Los mejores ejercicios para mantener la espinilla inferior de las piernas fuertes

Los mejores ejercicios Shin

Tanto si eres un ávido corredor o simplemente alguien que disfruta de salir y hacer una buena sesión de ejercicios de forma regular, una cosa que usted debe hacer seguro de que hacer ejercicios con regularidad es la espinilla.

Tener ejercicios de espinilla en su lugar en su programa de entrenamiento no sólo va a ayudar a fortalecer este músculo para que pueda ver mejor funcionamiento general y el rendimiento de la actividad física, sino que también va a ayudar a reducir las posibilidades de que alguna vez sufre de calambres en las piernas .

calambres en las piernas puede ser una lesión muy frustrante y debilitante de tratar y que parece volver una y otra vez, por lo que mediante la adopción de medidas para asegurarse de que está haciendo todo lo posible para evitarlo, se puede disfrutar plenamente de sus entrenamientos meses por venir.

Vamos a echar un vistazo rápido a los ejercicios en las piernas superiores que usted debe hacer con regularidad.

Cuatro de los mejores ejercicios Shin considerar la adición a su programa de ejercicios

Ejercicio 1: Elevado Paseo del dedo del pie

Video: Entrenamiento de Piernas y Pantorrillas para aumentar masa muscular - Hipertrofia

El primero de los ejercicios de la espinilla a considerar añadir a su programa son elevados los pies camina. Para este ejercicio la espinilla usted es simplemente va a levantar los dedos de los pies arriba del piso por lo que sólo está en equilibrio sobre sus talones, y luego una vez que haya encontrado su equilibrio, podrás proceder a caminar directamente a través del cuarto, manteniendo los dedos de los pies elevados todo el tiempo.

Usted puede encontrar esto bastante difícil al principio, especialmente si usted tiene músculos en las piernas débiles o mal equilibrio, pero seguir practicando este ejercicio de la espinilla hasta que sea capaz de hacer totalmente a través del cuarto y la espalda, o el equivalente de 20 pasos en cada pierna .

Ejercicio 2: Resistencia a la banda del dedo del pie Cordones

El segundo de los ejercicios de la espinilla que ayudarán a fortalecer realmente este músculo y prevenir calambres en las piernas es una banda de resistencia de la flexión del pie.

Para este movimiento se va a envolver una banda de resistencia alrededor de un objeto inmóvil a unos 10 pies de distancia de su cuerpo y luego envuelva el otro extremo de la banda de resistencia a la vuelta de los pies.

A partir de ahí, sentarse en su trasero para que las piernas están extendidas delante de usted y para que la banda de resistencia se enseña. Una vez allí, flexionar el dedo del pie hacia usted de modo que usted tiene que trabajar en contra de la banda de resistencia, sintiendo la tensión que crea en el músculo.

Asegúrese de realizar este uno de nuestros ejercicios de espinilla en el patrón de movimiento lento y controlado como posible, ya que será clave para ayudar a que vea los mejores beneficios.

Objetivo de quince a veinte repeticiones por lado y completa total de dos conjuntos.

Ejercicio 3: Círculos del dedo del pie

El siguiente de los ejercicios en las piernas que se asemeja a la punta del pie se flexiona es un círculo dedo del pie. Este va a trabajar el mismo músculo que hizo en el dedo del pie se flexiona, pero ahora ya se está moviendo en un patrón circular que también se va a poner los músculos en el lado de las espinillas de trabajo también.

Este es un gran día para hacerlo como un ejercicio global de la pierna inferior y realmente ayudará a fortalecer toda la región. A veces la gente pone demasiado énfasis sólo en el músculo de la espinilla frontal, lo que podría provocar que las otras áreas de lesiones se vuelven más débiles y todavía puede resultar.

Ejercicio 4: Pantorrilla

Finalmente, el último de los ejercicios de la espinilla en realidad no es un ejercicio de la espinilla por decir, pero importante incluir también. Que el ejercicio es el aumento del becerro.

Video: Ésta Es La Razón Por La Que Tienes Calambres Nocturnos En Las Piernas, Y Aprende Cómo Prevenirlos

Es vital que se asegura de mantener un buen equilibrio muscular en la región inferior de la pierna de modo envolviendo sus ejercicios de espinilla con la elevación de talones que va a hacer precisamente eso.

Mantenga un conjunto de pesas a tu lado y poco a poco se levantan de manera que usted está de pie sobre los dedos del pie. Hacer una pausa y luego baja de la espalda hacia abajo para completar el representante. Apunta a unos diez a quince de ellos por juego, completando tres o cuatro series total.

Así que ahí lo tienen los ejercicios en las piernas superiores que usted debe saber acerca y se realizan con regularidad. Ya sea que decida hacer esto al mismo tiempo que las sesiones de entrenamiento habitual o más tarde en el día depende de usted, pero sólo asegúrese de que está haciendo al menos dos veces, si no tres veces por semana con el fin de ver las mejores ganancias de fuerza muscular.

Shin Ejercicios Preguntas

Pregunta:

¿Qué más puedo hacer si estos ejercicios en las piernas no van a deshacerse de calambres en las piernas?

Responder:

Desafortunadamente, la mayoría de las veces no hay nada que puede hacer para curar calambres en las piernas que no sean de descanso hasta que esté mejor. Si los calambres en las piernas desaparecen después de un período de descanso, seguir haciendo estos ejercicios en las piernas antes y después de sus entrenamientos. Otra manera de ayudar a prevenir calambres en las piernas es asegurarse de que usted está usando un calzado adecuado. Antes de empezar a correr de nuevo es posible que desee iniciar una programa que se ejecuta lento ritmo para asegurarse de que no sobrecargar las espinillas y obtener calambres en las piernas recurrentes.