20 Minuto cuerpo completo entrenamiento banda de resistencia

Prepárese para tonificar y estirar su cuerpo con ejercicios de resistencia de la banda.

Esta a 20 minutos de cuerpo completo entrenamiento de banda de resistencia es perfecto para dar forma a su cuerpo por todas partes.

El muy básico de tonificar su cuerpo es desafiar su cuerpo y los músculos.

Y la mayoría de la gente agrega desafío a su entrenamiento haciendo pares con los ejercicios con pesas. Eso está muy bien, pero si pesas libres como mancuernas son todo lo que está utilizando, entonces se están perdiendo muchos -a. Y la limitación de sus resultados.

Para maximizar realmente sus resultados, usted definitivamente necesita Bandas de resistencia.

Video: Los 10 mejores EJERCICIOS FUNCIONALES - BANDAS ELÁSTICAS

Una banda de resistencia sólo se puede pesar unas cuantas onzas, pero puede crear tanta resistencia como pesas libres. De hecho, por bandas de apilamiento, puede crear más de 100 libras de resistencia sin tener que gran parte del peso.

Y a diferencia de los pesos libres, esas bandas elásticas tubería no dependen de la gravedad para crear y proporcionar resistencia.

Esa es una enorme ventaja. Y debido a eso, los ejercicios que se puede hacer con ellos son casi ilimitadas.

Con pesos libres como mancuernas, que están obligados a movimientos verticales, arriba-abajo. Puede hacer sentadillas, pero no se puede hacer bocas de incendio.

Con bandas, se puede agregar resistencia a los ejercicios que van más allá de los patrones de movimiento funcional verticales. Puede añadir resistencia (y por eso, quiero decir desafiar) para los ejercicios que se mueven en todos los planos de movimientos tales horizontales, verticales y diagonales en cualquier posición del cuerpo, tales como la colocación, de pie, y la torsión.

No hace falta decir que muchos de los mejores ejercicios de tonificación del cuerpo no están vinculados a los movimientos arriba-abajo o en posición de pie. Y sólo con bandas, se puede añadir más desafío a esos ejercicios.

Vamos a echar un vistazo a algunos.

• Puente de glúteos: El movimiento vertical realizó pone en el suelo
• Crunch inverso: El movimiento vertical realizó pone en el suelo
• De pie Prensa de pecho: El movimiento horizontal
• Chop Diagonal: movimiento de oscilación diagonal

No sólo eso, bandas de resistencia se pueden utilizar para una amplia variedad de patrones de movimiento funcional que imitan las actividades diarias y los movimientos, incluso en un deporte específico.

Ellos son bien buscados en la formación de terapia física y rehabilitación.

Esto es algo que los pesos libres como mancuernas y hervidor campanas no pueden hacer, ya que sólo pueden proporcionar resistencia en un plano vertical debido al uso de la gravedad.

Esto significa que si usted hace un ejercicio con un peso libre en el plano horizontal, como mover la mano izquierda (mientras sostiene una mancuerna) desde el lado izquierdo de su cuerpo hacia el lado derecho de su cuerpo, no hay resistencia a ese movimiento .

Otro de los beneficios de las bandas de resistencia es que son fáciles en las articulaciones, pero duro en sus músculos. Esto reduce el riesgo de lesiones en las articulaciones sin sacrificar el trabajo que puso en sus músculos.

Las bandas de resistencia también son de peso ligero y portátil, que las hace perfectas para el hogar, al aire libre, y en la marcha de los entrenamientos. Se pueden llevar a cualquier parte y elevar su desafío y darle vida a su entrenamiento.

Y al igual que los pesos libres, bandas de resistencia también vienen en una variedad de niveles de resistencia, de la resistencia a la luz altamente estirable a la fuerza de trabajo pesado. Se puede elegir la resistencia a diferencia de acuerdo a su nivel de condición física, fuerza, y la meta.

Necesita una gran cantidad de resistencia? bandas apilables permiten combinar múltiples bandas para crear cualquier nivel de resistencia que necesita. Bastante conveniente y rentable.

Video: BF-3306 RUTINA DE EJERCICIO LIGA DE RESISTENCIA

Esta versatilidad de las bandas de resistencia los hace perfecto para este 20 minutos de cuerpo completo de entrenamiento de tonificación.

Así que, prepárate para el rock a sus bandas y mejorar su flexibilidad, la fuerza de la base, la resistencia en tan sólo 20 minutos.

La forma de hacerlo entrenamiento banda:

Realizar cada ejercicio a continuación para el número prescrito de repeticiones, a continuación, repetir cada circuito 3 veces antes de pasar al siguiente. Descanso de 30 a 60 segundos entre los circuitos.

Y donrsquo-t pierda nuestra sesión de ejercicios de resistencia de la muestra sugiere al final. ¡En sus marcas, listos, fuera!

1. Póngase en cuclillas para presionar

Asideros con un agarre en pronación y de pie en el centro de la banda con los pies paralelos y anchura de las caderas. Posición de las manos a la altura del hombro, con las palmas mirando hacia adelante y los codos doblados.

Sentarse las caderas hacia atrás, doblar las rodillas en cuclillas hasta que los muslos son casi paralelos al piso. Mantenga el pecho erguido, participar de los abdominales, y presione las rodillas a lo largo de los dedos del pie. Pausa durante 1-2 segundos y luego empuja hacia arriba a pie, mientras que la extensión de los brazos sobre la cabeza recta. Repetir y completar sus representantes. Repita 10-15 veces

2. encorvada Fila

Agarrar una banda de resistencia y pisar el centro de la banda con los pies sobre la anchura de los hombros.

Video: La mejor Rutina TRX || Entrenamiento HIIT 10 Minutos TRX TRAINING

Mantenga la banda en cada mano en la longitud del brazo, doble las caderas. Bajar el torso hasta que esté casi paralelo al suelo. Mantener su baja de la espalda arqueada de forma natural.

Apriete los omóplatos y tire de la banda hasta los abdominales superiores. Pausa, y luego regresar. Repita 10-15 veces

3. Puente de Glute Mini-Band

Colocar un mini-banda alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas. Acuéstese sobre su espalda plana, doble las rodillas a 90 ° cerca de los glúteos, y tire de los dedos del pie hacia su sistema operativo espinillas solamente los talones toquen el suelo.

Aprieta su núcleo, presione la zona lumbar contra el suelo, y ampliar sus pies hasta que sienta la tensión en la banda.

Mantiene la tensión en la banda, apretar los glúteos, empujar sus talones en el suelo y levantar las caderas del suelo hasta que estén en línea con las rodillas y los hombros. Si se siente una tensión en la zona lumbar (a diferencia de los glúteos y los tendones de la corva), donrsquo-t elevar las caderas hasta lo más alto.

Hacer una pausa, y luego baja de la espalda hacia abajo. Repita 10-15 veces. Mantenga sus glúteos comprometidos y mantener una columna en posición neutral durante todo el movimiento.

4. Crunch inversa

Utilice el ancla para fijar la banda en una posición baja y conectar el brazalete en el tobillo hasta los tobillos. Scoop volver a crear tensión en la banda. Acuéstese espalda en el suelo y doblar las rodillas a los 90 °.

Aprieta los abdominales, levantar las caderas del suelo y la contracción hacia el pecho, contrayendo los abdominales. Pausa, y luego vuelva lentamente a la primera posición. Repita 10-15 veces.

5. Prensa de pecho Permanente

Asegure la banda a un objeto resistente a la altura del pecho. Con la espalda al objeto, agarra un mango en cada mano y dar un paso hacia delante hasta que no hay holgura en la banda. Sus manos deben estar en el pecho, los codos y las palmas hacia abajo.

Presione los mangos hacia adelante y juntos al mismo tiempo. Pausa, y luego vuelva lentamente, con cuidado de no ir más allá de los hombros. Eso es una repetición. Repita 10 a 15 veces.

6. Bíceps

Párese con los pies al ancho de hombros. Colocar los pies sobre el centro de la banda. Agarrar un mango en cada mano con las palmas mirando hacia delante.

Tire de sus brazos hacia los hombros doblando el codo. Pausa, y luego relajarse lentamente su bíceps y reducir sus antebrazos hacia abajo hasta el que los brazos queden rectos, a continuación, repita 10-15 veces.

7. elevaciones laterales

Coloque los dos pies en la banda y agarrar un mango en cada mano con las palmas hacia ing. El más separados los pies son, más difícil será.

Manteniendo los brazos rectos, elevar las asas a los lados viene a su altura de los hombros. Bajarlos a la posición inicial y repita 10-15 veces.

8. Diagonal Chop

Anclar la banda cerca del suelo sobre una puerta con un mango. Sostenga el asa con las dos manos al lado de su cadera. Tómese unos pasos del ancla para crear tensión en la banda.

Manteniendo los brazos rectos y el uso de los músculos abdominales, girar el cuerpo y llevar los brazos hacia arriba en diagonal al momento de apretar los músculos abdominales. Girar las caderas y las rodillas a medida que gira. Volver y repetir 10-15 veces. Cambie de lado y repita.

Minuto 20 Entrenamiento banda de resistencia

* Recapitulación hacer 10-15 repeticiones por ejercicio, a continuación, repita cada circuito 3 veces antes de pasar al siguiente. Descansar 30-60 segundos entre el circuito.

la comida para llevar

ejercicios de resistencia de la banda son increíblemente eficaces en tonificar y dar sus músculos sin abultar para arriba. Para más ejercicios de la banda, pago y envío nuestra Cartel de la banda de resistencia Entrenamiento del ejercicio. El cartel muestra 15 de los ejercicios de la banda esenciales para la tonificación y el endurecimiento del cuerpo, todo de una manera compacta sencilla.