Cómo dormir mejor y más rápido?

Cómo dormir mejor y más rápido? Hay un par de individuos afortunados por ahí que tienen realmente ningún inconveniente para conciliar el sueño por la noche. En el momento de su cabeza en la almohada, están fuera. El resto de nosotros estaba en la cama mirando el techo, tirando y girando, marcando oveja o minutos, o sibilancias, sentado apretado para la benevolencia del sueño favorecida por venir.

La ausencia de suficiente sueño de buena calidad tiene un peaje en aproximadamente cada parte de nuestras vidas, todo lo que de ser así, de estado de ánimo, a la seguridad, a la ejecución de empleo. La buena noticia es, no todo está perdido. Con un poco de aprendizaje, un poco de organización y un poco de persistencia, podemos encontrar la manera de dormir mejor y más rápido!

Teniendo en cuenta que, aquí hay un total de 19 aproximaciones a dormir mejor y más rápido.

(A) de sueño diurno potenciadores a dormir mejor y más rápido

1.) En medio de la Actividad Día a dormir mejor y más rápido

Todos sabemos que la actividad aumenta nuestro bienestar, sin embargo, del mismo modo mejora el sueño por la disminución de la ansiedad. La advertencia, no practican dentro de 3 horas antes de acostarse antes. La adrenalina le mantendrá en pie.

2.) Limite las bebidas que se entromete a dormir mejor y más rápido

Todos nos damos cuenta de que beneficio hace que sea difícil conciliar el sueño, sin embargo, no podemos tener en cuenta que el licor se entromete demasiado, al igual que beber un exceso de agua justo antes de dormir.

3.) Evasión siestas a dormir mejor y más rápido

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Trate de no dormir la siesta en el caso de que tal vez pueda. Durmiendo en medio del día hace que sea difícil conciliar el sueño por la noche. En la remota posibilidad de que no se puede resistir, a continuación, limitar las siestas a la fuerza una siesta de 20 minutos.

(B) Los ayudantes noche de sueño a dormir mejor y más rápido

4.) El sustento es una variable a dormir mejor y más rápido

Tener una cena ligera para dormir mejor y más rápido. cenas sustanciales pueden ser difíciles de procesar y ardor de estómago puede hacer que sea difícil conciliar el sueño con más facilidad. Sin embargo, no ir a la cama, mientras que usted tiene hambre. Anhelo que mantiene en pie. Coma un mordisco luz en un abrir y cerrar de ojos antes de dormir.

5.) Apaga la televisión y estaciones de trabajo a dormir mejor y más rápido

Este tipo de incitación asesora a la mente para ser precauciones cuando se debe reducir la velocidad y se ha demostrado que disminuye la calidad del sueño.

(C) Preparación del Ambiente dormitorios para dormir mejor y más rápido

6.) Evacuar el hardware para dormir mejor y más rápido

Apague el televisor y arrancar las máquinas y otros aparatos de su dormitorio. Tientan a participar en ejercicios no reparador y se mantiene en pie. El dormitorio es para dormir, no funciona y navegar por la web.

7.) Mantenga fresco a dormir mejor y más rápido

A conciliar el sueño más rápido y dormir mejor si el dormitorio es más fresco. A temperatura ambiente más baja reduce la temperatura corporal central, y le ayuda a ir a dormir. La temperatura ideal para dormir es de 65 grados.

8.) desmayar las luces para dormir mejor y más rápido

Luz, incluso una pequeña suma se mete con hormonas del sueño y vigoriza la mente. Use una cubierta del ojo si es esencial o gire el temporizador despertador alrededor.

9.) gire hacia abajo a dormir mejor y más rápido

Eliminar el ruido, o por el contrario, en el caso de que usted descubre el ruido suave o necesita para cuadrar el ruido no se puede controlar, recoger los sonidos de suavizado sonidos como ruido de fondo del mar. tapones para los oídos que usan pueden ayudar, además, el ruido no deseado cuadrado.

10.) La curación fragante a dormir mejor y más rápido

Aromatherapy alivia el cuerpo y tienen un impacto refrigeración. Hay numerosos aromas accesibles que pueden ayudar a la relajación y el plan para el sueño, vainilla, lavanda, mejorana, sándalo son simplemente un par de muestras. Utilizar en su almohada, zumbido alrededor o en la ducha.

(D) El Dormido La hora de dormir rápida caída de rutina

11.) El mismo tiempo consistentemente a dormir mejor y más rápido

Comience el estándar de la hora de acostarse, mientras tanto, todos los días y mantener un tiempo habitual de sueño. Ayuda a acondicionar su cuerpo para conciliar el sueño más rápido mediante la creación de un hábito del sueño y el establecimiento de su estado de ánimo circadiano.

12.) Prueba una ducha a dormir mejor y más rápido

Tome un baño / ducha de vapor antes de ir a la cama a dormir. baño de vapor va a aumentar su temperatura corporal y ayudar a relajar el cuerpo y el cuerpo después enfriar a temperatura baja ayuda a conciliar el sueño más rápido.

13.) Calmante bebida a dormir mejor y más rápido

té de hierbas o un vaso de leche, también ayuda a relajar el cuerpo y ayuda a dormir mejor y más rápido.

14.) Lectura a dormir mejor y más rápido

Video: Cómo Dormir Rápido y Bien (todas las noches)

Leer un libro apasionante o agotadora también ayuda a dormir mejor y más rápido. Ayuda a liberar la mente de las tensiones y su horario. Manténgase lejos de potenciar o guías de superación personal. Sin embargo- que aceleran su cerebro.

15.) relajar su cuerpo a dormir mejor y más rápido

Probar el yoga o la oferta se extiende. Hacer relajación-dinámico apretar cada uno de músculo para un conteo de diez y luego la descarga. Se relajará su cuerpo y reducir al mínimo los músculos un doloroso palpitar.

16.) relajar la mente a dormir mejor y más rápido

Diario de renunciar a la tensión y contemplaciones ocupados. Trate de imaginar calmantes imágenes tales nieblas o un sereno lugar- un arreglo o un campo o la costa, lo que alivia. Esto ayuda a calmar la mente y la descarga reflexiones inquietas.

17.) Calidad de cama para dormir mejor y más rápido

Obtener una cómoda fuerte ropa de cama,. Es el valor de la especulación, y cuando se utiliza un tercio de su vida en la cama. Utilizar, sábanas y edredón delicados cómodo para dormir mejor. ropa de cama suave y una mejor calidad también ayudará a calmar y relajar su cuerpo para conciliar el sueño más rápido.

18.) Vestidos cómodo para dormir mejor y más rápido

Siempre use la luz, ropa de noche fría y distante o camisón. Algodón funciona mejor ya que minimiza la noche tiempo de descanso. Por otra parte, dormir sin desgaste de la noche, en el caso de que se siente más cómodo con esto.

19.) Mire su carro a dormir mejor y más rápido

asuntos posición para dormir. Descubra una posición cómoda del sueño que los soportes buena carro sueño. Compruebe que todos los aspectos de su cuerpo es cómodo. Comprar una almohada de buena calidad que los soportes de su cuello y de manera apropiada se ajusta a su cuerpo. posiciones laterales están normalmente mejor, sin embargo, en el caso de que una copia de obras para usted que sea equilibrado. Se encuentran en la misma posición constantemente, por lo que su cuerpo llega a ser habitual para conciliar el sueño de la misma manera.

Palabra final a dormir mejor y más rápido

Para conciliar el sueño rápido obliga un poco de arreglo, siguiendo una norma general y dar una cuidadosa consideración para dormir cómodamente. Por otra parte, estos puntos de interés del sueño pueden tener el efecto entre conciliar el sueño más rápido y obtener una noche de sueño reparador o mirando los azulejos del techo.