El ejercicio de la cubierta mini-banda

Mediante la adición de un tubo de banda o un mini-banda para este sencillo ejercicio de peso corporal, puede orientar los glúteos y las caderas aún más y aumenta su eficacia en el tono de su cuerpo más bajo.

Clamshell con una mini-banda es un gran ejercicio para trabajar el glúteo medio (extremo-muscular).

De acuerdo con un estudio publicado en el International Journal of Sports Physical Therapy en septiembre de 2011, amogst 18 ejercicios diferentes personas que analizaron, la banda tubo con ejercicios de cadera de secuestro tenía aproximadamente el 77% la contracción muscular voluntaria máxima (CIVM) del glúteo glúteos, y 53 % Maximal contracción muscular voluntario (MVIC) de la Maximus glúteos.

La concha se dirige a los glúteos, caderas y muslos. Realizar 3-4 series y 12-15 repeticiones. Utilice una banda de color más claro para la resistencia de esa manera que pueda centrarse en la forma apropiada.

Tabla de ejercicios

repeticiones	conjuntos	Nivel	Ubicación
10-15	2-3	Medio	Gimnasio o Inicio

Cómo hacer el ejercicio de la cubierta con mini-banda

Acuéstese sobre su lado izquierdo con el brazo izquierdo debajo de la cabeza de apoyo. Descansar la otra mano en la cadera. Doble las rodillas a un ángulo de 45 grados. Colocar por encima de mini-banda por encima de las rodillas
Manteniendo los pies juntos, apriete los músculos abdominales y extender las rodillas lo más lejos posible. Repita tantas veces como sea posible y luego repetir en el lado opuesto.

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