10 Consejos sobre cómo conseguir un mejor sueño

10 consejos sobre cómo conseguir un mejor sueño

Si usted es una de las muchas personas que tienen dificultades para conseguir el sueño, entonces nosotros no necesitamos a decirte lo mucho que puede afectar a usted. `S no sólo que usted se sienta muy mal el día siguiente- también puede afectar a su salud y hacer que envejece más rápido. Que todos deberíamos aspirar a conseguir por lo menos ocho horas de buen sueño por la noche, pero las estadísticas muestran que alrededor del 35% por ciento de las personas duermen menos de siete horas de sueño al día. Si se encuentra en que el 35% de las personas que tienen dificultades para conciliar el sueño, a continuación, lea estos diez pequeños secretos y consejos sobre cómo conseguir un mejor sueño.

1. Póngase en una rutina y luego se adhieren a ella

Nuestros cuerpos trabajan para relojes internos, que son conocidos como ritmos circadianos, y, si se mantiene cambiando el tiempo que ir a la cama y el tiempo se despierta, va a molestar a estos ritmos internos. Elaborar un horario de sueño que usted será capaz de mantener, y aferrarse a él. De esa manera, le resultará mucho más fácil llegar a dormir.

2. `t tomamos aparatos a la cama con usted

La lectura de mensajes de correo electrónico en la cama, o la comprobación de Facebook, es algo que mucha gente lo hace, pero es una forma segura de darle una mala noche. Usted debe estar terminando y la preparación para el sueño, así que deje los aparatos fuera de la habitación. Las pantallas retroiluminadas de computadoras y tabletas brillar la luz directamente a los ojos y que se le revuelva el ritmos internos al hacer que su cuerpo piensa que es el día. Por lo que un buen consejo sobre cómo conseguir un mejor sueño es darse por lo menos una hora antes de acostarse sin mirar una pantalla de ordenador y van a dormir mucho mejor.

3. ejercicio Don`t justo antes de irse a la cama

El ejercicio hace que el aumento de la frecuencia cardíaca, y su metabolismo se iniciará en el engranaje alto. Esto es exactamente lo contrario si lo que necesita para una buena noche de descanso. Si usted don `t desea mantener despertarse por la noche, lo mejor que puede hacer es no hacer ningún ejercicio durante al menos tres horas antes de irse a la cama.

4. Evitar la cafeína después del mediodía

Otro consejo sobre cómo conseguir un mejor sueño es evitar la cafeína después del mediodía. El efecto que la cafeína tiene en su cuerpo tiene una duración de mucho más tiempo de lo que piensa. Para asegurarse de que la cafeína está fuera de su sistema antes de ir a la cama, evitar el consumo de bebidas con cafeína ningún después de la hora del almuerzo. Cuidado con los refrescos con gas también, muchos de ellos contienen cafeína.

5. volcado cerebro antes de tratar de conciliar el sueño

Para muchas personas, una de las razones por las que puede `t del sueño se debe a que están pensando demasiado acerca de todas las cosas que tienen que hacer. Una manera fácil de ayudar a detener esto es escribir una lista de lo que está en su mente antes de ir a la cama. Haciendo un volcado de cerebro pondrá su mente en reposo y se va a dormir tranquilos sabiendo que tienes la lista de cosas por hacer todo listo para que en la mañana.

6. Mantenga su habitación lo más oscuro posible

Esta es otra gran consejo sobre cómo conseguir un mejor sueño. Si no hay ninguna luz en su dormitorio, su cerebro va a pensar que `s el día y que va a interrumpir sus patrones de sueño. Hacer que su dormitorio es tan oscuro y tan acogedor, que pueda. Comprar más gruesas cortinas, o la línea de los que ya tienes, y don `t deje el teléfono celular de carga en su habitación, ya que incluso la luz de que puede alterar el sueño.

7. Don`t comer tarde en la noche

Este es uno de los consejos más útiles sobre cómo obtener un mejor sueño. Puede ser difícil si trabajar hasta tarde, o tener un largo viaje a casa, pero comer una comida grande demasiado cerca de la hora de dormir, te mantendrá despierto por la noche. Mientras que su cuerpo está ocupado digerir la comida, usted no será capaz de dormir, así que trata de no comer nada demasiado pesado durante al menos tres horas antes de irse a la cama.

8. Mantenga su habitación fresca

Cuando uno entra en un sueño profundo, su temperatura corporal cae y se puede ayudarse a dormir al hacer que suceda antes. La temperatura recomendada para un dormitorio está a 65 grados Fahrenheit. Esto puede parecer un poco demasiado fría para algunas personas, pero va a obtener su temperatura corporal interna a un nivel que promoverá un sueño más profundo.

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9. Don`t utilice alcohol para conciliar el sueño

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buen consejo siguiente sobre cómo conseguir un mejor sueño es nunca utilizar alcohol para conciliar el sueño. Un par de bebidas alcohólicas antes de acostarse se relajará y ayudarle a conciliar el sueño, pero probablemente será de nuevo en tan sólo unas horas. El resultado final será que, aunque es posible llegar a dormir más rápido, en general obtendrá menos horas de sueño durante la noche.

10. Evitar las siestas durante el día

Si se siente muy cansado, y luego una siesta veinte minutos con el día parecerá como una gran idea, pero entonces probablemente dormir menos de noche. Si ha tomado la costumbre de tomar una siesta por la tarde, es posible que tenga que forzarse para no hacerlo por un tiempo, pero una vez que uno se acostumbra, obtendrá una mejor calidad de sueño por la noche.

¿Cómo conseguir un mejor sueño? ¿Cuáles son sus mejores consejos?

¡Manténte feliz!