La importancia del sueño

Marcando menos de seis horas de sueño por noche compromete la capacidad brain`s de regular las emociones, por lo que es mucho más difícil de tratar.

Y sólo se necesita una noche de sueño insuficiente para hacer vulnerable a colapsos de acuerdo con un nuevo estudio de la Universidad de Tel Aviv, que identificó el mecanismo neurológico responsable de la regulación emocional perturbado y aumentó la ansiedad debido a la falta de sueño.

En efecto, el cerebro pierde su capacidad de discernir entre lo que es importante y ISN `t, informó The Journal of Neuroscience.

Hannah Bailey nos muestra ocho maneras de mejorar su sueño:

Comportamiento:

Pasa de la macchiato, donut y Laksa.
"Evitar la cafeína en la tarde y evitar grandes cantidades de alimentos, en particular los alimentos grasos pesados, inmediatamente antes del sueño que puede hacer que se sienta incómodo y impedir el sueño," dice el Dr. Eckert. Si usted sufre de reflujo, evitar los alimentos picantes, como cuando se acuesta puede volver a morder.

Pedir un coctail
Un par de vinos puede sentir que que entres en el backstage de la tierra Lala, pero el sueño que tienen al llegar allí es probable que sea defectuoso. "El alcohol antes de dormir puede poner en peligro la calidad del sueño, causa el ronquido y en algunos casos conducen a la apnea del sueño, y debe ser evitado," dice el Dr. Eckert.

Mover sus entrenamientos
El ejercicio vigoroso antes de acostarse puede afectar el sueño, pero el Dr. Eckert dice que el ejercicio en otras ocasiones es en realidad una ayuda para dormir. "Se asocia con mayores niveles de sueño de onda lenta (de profundidad)."

Video: La importancia del sueño

Apagar
Trabajar en la oficina o con su ordenador portátil en el sofá puede secuestrar su rutina de sueño. "Estimular excesivamente las actividades previas a dormir puede hacer que sea difícil conciliar el sueño y debe evitarse", dice el Dr. Eckert. Del mismo modo se detalla tareas. "Mantener una rutina regular de sueño que incluye evitar este tipo de actividades inmediatamente antes de dormir es ideal". Exorcizar el dormitorio de las pantallas, Eckert aconseja. De acuerdo con un Harvard Health Letter 2012, longitudes de onda azul de bombillas fluorescentes, luces LED y pantallas de ordenador y protectores y causan estragos mayor que la luz blanca en melatonina. En un experimento, la luz azul suprimió la melatonina para alrededor de dos veces más que la luz verde. La luz roja, por el contrario, tenía el efecto más suave sobre la melatonina.

Cuarto
Apagar las luces
Según la Fundación Nacional del Sueño, la luz brillante inhibe la liberación de ‘melatonina hormone` sueño, que sólo puede ser estimulada en un entorno con poca luz. Cualquier luz brillante puede evitar la liberación de melatonina, la prevención de la aparición del sueño. Si usted no puede bloquear el 100 por ciento de la luz, Eckert aboga por el uso de una máscara para dormir para imitar un entorno de sueño oscuro.

Tirar de las persianas
Saltar preparaciones de ventana diáfanos - sin embargo romántico - e ir a por un tejido pesado o persianas que bloquean completamente la luz. La primera exposición a la luz de la mañana activa una parte del cerebro llamada núcleo supra-quiasmática según la Fundación Nacional del Sueño. Eso significa que los procesos asociados con estar despierto en el engranaje del cigüeñal, llamar a un final prematuro a la calidad del sueño.

acurrucarse
la temperatura del sueño es parte integral de la calidad de cerrar los ojos. Centro de Investigación del Sueño UniSA`s reveló que que el inicio normal de sueño exige una caída de la temperatura corporal central. Normalmente, el cuerpo se convierte automáticamente su esfera de calor unos 90 minutos antes de dormir, mientras que pacientes con insomnio que tienen dificultades a cabecear tienden a mantener una temperatura corporal más alta. Mientras que su cuerpo debe regular sus propios títulos, un desastre sala de lata caliente o fría con el proceso. Eckert dice que la temperatura ambiente ideal para dormir es de 22 grados centígrados. Si utiliza una manta eléctrica para quitar el frío de sus hojas, apagarlo antes de dormirse.

Video: La importancia de los sueños en nuestra vida por Mª Luisa Romero

Luxe su cuna
Puede llamar hojas de alta densidad de hilos un gasto de salud. Mientras que `re no una pastilla para dormir magia, Eckert dice buena ropa de cama se complementa con otras medidas para maximizar la comodidad, incluyendo la regulación de la temperatura.

SIGUIENTE: La falta de sueño no sólo afecta a la función cerebral, también mata a su zumbido belleza.