Causas del dolor de rodilla y consejos de prevención para los corredores

Las causas del dolor de rodilla Consejos de prevención para los corredores

A lo largo de mi carrera como corredor, he soportado parte justa de cualquiera de las lesiones. El dolor de rodilla es el más molesto de todos ellos, y que me ha mantenido en el banco durante más de una vez. Así es como he aprendido que nunca debo tomar corriendo por sentado y que debería realizar las acciones necesarias para prevenir el dolor de rodilla tanto como sea posible.

Lo que duele las rodillas?

La respuesta varía de un corredor a otro. Puede ser causada por la espalda, la cadera y el nervio ciático. En algunos casos, se trata de correr demasiado o tomando un desafío antes de que esté el cuerpo es lo suficientemente en forma. A veces la razón reside en el elevado número de pasos. Esto por lo general toma tiempo para convertir en dolor en la rodilla, pero cuando lo hace, es totalmente desagradable.

Video: 5 consejos para la prevención de lesiones y el desgaste de rodilla (Artrosis)

Lo que se puede decir con certeza es que las razones de alguna manera están divididos en dos. O es un problema físico o un hábito de formación que puede dar lugar a que el dolor de rodilla arrastre.

¿Qué tipo de dolor de rodilla es allí?

Aquí hay algunos tipos de dolor que son propensos a sufrir. Si se siente algún tipo de rigidez en la parte frontal o interior de la rótula y si el dolor aumenta a medida que declinan, pero aún así se desvanece unos minutos después de que haya comenzado a ejecutar, es posible que tenga El dolor patelofemoral. Lo que debe hacer es disminuir la distancia e intensidad, y también evitar correr por las colinas.

A continuación, existe la síndrome de la cintilla iliotibial que es bastante fácil de identificar: cuando el exterior de la rodilla es dura, tierna o dolores. Esto es sobre todo común entre los que corren en la pista de forma regular, por lo general el entrenamiento para maratones. Lo que puede hacer es tomar antiinflamatorio con 1 o 2 horas antes de la carrera y estiramiento antes y después de la carrera. Por supuesto, se debe reducir el número de millas y el nivel de intensidad también.

tendinitis rotuliana es un tipo horrible de dolor en la rodilla. Se representa en realidad una inflamación de los tendones conjuntas cuando el nuevo crecimiento de tejido es más lento que el daño tisular. La mayor incidencia se produce entre los corredores que aumentan el kilometraje, que corren cuesta abajo o aumentan el ritmo. Por lo general se manifiesta a través de un dolor debajo de la rótula y empeora durante la carrera.

Hay otro tipo de dolor que es necesario tener en cuenta, la terrible osteoartritis. Es tan malo como suena. Representa el desgarro del cartílago, pero todavía se puede participar en caminatas moderadas y se ejecuta. Lo que debe hacer es reducir el número de millas y el ritmo cuando se presentan síntomas: hinchazón de la rodilla y un dolor desagradable debajo de la rótula.

Estudios recientes han demostrado que la ejecución de hecho mantiene bajo el riesgo de la degradación de las articulaciones o la osteoartritis. Sin embargo, si usted sufre de ella, se debe prestar especial atención a la intensidad de su entrenamiento.

¿Qué se puede hacer para prevenir el dolor de rodilla?

Dado que el dolor de rodilla es una sensación desagradable cada corredor experimentado en algún momento, los especialistas idea de crear algo que es fácil de usar, cómodo y muy eficiente. Tal vez usted ha escuchado por ahora acerca de la cinta de la rodilla, que es un adhesivo de atletismo que absorbe la mayor parte de la presión sobre el tendón rotuliano. Lo que esta cinta hace es acelerar la curación, sin interferir con su rango de movimiento. La mecánica es sencilla: la cinta de tira de la piel hacia arriba, permitiendo de esta manera el flujo de sangre a la parte dañada de la rodilla.

Es recomendable que alguien le muestra cómo pones, hay detalles que debe considerar cuando se aplica. Una vez que está encendido, que tendrá una duración de hasta 5 días. Sí, puede tomar tantas duchas como desee. Es posible que desee optar por el negro, se ve bien incluso con el goteo del sudor. Yo lo he probado y ha sido eficiente.

Otras medidas que puede tomar son el entrenamiento de fuerza, usar una rodillera, llevar una órtesis, definitivamente reemplazar zapatos gastados, giran vueltas cuando se ejecutan en una pista, poner un poco de hielo, tren cruz, estiramiento antes y después del entrenamiento, fortalecer las articulaciones y las piernas músculos, se centran en quads, glúteos y pantorrillas y también toman suplementos nutricionales.

Video: Como evitar dolor de rodillas al correr 3 CONSEJOS

Otro aspecto que muchos corredores tienden a borrar es los tobillos. tobillos tener un papel importante en la prevención del dolor de rodilla. Dado que la movilidad de ganancia tobillos, rodillas son más capaces de absorber la fuerza correctamente. No se preocupe, los problemas de tobillo son fáciles de solucionar. Todo lo que necesita es mantener una cierta rutina de calentamiento, diseñado específicamente para los tobillos más fuertes.

Sé que no va a gustar que diga esto, pero cuando se siente como que hay demasiada presión sobre las rodillas y el dolor no desaparece después de 1-2 días de descanso, para. Tal vez se está ejecutando el maratón, tal vez estás tan cerca de su objetivo, tal vez eres demasiado terco. No tenga. Parar y visitar a un médico si el dolor persiste.

Correr es grande, pero el dolor de rodilla puede ser una travesura. Mi consejo es mantener los ojos abiertos para cualquier síntoma que pueda surgir. Si haces algo para curar el dolor tan pronto como entra en acción, el trabajo está a medio hacer.

Las causas del dolor de rodilla y la prevención consejos para los corredores: Referencias

1. Cymet, T.C., y V. Sinkov. Hace carreras de larga distancia causa la osteoartritis? Revista de la Asociación Americana de Osteopatía, 2006.
2. Beth Dreher, Revista del mundo del corredor, Cinta de sí mismo: rodilla del corredor, Edición de febrero 2009

Ver también:

• TI síndrome de fricción de la banda