¿Cuánto sueño hace una necesidad de 12 años?

No dormir lo suficiente puede hacer que se enferme. El sueño promueve la memoria, estado de alerta, y el rendimiento. Al igual que los adultos, los niños también tienen que dormir lo suficiente para funcionar mejor y tienen menos problemas de comportamiento. Por ello es importante que los padres conozcan la cantidad de sueño que su hijo necesita para mantenerse sano. Al obtener información sobre la cantidad de sueño es esencial para su hijo, realmente puede ayudar a desarrollar buenos hábitos de sueño temprano en sus vidas.

¿Cuánto sueño necesita un niño de 12 años?

Los estudios demuestran que los adolescentes deben obtener al menos 9 frac14- horas de sueño cada noche para mantenerse saludable. Los adultos pueden funcionar bien, incluso cuando consiguen al menos 8 horas de sueño, lo que significa que las necesidades de sueño de un niño son diferentes y necesitan dormir más que estar más alerta durante el día. Hemos de tener en cuenta que el número de horas es una figura importante, pero la calidad es más importante para los niños.

Mientras que los niños necesitan dormir más, usted debe estar dispuesto a notar algunos cambios en su patrón de sueño. Su ritmo circadiano puede cambiar durante la pubertad cuando sus cuerpos secretan melatonina tarde en la noche, en comparación con la infancia temprana. Esto significa que su hijo puede desear ir a la cama por la noche y quiere pasar más tiempo en su cama por la mañana. El conocimiento acerca de estos cambios realmente puede ayudar a responder, "¿Cuánto sueño hace una necesidad de 12 años de edad?"

Sueño que un niño necesita por Edad

La edad juega un papel importante en la determinación de la cantidad de sueño que una persona necesita. No hay directrices establecidas, pero es posible determinar las horas aproximadas de sueño de su hijo debe recibir a una edad en particular. La siguiente tabla le proporciona más detalles al respecto.

¿Cómo saber si su hijo no se duerme lo suficiente?

Conocer las directrices generales ayudará a responder, "¿Cuánto sueño hace una necesidad de 12 años de edad?" Sin embargo, es necesario tener en cuenta que cada niño es diferente, ya veces menos es más. Sólo tener en cuenta que su hijo va a mostrar ciertos signos cuando él / ella no está durmiendo lo suficiente. Por ejemplo, su hijo podría tener problemas para dormir si él / ella:

• No tiene suficiente energía durante el día
• Tiene dificultades para ir a dormir
• Lucha por salir de la cama en la mañana
• Se despierta varias veces durante la noche
• Toma varias siestas durante el día
• Tiene dificultades para recordar información
• Tiene patrones irregulares de sueño
• Tiene terrores nocturnos o pesadillas
• Se levanta en medio de la noche y come

Problemas del sueño que hay que vigilar

Si bien las cuestiones de menor importancia, no requieren atención médica, usted simplemente no puede ignorar ciertos problemas de sueño. Por ejemplo, usted debe buscar ayuda de su médico si nota que su hijo tenga uno de los siguientes problemas de sueño.

• pesadillas: La mayoría de los niños tienen pesadillas, pero por lo general desaparecen naturalmente. Usted debe preguntar a su hijo a hablar de la pesadilla y ayudar a que se sientan cómodos. No los deje ver la televisión antes de ir a la cama.
• El sonambulismo / terrores nocturnos: Los niños suelen experimentar estos problemas de 4-8 años de edad. Estos problemas interrumpen el sueño y mantener a su hijo obtenga suficiente sueño profundo cada noche. Asegúrese de que su casa es segura si su niño es sonámbulo.
• Apnea del sueño: Este trastorno del sueño se caracteriza por pausas en la respiración durante el sueño. Su hijo también puede roncar cuando tienen apnea del sueño. Algunas de las causas comunes de la apnea del sueño son las alergias, adenoides, problemas de peso, y condiciones médicas subyacentes. Hable con su médico para obtener ayuda.
• narcolepsia: En primer lugar notado en la pubertad, puede afectar a un niño a cualquier edad y causa somnolencia diurna excesiva. Su hijo puede experimentar ataques de sueño incontrolables. Asegúrese de hablar con su médico para encontrar una opción de tratamiento.

Maneras de promover un mejor sueño en niños

Conocimiento "¿Cuánto sueño hace una necesidad de 12 años de edad?" te pone en una mejor posición para identificar y resolver los problemas del sueño. En caso de que su hijo no está durmiendo lo suficiente, puede intentar lo siguiente para hacer las cosas mejor.

• Es necesario animar a su hijo a tener un sueño conjunto de rutinas y vigilia. Pedirles que seguir la rutina, incluso los fines de semana para ayudar a mantener un ritmo circadiano normal.
• También debe darles por lo menos 40 minutos o más para hacer actividades de reducción paulatina antes de acostarse - bebidas de leche calientes, baños calientes, leer un libro, escribir en un diario, y escuchar música relajante son todos buenos ejemplos de actividades de reducción paulatina .
• Asegurar que su hijo siestas en sólo el principio de la tarde. No deje dormir durante más de 20 minutos durante el día porque las siestas diurnas más largos hacen que sea difícil caer dormido durante la noche.
• Retire cualquier distracción de la habitación de su hijo.
• Pedirles que dejen de ver la televisión al menos una hora antes de acostarse.
• Proporcionar a su hijo con un espacio tranquilo, oscuro, privado a dormir mejor.
• Dele a su hijo de una cena satisfactoria unas horas antes de la hora de dormir.
• Anime a su hijo para ir a jugar fuera y conseguir tanta luz natural como sea posible para mantener el ritmo circadiano de funcionar correctamente.
• No les dé bebidas con cafeína, como el café, bebidas energéticas, refrescos de cola, el chocolate, o té, especialmente en la noche.