Posiciones para dormir durante el embarazo

Durante el embarazo para encontrar una posición cómoda para dormir en la cama puede ser una tarea difícil para las mujeres embarazadas. Usted puede darse cuenta de que las posiciones en las que ha dormido regularmente antes del embarazo ya no son lo suficientemente cómodos para darle un sueño reparador. El malestar encontrado durante el sueño puede ser debido a muchas razones: Sin embargo, hay ciertas posiciones para dormir que puede encontrar para darle un sueño más reparador. Siga leyendo para aprender acerca de las mejores y peores posiciones para dormir durante el embarazo.

¿Por qué es importante dormir Posición durante el embarazo?

El embarazo trae consigo una gran cantidad de cambios en el cuerpo de una mujer. Estos cambios pueden perturbar su sueño tranquilo habitual. Usted puede experimentar fatiga, dolor de espalda, sueño no reparador, y dificultad para dormir y respirar. Todos estos problemas se agravan aún más por la posición de dormir mal. Puede hacer algunos cambios simples, mientras que el posicionamiento de su cuerpo en la cama para que pueda experimentar el alivio de los síntomas de dolor de espalda y la fatiga y el sueño conseguirá mejorado.

Dormir mejor posición durante el embarazo

1. Dormir de lado

Durante los primeros meses de embarazo, dormir de lado es un buen hábito. La posición más cómoda para ti es dormir de lado con las rodillas dobladas medida que el embarazo progresa. En esta posición, el peso del bebé no se aplicará presión sobre la vena (vena cava inferior) que transporta la sangre desde la parte inferior del cuerpo de regreso al corazón, por lo tanto, haciendo el trabajo de su corazón sea más fácil.

2. Dormir sobre el lado izquierdo

Es recomendado por algunos médicos que las mujeres embarazadas deben dormir sobre su lado izquierdo. Esto se debe a que el hígado se encuentra en el lado derecho de su cuerpo y dormir sobre su lado izquierdo se asegurará de que la presión del útero en crecimiento no se aplica al hígado. La circulación hacia el corazón también se mejora, asegurando que el flujo de sangre hacia el útero, el feto y riñones también es óptima. Haz lo que su médico recomienda, como acostado en cualquiera de los lados puede ser cómodo para usted, ya que toma la presión sobre su espalda.

Sin embargo, no se preocupe demasiado por desplazamiento de posiciones en la noche. Es una parte natural del sueño para cambiar de posición. Por otra parte, más probable es que durante los últimos meses del embarazo no será capaz de dormir sobre su espalda, ya que llega a ser demasiado incómodo.

En caso de que tienden a cambiar en su espalda durante el sueño, el peso de su bebé va a ejercer presión sobre la vena cava inferior, y lo más probable es despertar por la incomodidad. Su médico puede sugerir que use una almohada con el fin de mantenerse apoyado en ambos lados.

Experimento con una almohada

Experimentar con almohadas con el fin de encontrar una posición cómoda para dormir por sí mismo. Algunas mujeres les resulta cómodo para colocar una almohada debajo de su estómago o en entre las piernas. También puede colocar una manta o una toalla enrollada en la parte baja de la espalda con el fin de aliviar algo de presión sobre su espalda. Hay muchas almohadas de embarazo ‘’ disponibles en el mercado. Consulte a su médico antes de comprar uno por sí mismo.

Posiciones peores dormir durante el embarazo

1. dormir sobre su espalda

Dormir sobre su espalda puede dar lugar a numerosos problemas, incluyendo dolor en la espalda, dificultad para respirar, problemas digestivos, hemorroides, presión arterial baja y reducción de la circulación de sangre a su corazón y su bebé. Estos problemas se deben a que su abdomen se apoya en sus intestinos y los vasos sanguíneos importantes tales como la aorta y la vena cava cuando se duerme sobre su espalda.

2. dormir sobre su abdomen

Durante los últimos meses del embarazo, los cambios físicos ocurren en el abdomen, lo que hace difícil para que usted se acuesta sobre su estómago o el abdomen.

Mira los siguientes videos para aprender posiciones cómodas para dormir durante el embarazo:

Más consejos sobre el mejor sueño durante el embarazo

Aunque las ayudas over-the-counter para dormir, incluyendo las variedades de hierbas, pueden parecer tentador cuando usted está desesperado por conseguir un poco de sueño-aún así, usted debe saber que no se recomiendan cualquiera de estas ayudas para dormir que deben tomarse durante el embarazo. En cambio los siguientes consejos le ayudarán a obtener una buena noche de sueño, incluso durante el embarazo:

• Restringir la ingesta de bebidas con cafeína y las bebidas tales como el café, el té y los refrescos a la mañana o la tarde.
• Evitar el consumo de una comida pesada o beber mucho líquido a las pocas horas de sueño. Es de gran ayuda a comer más en el desayuno y el almuerzo y luego mantener la luz de la cena. Si usted está sufriendo de náuseas, se puede comer unas galletas antes de dormir.
• Establecer una rutina de dormir y despertarse a la misma hora cada día, incluso los fines de semana.
• No haga rigurosos salidas del trabajo dentro de un par de horas de sueño. En lugar de seguir las rutinas tales como tomar un baño caliente, o beber un vaso de leche caliente o una taza de árbol a base de hierbas (sin cafeína) relajante.
• Asegúrese de que está recibiendo las cantidades adecuadas de calcio en su dieta para reducir las posibilidades de ocurrencia de calambres en las piernas. Si calambres en las piernas ¿Se despierta por la noche, usted puede sentirse mejor presionando la pierna con fuerza contra la pared o colocarlos erguido sobre esa pierna.
• Unirse a las clases de yoga o tratar de cualquier otra técnica de relajación para ayudarle a lidiar con el estrés de una vida ocupada. Sin embargo, siempre se debe consultar a su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de actividad o ejercicio.
• Si usted siente que usted está despierto debido al miedo y la ansiedad del embarazo y la próxima entrega, pensar en inscribirse en una clase para padres o el parto. Se tendrá dos beneficios obtendrá más conocimiento y también la compañía de otras madres embarazadas. Ambos de estos factores ayudará a aliviar sus miedos y la ansiedad que le están haciendo inquieto y no lo deja dormir por la noche.