Dolor en la cadera después de correr

Como correr es un movimiento repetitivo de alta intensidad, que pone mucha tensión en los músculos, los huesos y los tejidos conectivos de la cadera. Por esta razón, los corredores de todas las edades pueden experimentar dolor en la cadera. Incluso si el dolor es leve, puede empeorar si no se trata adecuadamente, por lo que es importante tomar precauciones si usted está experimentando dolor que después de correr.

Causas y tratamiento del dolor de la cadera después de ejecutar

1. Bursitis (bursas inflamación)

Los tendones y los músculos bolsas ayudan a deslizarse más fácilmente sobre los huesos al reducir la fricción. El sobreentrenamiento o pequeño trauma en algunas zonas pueden llevar a bursas inflamada, lo que conducirá a dolor, hinchazón, enrojecimiento, etc.

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La inflamación de la mayor bolsa trocantérea es bursitis. La mayor bolsa trocantérea se encuentra entre los músculos y la prominencia ósea en el fémur (trocánter mayor) con tendones en él. Por lo general, va a experimentar dolor en la cadera en el exterior.

La bursitis del iliopsoas, como otro tipo de bursitis, también puede conducir a dolor en la cadera después de correr. Este bursitis se refiere a la inflamación de la bursa iliopsoas, poniendo en frente de las caderas. Bajo este caso, usted experimentará dolor en la cadera, posiblemente junto con la ternura de la zona de la ingle.

Tratamiento: resthelp suficiente con la recuperación, evitando correr hasta que el dolor haya disminuido es más recomendable. El masaje de la cadera también ayuda a aliviar el dolor y promover el flujo de sangre. El hielo puede ser utilizado para reducir cualquier inflamación y la hinchazón, antiinflamatorios también pueden ser utilizados. Se recomienda permanecer activo y mantener el movimiento de la cadera, lo que ayuda a evitar la tensión y rigidez.

2. Síndrome de la banda iliotibial (inflamación de la banda iliotibial)

El síndrome Iliotibialband, también conocido como bandinflammation iliotibial, puede que la cadera se siente dolor después de correr. Iliotibialband es un tendón que se extiende desde la rodilla hasta la parte exterior del muslo y la cadera. Cuando la banda iliotibial se tensan, se sentirá bien el dolor de cadera o dolor agudo o los dos al mismo tiempo, y esto también puede resultar en la banda iliotibial inflamada.

Tratamiento:El tratamiento para el síndrome de la banda iliotibial es la misma que la bursitis, y el uso de los puntos mencionados anteriormente también será beneficioso para ayudar a aliviar la condición. También es importante para las personas con síndrome de la cintilla iliotibial para estirar constantemente sus músculos de la cadera para evitar la rigidez y trabajar para que la banda sea menos apretado.

3. Fracturas por sobrecarga

Una fractura por estrés es una rotura parcial o total del cuello femoral. Normalmente, esto puede ser el resultado de la formación incorrecta, o entrenamiento demasiado duro y demasiado largo. Esto puede causar dolor en la ingle y la cadera.

Tratamiento: por lo general no se requiere tratamiento cuando una persona sufre dolor en la cadera después de ejecutar debido a una fractura por estrés fuera de descansar. Esto se debe a que los huesos tienen la capacidad de curarse a sí mismos, y sólo tiene que descansar de correr y que les permite hacer lo que se cura la enfermedad, sólo en raras ocasiones es necesario un tratamiento adicional.

4. El síndrome piriforme

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El músculo piriforme se encuentra detrás de la cadera, síndrome piriforme es donde el nervio ciático por ser invadido por el tendón del piriforme, que causa dolor.

Tratamiento: El mejor tratamiento para el síndrome piriforme está estirando. rutinas de estiramiento dirigidos van a estirar los músculos específicos que ayudarán a aliviar la condición.

5. Artritis

La artritis puede causar dolor en la cadera después de correr. La artritis es donde el cartílago que separa los huesos en el cuerpo se desgasta hasta que los huesos se rozan entre sí. La artritis empeora con el tiempo, e incluso en sus primeras etapas, puede causar dolor después de correr.

Tratamiento: Uno de los tratamientos más eficaces para la artritis es el ejercicio. El ejercicio ligero de alrededor de sesiones de 30 minutos, de 3 a 5 veces a la semana, ayudará significativamente. Lo mejor es empezar lentamente y aumentar gradualmente el tiempo de ejercicio, ya que su cuerpo se vuelve más adaptado a la obra a cabo. Buenos ejercicios incluyen caminar y nadar. El levantamiento de pesas ligeras también ayudará a construir músculo y mejorar su fuerza corporal, y mantener un peso corporal saludable reducirá la presión sobre y alrededor de las articulaciones.

6. Otras causas

Hay muchos otros factores que podrían dar lugar a dolor en la cadera después de correr.

• Pinzamiento nervioso: hay muchos nervios dentro de nuestros cuerpos, mientras que en ejecución, es posible que un nervio que regula el movimiento de la cadera a quedar atrapado / pellizcado en la columna vertebral.
• espalda o piernas debilidad de los músculos y la forma incorrecta también pueden contribuir al dolor de cadera. Mientras se ejecuta, también es posible rasgar cartílago llamado tejido del labrum (conocido como un desgarro del labrum), que puede causar dolor e incluso cirugía orden de arreglar.
• Además, el exceso de ejercicio o altas cantidades de ejercicio vigoroso puede tensar los músculos alrededor de la articulación de la cadera.

Remedios caseros para el dolor de la cadera después de correr

1. El estiramiento adecuado

Hay muchos tramos que se dirigen a la zona de la cadera. El estiramiento le ayudará a evitar los músculos ser demasiado apretado, o ayudar a aliviar tension.When estiramiento, es importante que no se esfuerza demasiado para causar más daño que bien.

• Para un buen estiramiento de la cadera, de pie con los pies separados y entrar en una posición de embestida.
• Mientras manteniendo la rodilla lunged sobre el tobillo, la curva y bajar la rodilla de atrás, mantener durante veinte segundos y luego alternando los lados.

2. Auto-Liberación miofascial (espuma a la rodadura)

liberación miofascial auto-(conocido como el laminado de espuma) es una forma de auto-masaje que libera la tensión en los músculos. Mientras que a muchos les resulta doloroso al principio, laminados de espuma ha ayudado a muchas personas aliviar su dolor de cadera después de correr.

• Para rodillo de espuma, primero debe adquirir un rodillo de espuma, una vez que tenga, colocarlo en el suelo y poner su cara en ella con una mano en el suelo.
• A continuación, rodar su cuerpo hacia arriba y hacia abajo hasta encontrar una situación difícil, una vez que tenga, mantenga durante veinte segundos.
• Repita el proceso hasta que haya encontrado y se extendía a todos los lugares estrechos.

3. Ejercicios simples

Algunos ejercicios simples pueden hacer maravillas para aliviar el dolor de cadera después de correr.

• Puente por el que se implica en la espalda con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas en un ángulo de cuarenta y cinco grados.
• Una vez que se alcanza esta posición, levante lentamente las caderas hasta las caderas, los hombros y las rodillas están derechas.
• Repita de 8 a 12 veces.

Consejos de prevención

Hay muchas maneras de prevenir el dolor de la cadera después de ejecutar:

• Mantener una dieta saludable
• El estiramiento antes y después del ejercicio y el fortalecimiento de los músculos
• Llevar el calzado correcto, y practicar la técnica correcta

La falta de cualquiera de estas cosas será más que provocar dolor. Es también importante no más de tren, entrenando con menos intensidad que ayudará a prevenir cualquier dolor.