Todo sobre iliotibial / it síndrome de fricción de la banda

Todo sobre iliotibial / TI Banda Síndrome de Fricción: una causa común de dolor en la rodilla para corredores y ciclistas

Si usted es como la mayoría de los corredores o ciclistas por ahí, lo más probable es que haya experimentado todo tipo de dolores y molestias en su día, especialmente el dolor de rodilla o dolor en algún momento. El dolor de rodilla puede variar desde irritante para debilitante. Usted puede notar ternura que desaparece con el reposo y la formación de hielo, pero es posible desarrollar síntomas más graves, incluyendo hinchazón y dolor persistente que se mantenga fuera de acción. Es posible que sienta dolor no sólo durante el ejercicio, pero cada vez que la rodilla se encuentra en una posición flexionada, como al subir o bajar escaleras.

Si el sitio de su dolor es el exterior de la rodilla derecha, ya sea por encima o por debajo del nivel de la rótula, múltiples causas son posibles, sin embargo, es probable que el dolor está siendo generado por su banda iliotibial. TI Dolor de banda y el dolor es especialmente común en los corredores y ciclistas, debido al impacto de marcha y la naturaleza repetitiva de los movimientos tanto de correr y andar en bicicleta. Las personas que están de pie durante largos períodos de tiempo están en riesgo también. Si usted tiene un trabajo que requiere un montón de pie y luego le golpeó la pista o la moto para conseguir sus entrenamientos cardio sesión, se le Doblar en los factores de riesgo.

Sigue leyendo para aprender más acerca de la estructura y función de la banda de TI y las causas subyacentes del síndrome de fricción de la banda de TI.

¿Cuál es la banda de TI?

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Video: Automasaje para la tendinitis del tensor de la fascia lata

La banda pasa por un par de nombres, más comúnmente llamada la banda iliotibial o el tracto iliotibial. Se compone de una correa resistente de tejido conectivo procedente de la cresta de la parte frontal de la cadera, corriendo por el exterior de su muslo, y la inserción en la parte superior de la tibia, que es el mayor de los dos huesos de la espinilla. Desde el prefijo “ilio-” se refiere a la cadera, mientras que “-tibial” obviamente se refiere a la tibia, y la propia estructura se asemeja a una banda larga y plana, el nombre de la banda iliotibial tiene mucho sentido. Si se siente alrededor en el exterior de la rodilla, que espesa la correa corriendo al lado de la rótula es el final de la banda iliotibial.

¿Cómo funciona la banda de TI?

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La banda de TI es simplemente fibras conectivas difíciles, no es realmente un músculo en sí. Como tal, se requiere un músculo para producir el movimiento. El músculo principal responsable de controlar la banda de TI es la latae tensor de la fascia (TFL), un corto pero poderoso músculo se origina en la parte frontal de la cadera y la inserción en la banda de TI alrededor de un tercio del camino hacia abajo. El TFL y TI banda juntos ayuda en la flexión de la cadera (elevando la rodilla hacia el abdomen) y la abducción de la cadera (levantar la pierna lateralmente lejos de la línea central del cuerpo). El músculo glúteo mayor también se inserta en la banda, de modo contracción del glúteo mayor afecta el movimiento de la banda de TI, así, la prevención de la rodilla de la rotación interna excesiva.

Las causas de la fricción de la banda de TI

Al ejecutar o ciclo, el fin de la banda de TI rasga a través del extremo ósea del fémur. fricción excesiva como la banda se frota una y otra vez a través del hueso puede causar inflamación y el dolor. Hay varias causas posibles para una fricción excesiva en esta área. desequilibrios musculares comunes conducen a algunos músculos de las piernas y las caderas están muy desarrollada, mientras que otros están poco desarrollados. Esto hace que el movimiento articular anormal en las rodillas y las caderas. A continuación se presentan algunas de las posibles causas de la excesiva fricción de la banda de TI y consejos para reducir estos factores de riesgo:

Tight tensor de la fascia lata. Opresión se puede reducir con el estiramiento y la liberación de auto-miofascial.
TI opresión en banda y / o adherencias. liberación miofascial auto-ayuda a aliviar la tensión y romper la adherencia.
glúteos y los músculos de la cadera débil. Añadir glúteo mayor, aductor y flexor de la cadera ejercicios de fortalecimiento a su rutina de entrenamiento de fuerza.
el desarrollo del cuádriceps inadecuada. Fortalecer los cuádriceps como parte de su rutina de entrenamiento de fuerza.
Sobre exposición de los pies. Use protectores de apoyo para evitar que su arco se colapse, lo que desalinea la rodilla y el tobillo.
Factores ambientales. La mayoría de las carreteras y pistas de pendiente hacia un lado. Variar su ruta para distribuir más uniformemente impacto a ambos lados del cuerpo.

Una nota de advertencia sobre otras causas de dolor de rodilla

A pesar de que el síndrome de fricción de la banda es una causa común de la cara del dolor de rodilla para los corredores y ciclistas, hay otras lesiones que pueden ser concurrentes o se producen en el aislamiento que imitan IT síntomas del síndrome de banda. Estos problemas incluyen desgarros de menisco lateral, lesiones del cartílago articular o artritis. Consulte a un médico de inmediato si el dolor es severo o persistente.

Video: Sindrome de la banda iliotibial - Rodilla de corredor

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TI Banda Síndrome de Fricción: Referencias

1. Choate, M. (2013) .Tight banda de TI? 3 ejercicios sencillos para solucionar ahora. Active Network, https://active.com/cycling/Articles/Tight-IT-Band-3-Simple-Exercises-to-Fix-it-Now?page=2
2. Clark, M. A., Lucett, C.C., y Sutton, B. G., (Eds.). (2012). NASM esencial de entrenamiento personal. Philadelphia: Lippincott Williams Wilkins.
3. Delavier, F. (2001). Fuerza anatomía entrenamiento. París: Human Kinetics.
4. Yaworski, J. (2012). Curar este dolor corriendo común. Salud de los Hombres, https://news.menshealth.com/it-band-syndrome/2012/07/27/

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