Ejercicios que en banda lateral: paseo banda

Paseo lateral banda

Lateral banda de caminar es un simple ejercicio de peso corporal con una banda de resistencia, centrándose principalmente en los músculos externos de las caderas.

Este ejercicio ayuda a mejorar la estabilidad de la cadera, aparte de fortalecer los abductores de la cadera - en particular el glúteo medio.

Usted puede realizar la acera banda como parte de un calentamiento dinámico o como un ejercicio.

Por el calentamiento y el fortalecimiento de estos músculos de la cadera, usted mejorará su estabilidad cadera y la rodilla estabilización de la articulación.

Esto, a su vez, mejora su postura y mecánica en general y la eficiencia movimiento durante un entrenamiento o realizar las actividades diarias.

Los músculos abductores de la cadera son los músculos estabilizadores primarios y sirven para mantener el equilibrio al caminar o correr.

Todos los otros músculos tales como los cuádriceps, isquiotibiales, glúteo mayor, y músculos de la pantorrilla, tienen que ver con la generación de energía para impulsarse hacia adelante.

Debido a que los músculos aductores son el único músculo que apoyan su saldo de lado a lado, mantenerlos en buen estado es fundamental para su rendimiento en carrera y prevención de lesiones.

Tabla de ejercicios

repeticiones	conjuntos	Nivel	Ubicación
10-12	2-3	Fácil	Gimnasio o Inicio

Cómo hacerlo:

Colocar un mini-banda justo por encima de las rodillas y de pie con los pies al ancho de hombros. Junta las manos y los mantienen en frente de usted. Comience por medio posición en cuclillas en sus rodillas están dobladas y las caderas están ligeramente empujados hacia atrás.
Mire hacia adelante y mantener el torso tan vertical como sea posible durante todo el ejercicio con usted baja la espalda ligeramente arqueada. Apretar los músculos abdominales, y dar un paso lateral de 8 a 10 pulgadas con una pierna.
Permanecer en la posición en cuclillas medio y llevar la otra pierna en. Repita 10 pasos en cada lado. 10 pasos en ambos lados es un conjunto.

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