10 Piriforme eficaces ejercicios síndrome

El músculo piriforme se encuentra en su región de las nalgas por encima de la articulación de la cadera. A veces, la cepa o el uso excesivo hace que para apretar y comprimir el nervio ciático que pasa a lo largo de ella. Esto lleva a entumecimiento en las nalgas y un dolor hormigueo que puede extenderse a los muslos, pantorrilla o el pie. A medida que el dolor se origina en el músculo piramidal, síndrome piriforme también se conoce como "Nalga profunda" síndrome.

Síndrome piriforme ejercicios para que

Ejercicios, especialmente estiramientos, son muy beneficiosos para el fortalecimiento de su músculo piramidal. Sin embargo, la facilidad fuera, si experimenta cualquier sensibilidad al hacer los siguientes ejercicios.

1. Estiramiento de rotadores de cadera

• Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies acostado sobre el piso.
• Coloque el tobillo de la pierna herida en el muslo o la rodilla de la pierna contraria.
• Agarre el muslo y suavemente tratan de tirar hacia el pecho, hasta que sienta un estiramiento en su nalga.
• Mantenga la posición durante 30-40 segundos y repetir 3 veces.

2. El fortalecimiento abdominal

• Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies acostado sobre el piso. Apriete los músculos del vientre.
• Levantar una rodilla y llevarla hacia su pecho. La rodilla debe estar recta por encima de la articulación de la cadera, con la pierna doblada en un ángulo de 90 °.
• Levante la otra rodilla en posición similar. Bajar su ida al suelo. Alternativo entre las piernas de 8-10 veces.

3. Estiramientos cadera

Video: Síndrome del piramidal o piriforme, ejercicios para la ciatica

Este es uno de los ejercicios más fáciles síndrome piriforme por ahí.

• Acuéstese sobre su espalda y doblar la rodilla de la pierna lesionada, mientras que estirar la pierna recta opuesta.
• Si has herido a la rodilla izquierda, que agarre con la mano derecha y tire de ella por encima de su pie derecho hacia el lado derecho.
• Se sentirá un tirón en la pierna izquierda. Sostenga durante 30 segundos y repetirlo durante 3-4 veces.

4. estiramiento para los músculos aductor largo

Las largas aductores se unen a la rodilla y necesitan ser estirada para aumentar la fuerza muscular.

• Sentarse en el suelo con la espalda recta.
• Separe los pies bien separados por lo que se puede estirar con las rodillas estiradas.
• Doblan ligeramente hacia delante desde las caderas sin doblar la espalda.
• Mantenga la posición durante 30 segundos. Repita 3-5 veces.

5. Estiramiento de los aductores cortos

Estos músculos están unidos por encima de la rodilla cerca de su muslo.

• Estirarlos, sentarse en el suelo y colocar las plantas de los pies juntos.
• Mantenga los tobillos de los pies y empuje suavemente las rodillas hacia abajo con la ayuda de los codos. Se podría sentir un estiramiento en los músculos de la cara interna del muslo.
• Mantenga la posición durante 30 segundos. Repetir 5 veces.

6. Extensión de la cadera Estiramiento

Entre todos los ejercicios síndrome piriforme, esto definitivamente va a aliviar sus molestias.

• Colóquese sobre sus cuatro patas. Ligeramente reducir la presión sobre la pierna lesionada.
• Mantenga la rodilla doblada y levante la pierna lesionada del suelo, moviéndolo hacia el cielo.
• Mantenga la posición durante 30 segundos y luego volver a la posición inicial.
• Inicialmente, repetir el ejercicio 10-15 veces y luego poco a poco aumentar el número.

7. balanceo de los glúteos

Video: Estiramiento para el piramidal, glúteos y músculos pelvitrocantéreos

• Colocar un rodillo de espuma en la parte posterior de su muslo por debajo de los glúteos.
• Cruce la pierna izquierda sobre el muslo derecho y doblar la rodilla.
• Coloque sus manos detrás plana en el suelo para mayor soporte.
• Rollo de su cuerpo en la dirección de avance, de manera que el rodillo se coloca debajo de la espalda inferior. Rodar hacia atrás y adelante sobre el mismo.
• Repetir el ejercicio en los glúteos correctas.

8. Se pone en cuclillas Jump

• Coloque las manos detrás de la cabeza y enderezar los codos, de modo que están en línea con los hombros.
• Póngase en cuclillas de tal manera que sus muslos son paralelas al suelo. Saltar lo más alto posible.
• Tan pronto como se llega de nuevo en el suelo, en cuclillas y saltar de nuevo. Usted puede hacer el ejercicio más difícil mediante el uso de pesas a los lados.

9. Resistencia a la banda estiramiento

• Tome una banda y lo atan alrededor de su tobillo con el otro extremo atado a algún objeto fijo cerca del suelo.
• Mover la pierna hacia fuera del cuerpo en dirección hacia fuera lo más lejos posible.
• Mantenga las rodillas rectas y mantener la posición durante 10-20 segundos.
• liberar lentamente la pierna y devolverlo a la posición anterior.
• Repetir el ejercicio 10-15 veces.

10. El ejercicio de la almeja

• Acuéstese de lado con la espalda recta y los pies situados uno encima del otro. Las caderas deben estar en línea con la espalda.
• Doble las rodillas sin doblar la columna vertebral. Levante la rodilla superior hacia fuera de la parte inferior de la rodilla sin levantar los tobillos. Los movimientos deben resultado únicamente de las caderas y no la espalda o la pelvis.
• Repetir 15 veces.

Otros métodos de tratar con el síndrome piriforme

A veces, debido al dolor y molestias, que no son capaces de realizar los ejercicios síndrome piriforme. En este caso, usted puede reducir sus dolores musculares por los siguientes métodos:

1. Caliente

Video: Síndrome del piramidal - Tratamiento con ejercicios, automasajes y estiramientos

La terapia de calor puede ayudar a relajar los músculos, reducir los espasmos musculares y rigidez y permitir un mejor flujo sanguíneo. Sin embargo, no utilice este método en el caso de lesiones o inflamación, ya que puede empeorar el sangrado y causar inflamación. La terapia de calor se realiza antes de los ejercicios podría ayudarle a realizar los tramos de una manera mejor.

2. Masaje

También puede utilizar una buena frotación hacia abajo para aumentar el flujo de sangre y reducir la tensión en el músculo piramidal. Un terapeuta puede animarle a relajarse y contraer el tejido, mientras que la rotación de su hueso del fémur en una dirección hacia el interior.

3. La electroterapia

También puede utilizar el ultrasonido, interferenciales y los tratamientos con láser para aliviar el dolor y reducir la presión en su tendones. En la ecografía, los tendones están expuestos a una frecuencia muy alta de las ondas sonoras. En la técnica interferencial, corriente eléctrica que pasa por la ayuda a relajar los músculos y eliminar la ternura y dolores en el cuerpo.