¿Por qué mi dolor de espalda baja cuando corro?

Correr es una actividad que ofrece muchos beneficios para la salud, pero al mismo tiempo, puede ser muy estresante para las articulaciones. Debido al impacto repetitivo y el estrés, muchas personas desarrollan problemas de espalda inferiores que los hagan sentir dolor cuando se ejecutan. Su condición puede empeorar con el tiempo e incluso conducir a otros tipos de dolor, como la ciática, que causa debilidad, dolor en las piernas y entumecimiento.

Muchos corredores a menudo preguntan, "¿Por qué me dolía la espalda baja cuando corro?" La respuesta es muy diversa debido a dolor de espalda a menudo se manifiesta rápidamente sin razón aparente. Puede experimentar que cuando comienza a correr sin calentamiento. También puede desarrollarse debido a las tensiones musculares que conducen a reducir el dolor muscular y espasmo en la espalda. Si este es el dolor muscular, no va a viajar en su pierna o la nalga. Aún así, es necesario tener en cuenta varios factores antes de determinar las causas de dolor de espalda baja cuando se ejecuta.

¿Por qué mi espalda baja Hurt cuando corro?

Como se ha mencionado, hay varias cuestiones y condiciones pueden causar dolor de espalda baja. Usted tiene que considerar varios síntomas.

Strain 1. Muscle

Usted puede desarrollar dolor de espalda baja si se involucra en una actividad que pone en constante tensión en sus músculos. Esto puede suceder debido a una mala postura en marcha o el uso de zapatos para correr equivocadas que pueden conducir a tirones musculares, tendones de la corva apretados, y los espasmos musculares. Mantener forma de correr apropiada y mantenerse hidratado para evitar la tensión muscular y espasmos.

2. La ciática

A desarrollar esta condición cuando se ejecuta de una manera que ejerce una mayor presión sobre un nervio en la base de la columna vertebral que va a los pies. Se llama el nervio ciático y el dolor causado por ella pueden ocurrir en cualquier parte a lo largo del nervio, lo que resulta en dolor de cadera, dolor en las piernas y dolor de espalda baja. Otras cuestiones tales como la degeneración de la amortiguación entre los huesos de la columna vertebral y los espasmos musculares que ejerce presión sobre el nervio también puede conducir a la ciática.

3. El síndrome piriforme

Es posible que tenga isquiotibiales y el dolor en la espalda baja debido al síndrome piriforme que causa irritación en el músculo piramidal de las nalgas. El músculo ayuda a girar la nalga, y cuando inflamado, que causa dolor en las nalgas, la espalda baja, y la parte superior del muslo.

4. Problemas del Pie

inadecuada técnica de carrera es la respuesta más común a la pregunta, "¿Por qué mi dolor de espalda baja cuando corro?" A veces, usted tiene una técnica pobre debido a varios problemas en los pies. Usted tiene más probabilidades de desarrollar dolor de espalda si tiene los pies planos. Otros problemas de los pies dará lugar a una mala técnica de carrera que puede afectar a las rodillas, los tobillos y los huesos de la columna vertebral. Esto a menudo da lugar a tirones musculares, espasmos musculares y los nervios pinzados.

5. Problemas de espalda

Video: ¿POR QUÉ TE DA ESE DOLOR CUANDO CORRES? (Dolor de caballo. flato, punzada)

Si usted tiene problemas de espalda existentes, en ejecución puede hacer que empeore. Si se ejecuta cuando se tiene la enfermedad degenerativa del disco, que son más propensos a desarrollar dolor de espalda severo. Correr con condiciones preexistentes puede causar inflamación en los músculos de la espalda y llevar a la compresión de los nervios u otras lesiones en la espalda.

6. Otras causas

Además, puede desarrollar dolor de espalda baja mientras se ejecuta si tiene altos flexores apretados que no permiten la extensión completa de la cadera. Otros problemas comunes que conducen a disminuir los problemas de espalda son pobres estabilidad de la base, la rotación excesiva del tronco mientras se ejecuta, y ser demasiado vertical en su paso.

Cómo prevenirla

Ahora que ya sabe la respuesta a su pregunta, "¿Por qué mi dolor de espalda baja cuando corro?" Es igualmente importante entender lo que puede hacer para reducir su riesgo de desarrollar dolor de espalda baja. Aquí hay algunos pasos a seguir:

1. Asegúrese de comprar los zapatos para correr más adecuado

Video: Estire Este Musculo Para Aliviar el Dolor de Espalda Baja

Si ejecuta regularmente, debe cambiar sus zapatos una vez al año. También debe tomar algunas otras medidas. Por ejemplo, usar los zapatos de entrenamiento cruzado para otros ejercicios y usar sus zapatos para correr sólo para correr. Optar por un par de zapatos que ofrecen soporte lateral, especialmente si está ejecutando en caminos irregulares. Además, asegúrese de que hay al menos un espacio pulgar de ancho entre el final del zapato y su dedo más largo.

2. Asegúrese de estirar los músculos isquiotibiales unas cuantas veces al día

Sus tendones conectan con la parte baja de la espalda y los glúteos, los isquiotibiales y más estrictas pueden poner más tensión en su espalda y causar dolor de espalda baja. Pruebe los siguientes tramos para ayudar a mantener los músculos isquiotibiales en perfecto estado.

• Simplemente mentir sobre su espalda y doblar las rodillas. Ahora, levante su rodilla derecha y llevarlo hacia su pecho. Sostenerlo con sus dos manos y tire de él suavemente durante 10 segundos. Haga lo mismo con la otra pierna.
• Empiece por mentir sobre su espalda y doblar las rodillas. Elevar una de sus piernas y sostenerlo con la mano en la parte posterior del muslo. Enderezar la otra pierna en el suelo. Tirar ligeramente la otra pierna y enderezarla en el aire. Ahora, tire de ella hacia el pecho y mantener esta posición durante 10 segundos. Haga lo mismo con la otra pierna.

3. Realizar ejercicios de fortalecimiento y tonificación

Esto significa que no sólo debe atenerse a correr todo el tiempo pero incluir otros ejercicios en su rutina, así para evitar dolor y lesiones en la espalda. Recuerde, correr es un ejercicio muy bueno, pero sólo entrena el corazón, las piernas y los pulmones. Se necesita una rutina de entrenamiento de cuerpo completo para evitar lesiones. Puede probar el yoga o Pilates para fortalecer los músculos e incluso probar el entrenamiento con pesas durante un par de veces a la semana.

4. Mantener una postura correcta

Lo que es más, siempre se debe mantener la forma adecuada para correr que no soliciten, "¿Por qué mi dolor de espalda baja cuando corro?" Nunca aterrice en sus talones al correr y tratar de golpear el suelo con el pie medio. Siempre asegurarse de que su cuerpo se mantiene en línea directamente por encima de sus pies - no se incline hacia adelante o hacia atrás mientras se ejecuta.