4 Ejercicios de espalda baja asombrosos para el alivio del dolor de espalda

Reliviate de dolor de espalda con estos 4 sencillos ejercicios de espalda baja.

El dolor de espalda es un problema común para muchos de nosotros. De hecho, se ha informado de que 8 de cada 10 de nosotros tenemos que en algún momento de la vida (1).

El dolor de espalda es sin duda un problema evidente en nuestra vida cotidiana que, o bien dejar que se lleve lo mejor de nosotros, tomar demasiados over-the-counter del dolor o anti-inflamatorios pastillas, o correr al médico para la terapia física o una cirugía .

Y que conoce el dolor o espasmo está llegando (o va a empeorar lo que ya es), porque tenías un día agotador en el trabajo o caminado demasiado tiempo en los talones o del esfuerzo llevado a su no-tan-bebé más bebé en su portador para el momento demasiado largo.

La buena noticia es que el sufrimiento el dolor de espalda doesnrsquo-t tiene que ser parte de su rutina diaria.

La reducción de dolor de espalda baja con el yoga

La mayor parte de espalda y cuello dolor está relacionado con el músculo y el ejercicio como el yoga y estiramiento puede ser la forma más eficaz para proporcionar tratamiento de menor dolor de espalda rápido y ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y del abdomen, de acuerdo con la Universidad de Harvard de Salud (2).

Todo lo que necesita es un par de ejercicios, casa amigable de fácil-do de relajarse y recuperar su postura y la espalda habrá en ningún momento sin dolor.

Lo que necesita es sólo un espacio abierto y ropa cómoda para hacer ejercicio.

Estos cuatro ejercicios sencillos deben ser siempre su primera línea de ldquo-therapyrdquo- cuando se siente una punzada de dolor ... y ciertamente mucho antes de llegar a los analgésicos o relajantes musculares.

Unos conjuntos relajados de cada uno de estos ejercicios se harán sentirse mejor y evitar un viaje innecesario al médico.

Los tramos inferiores de espalda son las piernas encima de la pared, doble rodilla al pecho, Roca-en-ingle y estiramiento del gato y Camel estiramiento.

De inmediato obtener la sangre en movimiento, las endorfinas para sentirse bien de liberación, se estiran los músculos, restaurar el rango normal de movimiento y le ayudará a desintoxicar las toxinas desagradables que provocan dolor e inflamación.

El fortalecimiento de su núcleo

También ayudan a fortalecer su núcleo, mejorar su flexibilidad, la postura y la fuerza hacia atrás para evitar el dolor de espalda futuro. Estos son los secretos para respaldar el alivio del dolor - y la prevención.

Dado que estos ejercicios sencillos contrato y ampliar los grupos principales de músculos, incluyendo los músculos de la base de estabilización, puede hacerlo en cualquier momento con diferentes grados de dificultad.

Simplemente ajustarlos a medida que más acostumbrados a hacerlas.

Se hace regularmente (2-3 veces a la semana o más si es necesario), éste sería beneficioso "strethes espalda baja" aumentará su nivel de salud y estado físico posterior mediante la promoción de la circulación sanguínea y la liberación de la tensión muscular y los espasmos en yout baja de la espalda.

Video: Riñón y dolor de espalda en la zona lumbar - ¿Cómo se relacionan?

Se le hará sentir más caliente e incluso ayudar a mejorar su salud digestiva, ya que ayudan a la acción de los intestinos para mover los intestinos y ayuda en el proceso de desintoxicación.

La desintoxicación es importante cuando se considera el dolor, como las toxinas (desechos metabólicos) en la sangre y los músculos crea la inflamación y el dolor.

4 inferior de la espalda se extiende por Volver Alivio

Video: MASAJEAR ESTE PUNTO DURANTE 45 SEGUNDOS: MASAJES PARA EL ESTRES, DOLOR DEL CUERPO, CABEZA Y INSOMNIO

Ahora vamos a ver lo fácil que es hacer estos tres ejercicios de alivio de dolor de espalda simples:

Ejercicio 1 - Pierna encima de la pared:

• Acostarse sobre la espalda con las nalgas cerca de una pared. Levante ambas piernas y descanse contra la pared próxima.
• Sentir el estiramiento en la parte posterior del muslo. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos. Repita tantas veces como sea necesario.

Ejercicio # 2 - Doble la rodilla al pecho

• Acuéstese sobre la espalda con ambas rodillas flexionadas.
• Tire de ambas rodillas hacia el pecho hasta sentir un estiramiento en la zona de los glúteos / cadera.
• Mantenga esta posición durante 20 -30 segundos y relajarse. Repita tantas veces como sea necesario

Ejercicio # 3 - Hip Rock-en-estiramiento de la ingle

• Coloque los antebrazos en el suelo, de rodillas con sus pies apuntando hacia los lados. Abre las piernas abiertas y baje las caderas hasta que sienta el estiramiento en la zona de la ingle.
• Usted puede oscilar adelante y atrás lentamente para aumentar el alcance y el efecto de la recta final. Mantenga fo 20-30 segundos cada vez.

Ejercicio # 4 - El gato y el camello estiramiento

• Comenzar en las manos y las rodillas. Dejar que el hundimiento del estómago, permitiendo que la parte posterior de la curva hacia abajo. Mantenga esta posición durante cinco segundos.
• Después arquee la espalda y mantenga pulsado durante cinco segundos. Haga tres series de diez.

* Esta lista contiene ejercicios médico recomendado.

La serie completa de estos cuatro ejercicios sencillos sólo se tarda de dos a tres minutos para completar.

Al realizar esta rutina de estiramientos en repetidas ocasiones, podrás encantados de lo bien que la zona lumbar se empezará a sentir el paso del tiempo.

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Fuentes:

• "El tratamiento del dolor de espalda baja." El tratamiento del dolor de espalda baja. Sistema de Salud Beaumont, sin fecha Web. 10 de junio de de 2015.
• "El yoga puede ayudar a aliviar el dolor de espalda - Blog de salud de Harvard." Harvard Health Blog RSS. N. P. 31 de octubre de 2011. Web. 20 de agosto de 2015.