Se puede recuperar el sueño?

Itrsquo-s muy fácil de perder su hora de dormir cuando está ocupado con broche de proyecto de trabajo, disfrutando de una copa de vino en una noche con amigos o viendo una película de la noche. Si usted ha perdido sólo una o dos horas de sueño, las horas perdidas se acumulan rápidamente en el transcurso de una semana. Esto es lo que impulsa a las personas a dormir en una hora o dos durante los fines de semana. Se puede realmente recuperar el sueño al hacer eso?

Usted puede recuperar el sueño?

Video: Cómo recuperar el sueño el fin de semana

Probablemente se podría compensar una pérdida nightrsquo-s de sueño, pero se vuelve más difícil para nada más que eso. Cuando se pierde el sueño, tendrá deuda de sueño, que es la diferencia entre la cantidad adecuada de sueño que necesita y la cantidad que realmente se obtiene. deuda de sueño viene con un camión cargado de características perturbadoras, como la fatiga emocional, físico y mental, y la incapacidad para manejar eficientemente las tareas diarias, especialmente las altas tareas cognitivas ejecutados en el lóbulo frontal del cerebro. deuda de sueño es un proceso acumulativo, donde menos de 6 horas de sueño cada noche disminuye la función del cuerpo y el rendimiento a un nivel que es igual a la falta de sueño-un-weekrsquo s sueño de cuatro horas por noche de 24 horas es lo mismo que no dormir durante 2-3 días. La rentabilidad diaria seguirá disminuyendo a medida que aumenta la deuda de sueño.

Así se puede recuperar el sueño? A medida que cada vez que perdemos un poco de sueño, aumenta la deuda del sueño, por lo que cuando se pierde el sueño por un período prolongado, la deuda de sueño rápidamente crece y sólo se puede hacer poco para remediar la situación. Cuanto más se cuela su cuerpo mediante el hambre de sueño, más difícil se hace para compensar la pérdida de sueño. A medida que pasa el tiempo, la deuda de sueño continúa a acumularse, y usted puede desarrollar problemas graves de salud tales como presión arterial alta, diabetes y enfermedades del corazón.

Cómo recuperar el sueño tanto como sea posible

1. Mantener un registro de la cantidad de albergue

Para realizar con éxito para la pérdida de sueño, es necesario tener una idea de la cantidad que ha perdido. Trate de mantener un registro de la cantidad de tiempo que usted duerme por la noche durante dos semanas, lo que ayudará en la pintura de un cuadro claro de la falta de sueño y ayudar a determinar formas de ajustar su rutina de dormir mal.

2. Evitar la siesta durante demasiado tiempo

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Se puede recuperar el sueño si se toma siestas largas? Si la sesión de la siesta es más de una hora, entonces es mejor si no se toma una siesta en absoluto a menos que seas un cambio de trabajo que no tiene otra opción. Si va a dormir por la noche, es recomendable dejar de siestas durante el día, ya que podría hacer que sea más difícil conciliar el sueño por la noche. Una siesta le da poco o nada de sueño REM que se puede regenerar y refrescar el cuerpo, y sin que el sueño REM, no se pagará su deuda de sueño.

3. dormir más temprano los fines de semana

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Es común pensar que se puede compensar su pérdida de sueño por dormir en los fines de semana. Sin embargo, cuando se duerme durante más de una hora, se puede alterar fácilmente el ritmo circadiano, por lo que es difícil levantarse en la mañana del lunes. Por lo tanto, es mejor que ir a la cama más temprano los fines de semana, y de esta manera usted no tendrá que asumir el riesgo de alterar el ritmo circadiano. Para aquellos con deuda de sueño pesado, podría tomar meses para compensar el sueño perdido.

4. Extender el tiempo para ponerse al día

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Es altamente recomendable que haga para su deuda de sueño mediante la adición de una o dos horas a cada noche de sueño. Por ejemplo, si ha perdido 5 horas de sueño, se puede hacer para que mediante la adición de una hora adicional a su sueño cada noche hasta que pague la deuda. Esto puede parecer una gran molestia, pero verá el impacto positivo que tendrá en su cuerpo con el paso del tiempo.

5. Plan de una rutina

Un patrón de sueño en particular puede ayudar a compensar el sueño perdido de manera eficiente. Cuando vas a la cama y levantarse a la misma hora, se regulará su ritmo circadiano que puede ahorrar preciosas horas de sueño y ayudar a ponerse al día más en el sueño.

6. Mejorar la calidad del sueño

Se puede recuperar el sueño? Lo bueno es que el cuerpo siempre será cooperativa para recuperar el sueño. Cuando tratamos de recuperar el sueño perdido, el cuerpo va a pasar más tiempo en las fases de sueño profundo. Para hacer el mejor uso de su tiempo de sueño, evitar mirar a las luces brillantes antes de llegar a las hojas y se mantenga alejado de cafeína después de las 3 PM. También puede escuchar música relajante o leer un libro antes de dormir.

Propina: Preparar su cuerpo antes de tiempo si usted sabe que va a tener una larga noche. Se puede dormir en un poco más durante los días previos a la misma.