás. Debido a que la resistencia al agua está por todas partes en la piscina, la forma más eficiente de trabajar el cuerpo en el agua es trabajar grupos musculares, ambos lados de una articulación con el mismo movimiento del ejercicio de oposición. En lugar de trabajar la parte delantera y luego la parte posterior del cuerpo, sobre todo, como lo hacemos en la tierra, consiguiendo ambas partes hechas con el mismo ejercicio permitirá una mayor eficiencia de tiempo para que pueda obtener su entrenamiento hecho y pasar a otros compromisos.

Arrastre para maximizar maximizar Trabajo

El tipo de equipo utilizado tiene que ser muy específico para trabajar la parte delantera y trasera de una articulación a la vez. A pesar de pesas de tipo boya, y fideos de agua, son una gran opción para otros tipos de entrenamientos de la piscina, y puede crear un poco de trabajo excéntrico, este tipo de equipos no funcionarán la parte frontal y posterior del cuerpo con la misma repetición de ejercicios. Único equipo que aumenta el efecto de la resistencia a la fricción del agua le permitirá obtener este entrenamiento eficiente tiempo hecho- estos incluyen guantes de aqua y otros equipos “neutral” que funcionan como una paleta, y simplemente maximizar el efecto de arrastre debido a la viscosidad o espesor de agua. También, entrenamientos sin equipo pueden trabajar tanto delante como detrás de una articulación, y pueden crear un efecto similar al arrastrar maximizar posición equipment.The de las palmas medida que se mueven a través del agua, haciendo más grandes movimientos, brazos y piernas totalmente extendida, y la velocidad de movimiento puede ayudar a obtener el mayor beneficio de la resistencia al agua. El uso de guantes y otros equipos neutra sólo aumenta el área superficial y resistencia al avance, lo que es más que un reto para los músculos para superar la resistencia y aumenta la resistencia más muscular.

Bíceps / tríceps Ejemplo

Digamos que usted quiere centrarse en el bíceps y el tríceps en un tiempo máximo eficientes, de cuerpo completo, entrenamiento de agua. En primer lugar, estire los brazos, manteniendo los brazos superiores apretado y fijo a los lados y en su punto más atrás. Con las palmas mirando hacia adelante, doblar en la articulación del codo llevando la palma de la mano, el guante o el equipo neutra sólo hasta justo debajo de la superficie del agua, mientras que los brazos se mantienen apretados a los lados. Que está trabajando el bíceps mientras tira hacia adelante contra el agua. A continuación, manteniendo los brazos en apretado a los lados y en su punto más atrás, empujar los brazos de la espalda baja hasta que su brazo está totalmente enderezó de nuevo. Ahora estás trabajando los tríceps a medida que empuja el brazo inferior de la espalda contra la resistencia del agua en básicamente el mismo ejercicio. Añadir movimientos eficaces parte inferior del cuerpo junto con este y otros ejercicios parte superior del cuerpo, siempre mantenga su núcleo apretado y la columna vertebral en alineación neutra, y usted tiene un entrenamiento eficiente extremadamente eficaz, el tiempo que es difícil de superar!

Importancia de la técnica y entrenador

Hay dos puntos muy importantes sobre los entrenamientos acuáticos, especialmente aquellas que se centran en la fuerza aqua training.First, al igual que en una sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza en la tierra, el uso de la forma correcta y la técnica es tan importante en la piscina para hacer el trabajo. El uso de la forma apropiada en cada ejercicio le ayudará a activar los músculos específicos, y le ayudará a obtener el máximo provecho de cada movimiento. En segundo lugar, los ejercicios con base en tierra no se transfieren a ejercicios en el agua eficaces. Por ejemplo, se pone en cuclillas simplemente no funcionan en la piscina porque no hay movimiento de bajada excéntrica en el agua debido al empuje ascendente de flotabilidad. ejercicios de entrenamiento de fuerza tendrán un efecto totalmente diferente en el cuerpo debido a la flotabilidad, resistencia al agua, y el uso de diferentes tipos de equipos, incluso si las acciones conjuntas son los mismos. Debido a esto, es importante tener un instructor de agua certificados que también es un entrenador personal, y entiende cómo las propiedades especiales del agua funcionan en el cuerpo, cómo y por qué ejercicios con base en tierra deben adaptarse al ambiente del agua, y también entiende el entrenamiento de fuerza , para la eficacia máxima de cada movimiento.

Pensamientos finales

ejercicios en el agua son no sólo para disminuir el impacto en las articulaciones, que pueden también ser diseñados de una manera eficiente momento muy construir la aptitud cardiovascular, quemar grasa y construir músculo magro en un entrenamiento completo del cuerpo. Aunque hay todo tipo de ejercicios en el agua y el equipo que se puede llegar a sus objetivos, los entrenamientos más eficaces y eficientes en tiempo aprovechar al máximo la resistencia al agua y funcionan ambos lados de una articulación con el mismo ejercicio. La adición de movimientos eficaces parte inferior del cuerpo para que sea un entrenamiento completo del cuerpo va a maximizar su consumo de calorías y ayuda de que se hacen en la mitad del tiempo! Desafiante de su cuerpo de diferentes maneras es una necesidad en un programa de ejercicio exhaustivo, por lo que añadir un entrenamiento acuático a su programa de entrenamiento que le dará tanto tiempo la eficiencia y la eficacia.

Ver también:

• Principales ventajas de entrenamientos aeróbicos en el agua

Fuentes citadas:

El ejercicio acuático Asociación: 2012 AKWA Research Reviews https://aeawave.com/PublicPages/ResearchResources.aspx, Comentado por Kimberly Huff: Efecto del ejercicio de resistencia de daño muscular en agua y en tierra. Pantoja D. Patricia, Alverton L. Cristine, Pilla Carmen, Vendrusculo P. Alescandra, F. M. Kruel Luiz, Diario de Investigación de Fuerza y ​​Acondicionamiento 23 (3): 1051-1054, 2009.

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