Romperse ejercicios de la cadera

Síndrome de cadera, también conocida como la cadera del bailarín, es una condición médica donde se siente una sensación de chasquido, o escucha un chasquido, en la cadera cuando se está ejecutando, caminando o balancear su pierna alrededor. Para muchas personas, el problema no es más que una molestia, y los únicos síntomas son la sensación de chasquido y el sonido en sí. Sin embargo, para los atletas o bailarines, rompiendo ejercicios de la cadera puede ayudar a aliviar la debilidad o dolor que a veces interfiere con su rendimiento.

¿Por qué sucede?

En muchos casos, el síntoma de rotura es el resultado del movimiento de un tendón o músculo sobre la superficie ósea en la cadera, y síndrome de chasquido de la cadera es a menudo el resultado de opresión en los músculos y tendones que rodean la cadera.

Extraarticulares

• Lateral
  El sitio lateral se encuentra en el exterior de la cadera, donde la banda iliotibial (tejido conectivo), se desliza sobre la parte del hueso del muslo que sobresale (trocánter), y es el sitio más común. Cuando se pone de pie en posición vertical, las posiciones de las bandas detrás de la mayor trochanter- pero cuando se inclina, las diapositivas de la banda delante y sobre el trocánter. Y debido a que el trocánter sobresale ligeramente hacia fuera, el movimiento de la banda a través de ella crea el complemento que se oye.
• Medio
  Otro lugar donde se produce chasquido es en la parte superior del hueso del muslo donde el balón que se ajuste en el zócalo de la pelvis para formar la articulación de la cadera. El chasquido ocurre cuando el tendón (rectus femoris), corriendo hacia arriba a través de la pelvis y en el interior del hueso del muslo, mueve a través de la bola cuando la articulación de la cadera se dobla y luego se enderezó.

Intra-articular

Aunque menos común, los bits de cartílago roto, un desgarro de cartílago o hueso en la articulación pueden provocar síndrome de chasquido de la cadera, y, a veces una pieza suelta de cartílago pueden causar la cadera se bloquee. Las personas con chasquido intraarticular son más propensos a describir un bloqueo, la captura, la sensación punzante o chasquido doloroso.

10 de rotura ejercicios de la cadera

1. Estiramiento piriforme

Mientras está acostado sobre su espalda, doblar ambas rodillas y coloque el pie de la pierna que está sana plana en el suelo y descansar el tobillo de la pierna dolorosa sobre la rodilla de la pierna sana. Tomar y mantener el muslo de su pierna sana y tire suavemente la rodilla hacia el pecho. Mantenga la posición durante 30-60 segundos y relaje. Repetir tres veces.

2. estiramiento del cuádriceps

Comience por pie hacia los lados con el brazo extendido al lado de una pared con el más lejano pierna herida de la pared. Comience mirando al frente, y al mismo tiempo apoyando a sí mismo con una mano contra la pared, tomar la otra mano y agarrar el tobillo de la pierna lesionada y tire el talón hacia los glúteos. Mantenga las rodillas juntas, y no tuerza ni arquear la espalda. Mantenga esta posición durante 15-30 segundos. Repetir tres veces.

3. Estiramiento de los isquiotibiales (Wall)

Acostado boca arriba con los muslos cerca de una puerta, estirar la pierna sana directamente ya través de la puerta. Levante la pierna lesionada, y mantenerlo lo más recto posible, descansar contra la pared cerca del marco de la puerta. Mantenga el estiramiento 15-30 segundos, y repetir tres veces.

4. En pie

Cruzar la pierna sana en frente de su pierna sana. Aunque no doblar las rodillas, alcanzar abajo hacia el interior de la parte posterior del pie. Mantenga este estiramiento durante 15-30 segundos. A continuación, volver al punto de partida, y repetir 3 veces.

5. lateral inclinada

inclinada lado es uno de los ejercicios de cadera en resorte que ayudarían a aliviar el dolor y fortalecer los músculos débiles.

De pie junto a una pared de lado con la pierna lesionada más cercana a la pared. Ponga su mano en la pared para la estabilidad, y cruzar la pierna sana sobre la pierna lesionada. Mantenga el pie plano en el suelo y cerca de la pared, y luego inclinarse hacia las caderas hacia la pared. Mantenga esta posición durante 15-30 segundos, y repetir 3 veces.

6. Extensión de cadera en decúbito prono

Mientras está acostado boca abajo, estirar las piernas estiradas hacia atrás, descansando la cabeza sobre los brazos cruzados debajo de ti. Dibuje su abdomen hacia la columna y apretar su abdominalrsquo-s. Apretar el muslo y glúteos músculos de la pierna lesionada y manteniéndola recta, levantarlo del suelo cerca de 8 pulgadas. Mantenga la posición 5 segundos. Luego baje la pierna y repita. Haz dos series de 15.

7. Estiramiento de los isquiotibiales (que se acuesta)

Video: Cómo liberar las caderas (cómo hacer el split) - Movimiento Inteligente TV con Lea Kaufman

Como uno de los grandes ejercicios de cadera en resorte, estirar los músculos isquiotibiales no sólo ayuda a aliviar su malestar, sino que también puede ayudar a tonificar su cuerpo.

Acostarse boca arriba con una toalla enrollada para ayudar a mantener su lumbar inferior, y manteniendo las piernas rectas. Mantenga la parte posterior de la pierna lesionada de apoyo, levante hacia arriba y hacia su cuerpo hasta que sienta el estiramiento. Mantenga la posición durante 30 segundos, y repetir 2-4 veces.

8. Bridging

Mientras está acostado sobre su espalda doblando ambas rodillas en un ángulo de 90 grados, coloque los pies apoyados en el suelo, apriete las nalgas, y levante las caderas del suelo hasta las rodillas, los hombros y las caderas, forman una línea recta. Mantenga esta posición 6 segundos mientras respira normalmente, luego baje las caderas y descansar durante 10 segundos. Repita 8-12 veces.

9. alternativo brazo y la pierna (Bird Dog) Ejercicio

Video: Como mover la cadera - Tips para soltar la cadera

Nota: Haga este ejercicio lentamente, y tratar de mantener el cuerpo recto en todo momento.
Comience en el suelo, sobre las manos y las rodillas. Apriete el abdominalrsquo-s tirando de su estómago hacia la columna. Mientras respira normalmente, levantar la pierna del suelo, y mantenerla en línea recta detrás de usted. Trate de no dejar que la cadera desplegable, porque eso va a torcer el tronco. Mantenga la posición de unos 6 segundos, luego baje la pierna y cambiar a la otra pierna. Repita 8-12 veces con cada pierna.

10. Clamshell

Colóquese de su lado, con la pierna lesionada en la parte superior y su cabeza apoyada en su brazo, manteniendo las rodillas y los pies juntos. Elevar la rodilla arriba, recordando a mantener los pies juntos. Donrsquo-t dejar que las caderas se voltean y las piernas debe abrir similar a una concha de almeja. Mantenga la posición 6 segundos y baje suavemente la rodilla hacia abajo, y repetir 8-12 veces.