¿Cómo se debe dormir con el dolor de espalda?

La gente en todo el mundo sufren de problemas de espalda debido a diversas razones. En general, los factores en el trabajo, de pie excesiva, ejercicio físico e incluso las condiciones médicas crónicas desempeñar un papel importante en el desarrollo del dolor de espalda baja. La lumbalgia interfiere con sus actividades diarias, sino que también hace que sea difícil o incluso imposible dormir por la noche. Entonces, ¿cómo debe dormir con el dolor de espalda?

Mejor posición el dormir por un dolor de espalda baja

Dormir en la posición fetal

posición fetal es conocido para apoyar la espalda y aliviar el dolor de espalda baja. Si duerme de lado con las rodillas dobladas, las articulaciones de la columna vertebral se abrirán, aliviar cualquier presión sobre las estructuras de la parte posterior. También puede colocar una almohada entre las piernas para un mejor apoyo.

Al dormir en esta posición, asegúrese de evitar cualquier curvatura de la columna. Asegúrese de colocar la almohada para que se coloca entre las rodillas y los tobillos al mismo tiempo. Elegir una almohada más gruesa para un mejor apoyo.

Si duerme de lado, altérnela por dormir en la derecha y en el lado izquierdo también. Si duerme en el mismo lado durante toda la noche, que va a terminar con el dolor e incluso el desequilibrio muscular.

Para las mujeres embarazadas, la mejor posición para dormir para el dolor de espalda baja es dormir sobre su lado izquierdo con el fin de evitar cualquier presión sobre las grandes estructuras sanguíneos del cuerpo que puede restringir el flujo de sangre al feto.

Use una almohada extra debajo de las rodillas

Si prefiere dormir sobre su espalda, puede utilizar una almohada extra debajo de las rodillas para apoyar la espalda. Esto presione su espalda y evitar una gran curvatura de su espalda baja. Para soporte adicional, mientras que dormir sobre su espalda, se puede poner una toalla enrollada debajo de su espalda baja.

Donrsquo-t dormir sobre su estómago

Las personas que sufren de dolor de espalda baja debe evitar dormir sobre su estómago. Cuando se duerme sobre el estómago, presión adicional se pone en su espalda baja, así como un giro desagradable de la columna vertebral se produce.

Sin embargo, si esta es la única posición en la que se puede conciliar el sueño, poner una almohada debajo de la pelvis y la parte baja del abdomen de apoyo. Si usted duerme sobre su estómago, donrsquo-t necesita un cojín de la cabeza si se ejerce una presión extra y la tensión en el cuello y la cabeza.

Cómo conseguir dentro y fuera de la cama

Usted ya sabe la mejor posición para dormir para el dolor de espalda baja. Pero, ¿ha pensado alguna vez en formas correctas de entrar y salir de la cama? Aquí es cómo hacerlo.

Meterse en la cama:

En primer lugar, sentarse en el lado de su cama.
Use sus manos para apoyarse mientras que doblar las rodillas y gire lentamente y con cuidado sobre la cama.
Acuéstese de lado primero.
Rodar sobre su espalda usando sus brazos como apoyo.

Levantarse de la cama:

Una vez que esté despierto, rodar a su lado.
Doble las rodillas y dejar que sus piernas cuelgan de la cama.
Empujarse con los brazos desde la cama y el swing de las piernas al mismo tiempo, con el fin de llegar a una posición sentada.
Póngase de pie lentamente, apoyando su cuerpo con los brazos.