Banda de resistencia entrenamientos para los hombres

Resistencia de la banda entrenamientos para los hombres son la forma ideal para aumentar la masa muscular y fortalecer los grupos musculares. ejercicios de banda de resistencia pueden ser realizadas por personas de todas las edades y niveles de condición física. De hecho, los hombres no deben renunciar a los entrenamientos de resistencia de la banda una vez que `re allá de su prima ya que el cuerpo tiende a perder masa muscular más rápido si no se utiliza con regularidad. La pérdida de masa muscular puede conducir a complicaciones peligrosas en el futuro, incluyendo las caídas.

Para el entrenamiento de fuerza, los hombres dependen principalmente de pesas libres o máquinas en el gimnasio. entrenamientos banda de resistencia no son tan comunes, sobre todo porque la gente no sabe cómo utilizar bandas de resistencia efectiva y tienen poco conocimiento acerca de los ejercicios de resistencia de la banda.

Resistencia de la banda entrenamientos para los hombres son una buena manera de romper la monotonía de los regímenes de peso pesado. `Re también una buena alternativa para los hombres que han desarrollado el dolor en las articulaciones debido a la constante ejercicio con pesos pesados. También pueden usarse de manera segura cuando se está recuperando de una lesión, ya que tienen impacto menor en comparación con los pesos. Resistencia entrenamientos de banda para los hombres son suaves en las articulaciones, mientras que por lo que es más fácil controlar la cantidad de resistencia necesaria y construir el músculo a tratar adecuadamente.

¿Qué es una banda de resistencia?

Así que, ¿qué es exactamente una banda de resistencia? En pocas palabras, se trata de una gran banda de goma elástica que se utiliza en el entrenamiento de fuerza. Su mecanismo de acción es similar a la de una máquina de cable. Se le permite mantener una tensión constante en un músculo en particular. También involucra varios músculos estabilizadores que se utilizan para mantener la banda alineada correctamente a lo largo de varios ejercicios de banda de resistencia para los hombres. Por lo tanto, funciona varios grupos musculares a lo largo de toda una serie de ejercicios.

Ejercicios con bandas de resistencia pueden sentirse más difícil que los ejercicios de peso pesado ya que la tensión se mantiene constante. Sin embargo, con un poco de imaginación, se puede hacer una sesión de entrenamiento más interesante, ya que se pueden utilizar en una variedad de maneras.

La elección de la venda de la resistencia Derecha:
Las bandas de resistencia son normalmente de color basado en el nivel de tensión que ofrecen, muy pesada, pesada, media y ligera. Para los principiantes, es una buena idea para elegir la banda más baja resistencia a la tensión. Pueden trabajar gradualmente su camino hasta los niveles más altos de tensión. La compra de las bandas de resistencia ligeros pesados, medianos y ayudará a trabajar diferentes grupos musculares. Además, es aconsejable comprar bandas que han acolchadas asas en lugar de plástico duro, ya que `re fácil de agarrar y agradable al tacto.

Por si esto había`t suficiente, bandas de resistencia también están disponibles en diferentes diseños dobles bandas, bandas circulares, figura 8s, y así sucesivamente. Para empezar, los hombres pueden elegir el tubo simple, siempre con asas. Una vez que se han dominado los ejercicios con bandas de resistencia, pueden pasar a los otros tipos de bandas de ejercicio que se ofrecen.

Otro punto a tener en cuenta al elegir y comprar estas bandas es que muchos ejercicios con bandas de resistencia que involucran conectar de diferentes maneras. Una barandilla de la escalera resistente o un poste de la firma es suficiente. Sin embargo, si estas cosas no están presentes, entonces la compra de los accesorios de la puerta es una buena idea.

Beneficios de la banda de resistencia entrenamientos para los hombres

entrenamientos de resistencia de la banda tienen múltiples beneficios frente a los pesos pesados o máquinas de gimnasio.

Económico:
En comparación con el costo de la afiliación al gimnasio o pesas, bandas de resistencia son bastante baratos. Ellos tienen un precio en función del tipo, nivel de tensión, diseño, material, y la marca de la banda de resistencia. Por lo tanto, para los hombres que quieren construir y mantener la masa muscular sin quemar un agujero en sus bolsillos, esta es una buena opción.

Espacio de almacenamiento:
Debido a su tamaño compacto, bandas de resistencia se pueden almacenar fácilmente en casa o en la oficina. Incluso puede ser embalado en una maleta, para ser llevado a un `s habitación de hotel mientras viaja. El ejercicio fue nunca tan conveniente! ¿Realmente necesitamos para darle más razones para iniciar los entrenamientos banda de resistencia para los hombres?

Versatilidad:
Resistencia entrenamientos de banda para los hombres pueden ser variadas en un número de maneras. Este es su primer ventaja sobre el entrenamiento de fuerza el uso de pesas, en el que sólo un cierto número de ejercicios se puede hacer. El posicionamiento del cuerpo `s se puede cambiar en un número de maneras y esto cambia la forma de un ejercicio se siente.

La seguridad:
entrenamientos banda de ejercicio son bastante seguros en comparación con el uso de pesos pesados. También tienen un menor impacto en las articulaciones, protegiendo así de cualquier daño y dolor. A pesar de que parecen ser más difícil, `re realmente mejor para los hombres que son propensos a ejercer relacionados con lesiones.
El ejercicio conjunto de cuerpo: Resistencia entrenamientos de banda para los hombres aseguran que se utilizan los grupos de músculos de todo el cuerpo. Puesto que el cuerpo necesita ser estabilizado durante el ejercicio utilizando bandas de resistencia, que involucra a todos los músculos y proporciona un gran entrenamiento.

Puede ser asociado con otros ejercicios regulares: Resistencia entrenamientos de banda para los hombres se pueden realizar de forma segura junto con un `s ejercicios regulares, como aeróbicos. Estos ejercicios son una forma divertida para fortalecer los músculos y mantenerse en forma.

Siete Resistencia a la banda entrenamientos para los hombres

1. Banda de pull-apart:

Este ejercicio consiste en los siguientes pasos:

Mantenga la banda de resistencia fuera delante de usted con los codos estiradas.
A continuación, tire de la banda en direcciones opuestas, sin doblar el codo, hasta que toque el pecho.
Este es un ejercicio de nivel principiante y se dirige principalmente a los músculos del hombro. Aparte de esto, también trabaja los músculos de la espalda media y trampas.

Tire estática:

El principal músculo trabajado por este ejercicio es el de la parte posterior. Además, también ejercita los bíceps. Los hombres con cierta experiencia en ejercicios de resistencia de la banda deben tratar éste porque es de dificultad intermedia.

Ate un extremo de la banda de resistencia a un objeto pesado, como una pesa, se coloca en el suelo. Atar el otro extremo a su cintura. Usted debe estar de pie directamente debajo de una barra de pull-up o una barra resistente que puede llevar a su peso corporal.
Realizar flexiones como lo hace normalmente would- sin embargo, tratar de hacerlo de forma rápida.

3. doblado OverRow:

Video: Marcando el Pecho con Tubos de Resistencia/Standing Chest Press - SaludActivaTV

Este ejercicio trabaja los músculos de la espalda baja, hombros y bíceps. Es un ejercicio de nivel intermedio y es adecuado para hombres que han tenido algún tipo de formación en el uso de bandas de resistencia.

Mantenga las asas de la banda de resistencia en cada mano y pie en el centro de la banda.
Incline hacia abajo en la cintura.
Tirar de la banda hacia arriba, hacia su pecho.
A continuación, disminuir gradualmente la banda.
Esto describe una repetición del ejercicio.

4. Monster Walk:

También conocido como el paseo banda, este es un ejercicio de nivel principiante que trabaja los músculos abductores. Esto hace que los cuádriceps y los glúteos más fuerte. También actúa como un ejercicio de calentamiento eficaz para las caderas y los flexores de la cadera.

Colocar una banda de resistencia alrededor de los tobillos y otra banda alrededor de sus rodillas.
La tensión en estas bandas debe ser tal que se sienten apretado cuando sus pies están separados a los hombros.
Tomar medidas a corto plazo, un pie a la vez.
Después de tomar unos pasos hacia adelante, repita el ejercicio hacia atrás y volver a su posición original.

Video: BF-3306 RUTINA DE EJERCICIO LIGA DE RESISTENCIA

5. resistido empujan hacia arriba:

Este ejercicio con bandas de resistencia hace que la parte superior del cuerpo más fuerte mientras se trabaja los músculos de los brazos, pecho, espalda y abdominales.

Mantenga las asas de la banda de resistencia en cada mano y se extienden a través de su espalda o los hombros. Asegúrese de que la banda de resistencia está por debajo de las axilas.
Manteniendo los extremos de la banda de resistencia firmemente en sus manos, entrar en posición de plancha. Asegúrese de que sus pies se mantienen unidos.
Bajar su cuerpo para completar una repetición del impulso resistido hasta.

Si la banda de resistencia que usted `usando no es plana, es una buena idea coloque una toalla sobre su espalda para proteger contra la "quemadura banda." Si el ejercicio se vuelve demasiado fácil, la resistencia se puede aumentar mediante el acortamiento de la longitud de la banda. Sin embargo, si usted siente que el ejercicio es difícil, una versión más fácil implica realizar las flexiones de rodillas.

6. Swing Band:

Video: BANDAS ELÁSTICAS: ENTRENAMIENTO EFECTIVO DE MUSCULACIÓN Y POWERLIFTING

Estos entrenamientos banda de resistencia para los hombres construyen fuerza en los músculos de la base del cuerpo.

Fijar la banda a la altura del piso a un objeto resistente. Atar el otro extremo de la banda alrededor de su tobillo derecho.
Lentamente levante el pie derecho hacia afuera a un lado. Coloca el peso del cuerpo sobre el pie izquierdo y aferrarse a algo para mantener el equilibrio, si es necesario.
baje suavemente la pierna derecha para completar una repetición.

7. Banda de Split Sentadilla:

Video: Los 10 mejores EJERCICIOS FUNCIONALES - BANDAS ELÁSTICAS

Con el fin de fortalecer los músculos de los glúteos, se pone en cuclillas con división de banda son muy útiles.

Atar la banda de resistencia alrededor de sus espinillas.
Poner el pie derecho hacia adelante y levantar el talón izquierdo. Esta posición se llama una posición en cuclillas división.
Con cuidado baje su cuerpo en una posición en cuclillas, manteniendo su peso se centró en el pie derecho. Los brazos deben extenderse directamente en frente de su pecho y las caderas deben ser empujado hacia atrás suavemente.
A continuación, la facilidad en una posición de pie y doblar los codos hacia atrás, detrás de su cuerpo. Levante la pierna izquierda hacia arriba y hacia atrás.
Sin embargo, asegúrese de que usted no se inclina hacia adelante.
Baje la pierna izquierda hacia atrás a la posición inicial. Esta es una repetición.

Completar 20 repeticiones de cada ejercicio y el descanso de 15 segundos en el medio. Esto evitará el dolor muscular y lesiones debido al uso excesivo.

entrenamientos banda de resistencia para los hombres son los medios para conseguir un cuerpo tonificado y sin gastos excesivos en membresías en gimnasios caros. Qué `s más bandas de resistencia son portátiles y luz, y los ejercicios se pueden realizar en casi cualquier lugar!