Las comisiones permanentes de cable es uno de los mejores ejercicios de culata

Las comisiones permanentes de cable es uno de los mejores ejercicios para las mujeres a tope para fortalecer y dar forma a sus músculos de los glúteos.

Este ejercicio se puede realizar usando una máquina de cable en el gimnasio o tubería banda en casa.

Realice este ejercicio de glúteos mediante la fijación de un brazalete alrededor de su tobillo y pie delante de la máquina de polea de cable o donde se une la tubería.

Lea las instrucciones de abajo y ver el video para aprender cómo realizar correctamente las comisiones por cable.

Por lo que requiere ya sea una máquina de cable con una polea o una ajustable banda de tubo.

este cable el retroceso de los glúteos apunta efectivamente los glúteos (nalgas) aislando el glúteo mayor, glúteo medio, glúteo menor y los músculos isquiotibiales.

Le ayuda a desarrollar bien formadas piernas al tiempo que aumenta el tono muscular de la parte inferior del cuerpo.

Si va a realizar este extensión de las caderas mover la pierna en su día, añadirlo a la última en su lista.

Por ejemplo, si su rutina de entrenamiento de la pierna incluye, Se pone en cuclillas Barbell Volver, Pesas de embestidas, Reverse Elevar la cadera, el cable de una sola pierna comisiones ilegales deben ser el último en la lista.

Cómo hacer las comisiones de cable

Nota: Adjuntar un brazalete en el tobillo a una polea baja y coloque el brazalete en el tobillo derecho.

Párese frente a la pila de pesas y agarrar la torre de cable para el apoyo.
Con las rodillas ligeramente dobladas y los abdominales dibujados en, poner lentamente la pierna derecha hacia atrás hasta que su cadera se extiende totalmente hacia atrás con los glúteos contraídos.
Pausa durante 1-2 segundos, a continuación, llevar lentamente la pierna derecha hacia atrás a la posición inicial y repita.
Thatrsquo-s una repetición. Hacer 10-12 repeticiones de 2-3 series. Repita en el otro lado.

En general, multi-articular, entrenamientos múltiples musculares debería ser más alto en la lista y ejercicios como comisiones de cable que aíslan los glúteos y los músculos isquiotibiales del resto debería ser más tarde como ejercicios multi-articulares son más exigentes.

Más que su cuerpo se siente la fatiga, más difícil es para realizar múltiples ejercicios musculares.

entrenamientos musculares individuales tienden a ser menos exigente de una manera que otros músculos, además de un objetivo está involucrado, por lo que deben realizarse después de todos sus entrenamientos multi-musculares se han completado.

En resumen, siempre lo hacen ejercicios como en cuclillas y lanzándose por primera vez en su entrenamiento, ya que requieren una buena técnica y energía para llevar a cabo este tipo de movimientos y evitar la fatiga muscular y lesiones.

Construir su programa de entrenamiento en este formato para las piernas.

Se pone en cuclillas barbell
Estocadas con mancuernas
Raise Hip Reverse
Uno Sobornos cable patas.

Tabla de ejercicios

repeticiones	conjuntos	Nivel	Ubicación
10-12	3	Medio	gimnasio

¡Ahi tienes! Las comisiones de cable es un ejercicio a tope eficaz que no sólo da forma a los músculos de los glúteos, sino también tonifica los músculos de las piernas.

Es un gran ejercicio parte inferior del cuerpo para incluir en sus piernas y rutina de ejercicios a tope.

¿Ha realizado los contragolpes de cable

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