Uno ejercicios de la pierna del peso del cuerpo y los entrenamientos

¿Le gustaría empezar algo nuevo? ¿Estás harto de los ejercicios que hace durante sus entrenamientos? ¿Necesita algo más? A continuación, esta rutina de ejercicios de peso corporal una pierna es para usted.

Dado que, hago calistenia, I`m una gran diversión de ejercicios de peso corporal. Creo que, este tipo de ejercicios son los mejores para fortalecer los músculos. Por lo tanto, yo estoy siempre en busca de diferentes rutinas para tratar de mejorar mis sesiones de entrenamiento. Ese `cómo encontré este video.

Esta es una rutina única que incluye diversos ejercicios, pero la diferencia es que, debemos utilizar una sola pierna. Esto hace que los ejercicios comunes, tales como subidas y se pone en cuclillas presionar más el fortalecimiento de los músculos aún mejores.

Otra de las ventajas de hacer ejercicios con una pierna es que es mucho más difícil mantener el equilibrio, de esta manera varios músculos, principalmente los abdominales, tienen que trabajar juntos.

Esta es una rutina realmente duro, pero eficiente para entrenar todo el cuerpo.

De todos modos, está hecho para las mujeres, pero creo que es bastante difícil para los hombres, también. 

Usted tendrá que hacer 5-10 repeticiones de cada uno de los ejercicios, y yo recomendaría hacer 3-5 rondas.

Si usted está en un nivel más alto, puede elevar el número de repeticiones. Yo ya lo he probado, y es realmente eficaz.

Combina los siguientes ejercicios:

5 se pone en cuclillas pistola a la revolución acometida
5 uno burpees patas
5 se pone en cuclillas pistola a la revolución acometida otro lado
5 uno burpees patas otra laterales
5 un brazo empuja hacia arriba
5 un brazo empuja hacia arriba el otro lado
10 prisionero 1,5 se pone en cuclillas
10 / lado de la pierna alternativa ascensor tablón

Otra sesión de ejercicios de calistenia pierna eficiente.

Y otro.

Fuente: madbarz.com

2 mejores ejercicios de peso corporal para fortalecer las piernas

Inspirándose en esta rutina que he recogido algunos ejercicios de peso corporal más que puede hacer con una sola pierna. Calistenia es generalmente criticado porque las piernas no pueden ser entrenados con la mayor eficacia si se utilizan pesos. A continuación hay 2 ejercicios que demuestra que podemos construir las piernas fuertes mediante el uso de nuestros propios pesos.

Un solo brazo en cuclillas

Un solo brazo Box Jump

Más ejercicios de una sola pierna

había`t suficiente? Entonces aquí es un fantástico vídeo en el que se puede aprender aún más ejercicios de una sola pierna, más del 30! Allí los con y sin equipo. Excelente colección!