El dolor de rodilla después del ejercicio: tratamiento y prevención

Hay muchas razones por las que sufren de dolor de rodilla, pero no todos ellos son graves. Es posible que tenga un toque de bursitis o tendinitis o puede que tenga algunos problemas importantes que participan en ellas como el daño del cartílago o rotura de ligamentos. El dolor de rodilla puede afectar a la manera de caminar y cómo se pone de pie después de estar sentados. Muchas veces usted encontrará las rodillas encerrar si ha estado sentado durante un tiempo. Siempre que comience un nuevo programa de ejercicios puede experimentar algo de dolor en las articulaciones al principio, pero si continúa por más de 2 semanas es posible que desee ponerse en contacto con su médico.

¿Por qué usted experimenta dolor en la rodilla después del ejercicio?

1. El uso excesivo de las rodillas

Si su programa de ejercicios incluye ejercicios que ponen a una gran cantidad de estrés en la rótula, puede experimentar dolor en la rodilla después del ejercicio. Si sus tendones se han sobrecargado que puede terminar con las rodillas del corredor.

2. Un traumatismo en las rodillas

Usted puede experimentar dolor en la rodilla si ha sufrido un traumatismo directo en la rodilla, como un golpe o una caída. Si usted sospecha que tiene un trauma de la rodilla, acaba de obtener su rodilla fija y en contacto con su médico inmediatamente, lo que puede evitar más dolor o problemas esqueléticos.

3. Fuera de alineación

Si las rodillas están fuera de alineación, el peso del cuerpo no se distribuye de manera uniforme. Esto hará que ciertas partes de su cuerpo para soportar el estrés excesivo y la rótula puede ser empujado fuera de su posición. Es por eso que usted experimenta dolor en la rodilla después del ejercicio.

4. Problemas del Pie

Problemas en los pies pueden conducir a la rodilla de un corredor que a su vez puede causar una afección que afecta a las articulaciones, crea arcos caídos, o usted podría terminar con los pies planos. Cualquiera de estas situaciones puede crear estrés en sus articulaciones, así como los tejidos alrededor de la rodilla.

5. desequilibrio muscular en los muslos

Cada vez que su cuerpo está fuera de equilibrio, habrá algunas partes que tienen menos estrés y otros que tienen dos veces más que el estrés. De la misma manera va a los músculos del cuerpo. Las partes del cuerpo muscular débiles asumirán más estrés que aquellas partes con músculos fuertes. Cuando se tiene pequeños músculos de los muslos, las rodillas pueden experimentar dolores sustanciales y la creación de patrones anormal del pie.

6. Otras causas

Averiguar la localización del dolor de rodilla ayuda a averiguar la causa. Por ejemplo, si usted tiene dolor en la parte delantera de las rodillas puede tener artritis o bursitis. Cualquier dolor que emana desde el lado de la rodilla podría ser el resultado de un ligamento lesionado. El dolor después del ejercicio a medida que envejece podría ser el resultado de la osteoartritis.

Cómo aliviar el dolor de rodilla después del ejercicio

1. Después del ejercicio El cuidado de rutina

Una de las primeras cosas que debe hacer dentro de los 20 minutos después de su ejercicio es poner hielo sobre la rodilla dolorida. Esto enfriar la inflamación. También puede tomar medicamentos como el ibuprofeno para reducir la inflamación después del ejercicio. Si el dolor persiste después de unos días, usted debe abstenerse de ejercer durante un par de días y verificar con su médico.

2. Alternos ejercicios de alto y bajo impacto

Al realizar ejercicios de alto impacto tales como voleibol, baloncesto o correr, las rodillas son las principales fuerza y ​​amortiguadores cuando usted cae sobre ellos. Para aliviar el dolor de rodilla, se debe cambiar entre los ejercicios de alto impacto y ejercicios de bajo impacto, como el yoga, la natación o una máquina elíptica.

3. Ejercicios hacer para fortalecer sus rodillas

Si ya ha consultado con un médico y que está seguro de que su dolor no es de una lesión, es posible que desee probar algunos ejercicios de estiramiento. Un ejercicio puede iniciarse en una posición sentada, a continuación, estirar las piernas y levantarlas del suelo alrededor de 6 a 8 pulgadas en un movimiento lento. Puede repetir este ejercicio en cada pierna durante 5 a 10 veces.

Otro ejercicio que puede tratar mientras se está sentado con las piernas estiradas hacia fuera y cruzar una pierna sobre la otra, lo que ayuda a las partes exteriores del estiramiento de las rodillas. Trate de mantener esta posición durante unos 5 segundos.

4. saber cuándo parar

Si sigue experimentando dolor en la rodilla después de hacer ejercicio, dejar de hacerlo inmediatamente y darle a su rodilla la oportunidad de descansar. Asimismo, se puso la rodilla en el tiempo de espera. Abstenerse de hacer cualquier actividad y poner la pierna sobre una almohada para que su rodilla está elevada y no hay peso en ella en absoluto.

5. Ajuste su programa de ejercicio gradualmente

Hacer algunos cambios en su programa que ayuda a lidiar con el dolor en la rodilla, pero asegúrese de que usted no cambia demasiado a su rutina de ejercicios una vez. Por lo general, itlsquo-s recomienda cambiar un factor cada semana como la duración, frecuencia o intensidad. Por ejemplo, si desea agregar un día más física de su programa, entonces su rutina semanal debe realizar en un ritmo constante en lugar de un ritmo demasiado urgente.

6. Mantener un peso normal

Control de su peso corporal entre los rangos normales. Por cada libra adicional de peso que está llevando en su cuerpo, se pone 4 libras de peso extra en las rodillas. Trate de que su peso extra fuera tan rápido como sea posible para liberar la tensión en sus rodillas.

Aquí hay un video para ayudar a encontrar la manera de aliviar el dolor de rodilla después del ejercicio:

Prevención - Consejos para prevenir nuevas lesiones

• ejercicio de condicionamiento puede ser esencial antes de iniciar un programa. Si se está preparando para una nueva temporada deportiva o un vigoroso programa, se recomienda incorporar un programa de entrenamiento de 4 a 6 semanas antes de comenzar un programa deportivo.
• Comenzar lento y aumentará su resistencia poco a poco. No empiece una nueva rutina que se llevan más de una hora cuando se empieza a cabo.
• Asegúrate de que tienes zapatos deportivos que le dan el soporte adecuado para el pie y el arco. Cambiarlos a cabo cada 6 meses.
• Comienza con un calentamiento de 15 minutos antes de comenzar la actividad deportiva: trotar durante unos 5 o 10 minutos para obtener su sangre circulante luego incorporar algún tramo stretches- estática tanto en estática y dinámica.
• Tan importante como un calentamiento es una rutina de enfriamiento para que su cuerpo no sólo deja de moverse. Reducir la velocidad durante un par de ejercicios, caminando lentamente y estiramiento.
• Use rodilleras para proteger las rodillas en caso de que usted se cae o se lesionen.