La cantidad de sueño profundo se puede pedir?

En el entorno de trabajo altamente exigentes de hoy en día, es bastante normal que recortar en el sueño de lograr sus objetivos de carrera. Una idea común es que va a perder oportunidades si se le da mucha importancia del sueño en su vida. Sin embargo, esa no es la realidad. El usuario no puede notarlo, pero incluso una mínima pérdida de sueño tendrá un impacto en su energía, el humor y la capacidad para manejar el estrés. Y cuando se habla de la noche de sueño, la fase más importante es el sueño profundo que juega un papel en hacer que se sienta fresco por la mañana. Esto nos lleva a una pregunta, "Exactamente la cantidad de sueño profundo se puede pedir?" Sigue leyendo para averiguar por ti mismo.

¿Cuál es el sueño profundo?

Su cuerpo pasa por varios cambios mientras está durmiendo. La primera etapa es el sueño no REM y luego pasar a la etapa de REM que significa "Movimiento rápido de ojos". Sus ojos se mueven rápidamente en todas las direcciones cuando estás en el sueño REM. Para la etapa no-REM, sus ojos no se mueven mucho, y que pasarán a través de las siguientes fases.

• La primera fase es cuando se queda dormido, pero es fácil para despertarle. La fase normalmente dura hasta 10 minutos.
• Usted estará en un sueño ligero en la segunda etapa de un sueño no REM. Su ritmo cardíaco se reducirá y también lo hará la temperatura de su cuerpo. Que pronto entrará "sueño profundo" fase.
• A continuación, introduzca su fase de sueño profundo y por lo general es más difícil para despertarle cuando estás en esta etapa. Es común sentirse desorientado durante unos minutos cuando alguien te despierta de un sueño profundo. Después de sueño profundo, el cerebro se activará. Este es el sueño REM y su cerebro sueña mucho en ese momento.

el sueño de onda lenta, sueño delta, e incluso N3 todos se refieren a un sueño profundo. Los expertos llaman sueño delta porque pueden ver las ondas delta de baja frecuencia en el EEG cuando estás en un sueño profundo. En el pasado, la tercera etapa (sueño profundo) se dividió en dos etapas - la etapa 3 y la etapa 4 - pero recientemente se han combinado en una sola y se le dio el nombre, "N3".

¿Cuánto sueño profundo se necesita?

El sueño profundo juega un papel importante en la reducción de la unidad de sueño que se acumula gradualmente en el transcurso del día. Durante esta etapa, sus órganos detoxicate, sus riñones limpian la sangre, y su cuerpo reemplaza las células, cura las heridas, y construye los tejidos musculares también. Todo esto le ayudará a recargar las pilas para el día siguiente. Todo esto llevará tiempo, lo que nos lleva a la pregunta "La cantidad de sueño profundo se puede pedir?"de nuevo.

Algunos estudios han demostrado que el sueño profundo debe ser al menos el 20% de su sueño en general. Esto significa que, dado que la mayoría de los adultos necesitan 8-9 horas de sueño, necesitarán aproximadamente 1,6-1,8 horas de sueño profundo sentir día siguiente completamente funcional. Sin embargo, el tiempo de sueño profundo se cambia y eso es debido principalmente al cambio en la necesidad de sueño de los diferentes grupos de personas. Por ejemplo:

9 Consejos para lograr el sueño profundo

Ahora que ya ha conocido la respuesta a la pregunta "La cantidad de sueño profundo se puede pedir?" Es igualmente importante aprender cómo se puede lograr el sueño profundo con regularidad.

• Siga una rutina de transición: Haga un hábito de hacer algo antes de ir a la cama que le dice al cuerpo que es hora de descansar y dormir. Podría ser simplemente lavarse la cara, tomar una ducha, o incluso cepillarse los dientes.
• Seleccione la almohada adecuada: Algunos estudios muestran que el uso de una almohada de cuello que viene en una forma de rectángulo con una depresión en el medio puede mejorar su calidad del sueño. Una almohada con dos núcleos apoyados también ayudará a conciliar el sueño.
• Comer un plátano: Para terminar el día comiendo un plátano. Contiene triptófano, una hormona del sueño que puede mejorar su calidad del sueño cuando se toma antes de ir a la cama.
• Tomar un baño caliente: Su cuerpo se relajará rápidamente si se toma un baño caliente, pero hay que tomarlo al menos 90-120 minutos antes de irse a dormir. También, asegúrese de que la temperatura del agua es de alrededor de 40 grados centígrados.
• Use su pijama: En vez de dormir desnudo, usted debe usar su pijama para mantener su piel caliente, que desempeña un papel en la reducción de la circulación sanguínea y el envío de señales al cerebro que es hora de dormir. Eso sí, no llevar demasiadas cosas porque su cuerpo se somete a unos pocos ciclos de enfriamiento calientes durante toda la noche.
• No duerma con mascota en la cama: Las mascotas tienen un ciclo de sueño-vigilia diferente a los humanos, así que dormir con sus mascotas le mantendrá de tener suficiente sueño profundo.
• Dése un masaje: Use sus dedos para masajear sus ojos en un movimiento lento, circular. A continuación, llevarse a la boca y el cuello. Continuar bajando su cuerpo hasta que se sienta relajado y listo para dormir.
• Rociar con agua de lavanda en sus sábanas y fundas de almohada: La esencia de lavanda hace sentir relajarse y ayuda de irse a dormir y permanecer dormido durante toda la noche.
• Disfrutar de un libro de audio: En lugar de lectura, considere escuchar un libro de audio en cinta o en su teléfono. Esto calmará su cerebro y relajar los nervios.