Qué hacer si usted está embarazada y no puede dormir

Si usted está embarazada y encontrará que es difícil conciliar el sueño, usted no está solo. Este es un tema que muchas mujeres experimentan durante su embarazo. La falta de sueño durante el embarazo se ha asociado con el parto prematuro y un aumento de la probabilidad de la depresión. Aquí está lo que necesitas saber.

¿Por canrsquo-t a dormir durante el embarazo?

1. Dolor de mama

Es posible desarrollar los pechos hinchados y doloridos debido a los cambios hormonales durante el embarazo. Esta es la forma de su cuerpo para prepararse para breastfeeding- sin embargo, el malestar puede hacer que sea difícil conciliar el sueño.

2. Baño visitas frecuentes

Video: Como Aliviar El Insomnio En El Embarazo

Si usted está embarazada y no puede dormir, esto puede ser el culpable. El volumen de sangre dentro del cuerpo se incrementa en tanto como 50% durante con el embarazo, por lo tanto, la cantidad de orina que se filtra hacia fuera aumenta. Además, el aumento de la presión sobre la vejiga también puede aumentar la necesidad de orinar durante la noche, perturbando así su sueño.

3. Náuseas

Video: LA IMPORTANCIA DEL ÁCIDO FÓLICO EN EL EMBARAZO. - Vida Prenatal

Aunque muchas personas lo llaman "enfermedad de la mañana", Náuseas realidad puede ocurrir durante todo el día. Para aquellas personas que sufren de náuseas durante la noche, su patrón de sueño se verá afectado.

4. El ardor de estómago

Un aumento en la acidez y ardor de estómago sentida por las mujeres embarazadas puede atribuirse a la mayor cantidad de progesterona en el cuerpo. Esta hormona es responsable de relajar la apertura del esófago y permitiendo así que el contenido del estómago fluyan hacia atrás hacia arriba.

Esto es particularmente mal por la noche y por lo tanto afecta al sueño.

5. El ronquido

El ronquido puede ser un problema durante el embarazo debido al aumento de peso y de las fosas nasales hinchados. El ronquido puede ser muy molesto y hacer que se despierte varias veces durante la noche.

6. Nap

Si está embarazada y no puede dormir por la noche, la razón puede ser que dormir demasiado durante el día! Una siesta más de 1 hora en realidad puede hacer que se mantenga despierto durante la noche.

¿Qué hacer si canrsquo-t del sueño durante el embarazo

1. duerme de lado

La mejor posición para dormir durante el embarazo está en la lado- De esta manera sus senos se sentirán menos estrés. También puede ser necesario usar un sostén especial como sus senos comienzan a crecer. Algunas mujeres les gusta la comodidad de abrazando una almohada mientras duermen para ayudar a sus pechos. Si sus senos son cómodas, obtendrá un mejor sueño.

2. Ajuste su manera de Agua Potable

Si usted está embarazada y no puede dormir debido a la necesidad frecuente de orinar durante la noche, y luego reducir la cantidad de agua que bebe antes de ir a la cama, pero usted tiene que asegurarse de que beber líquidos adecuados durante el día.

3. Hacer frente a las náuseas

Las náuseas pueden ser difíciles de tratar, pero para la mayoría de las mujeres, las cosas van a empezar a mejorar después del primer trimestre. Se recomienda comer comidas más pequeñas durante el día para mantener el azúcar en la sangre estable y disminuir la incidencia de la acidez. Tener un pequeño snack rico en proteínas antes de acostarse también puede ayudar a reducir las náuseas y conducir a un mejor sueño.

4. Evitar la acidez estomacal

Acidez estomacal durante el embarazo es provocada principalmente por una comida pesada durante la noche. Trate de que su cena temprano y mantenga la luz. Asegurarse de que usted está comiendo de una manera nutritiva no significa que usted tiene que comer grandes cantidades de alimentos. Dormir con la cabeza levantada de manera que el contenido del estómago no fluyen hacia atrás. También puede preguntar a su médico acerca de los medicamentos de acidez si los síntomas no mejoran.

El ronquido 5. Tratar

Si el ronquido es la razón principal por la que no puede dormir por la noche, a continuación, tratar de resolver ese problema mediante el uso de tiras nasales o incluso un CPAP (presión positiva continua en la vía aérea) de la máquina.

6. siesta correctamente

Nap para no más de 20 minutos a la vez antes de 3 p.m.

Nota: Si ninguno de estos remedios parecen funcionar, entonces es posible que desee hablar con su médico e investigar la causa subyacente de su insomnio.

Otras sugerencias Mothersrsquo-

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"Es muy estresante si usted está embarazada y no puede dormir. Trato de desviar mi mente al escuchar algo aburrido en la radio y la concentración en la respiración. Esto es algo que aprendí durante el yoga prenatal y puedo dar fe de su eficacia personal."

"Una de las cosas que me dijo mi abuela era tener un vaso de leche caliente y un plátano si no podía dormir. No estoy seguro de lo que la ciencia detrás de ella es, pero he seguido sus consejos durante el embarazo y funcionó cada vez."

"Trato de rodearme de almohadas para que yo estoy bien apoyado por todos los lados. También guardo un edredón entre mi persona y el colchón debajo. Me ayuda a dormir a pesar de tener que levantarse para ir al baño puede tomar un poco más de trabajo!"

"Mi receta para conciliar el sueño implica una taza caliente agradable de té de manzanilla y unas rodajas finas de manzana. Siempre quedo dormido a los pocos minutos después."

"Creo que lo peor de tratar de conciliar el sueño es la presión que se pone en sí mismo para hacerlo. Si me levanto en medio de la noche, trato de ver una película o un programa de televisión o hacer algún trabajo en mi ordenador portátil hasta que me siento cansado y quiero ir a dormir."