Cómo la cafeína afecta el sueño

La cafeína es quizás la droga más popular en todo el mundo. Se encuentra en muchos productos, incluyendo té, cacao, bebidas energéticas, y por supuesto el grano de café, muchas personas lo utilizan en la mañana después de despertar. Sin embargo, porque la cafeína es un estimulante, y que a veces ayuda a la gente a permanecer alerta mediante el bloqueo de los productos químicos en el cerebro y el aumento de la producción de adrenalina, lo que es importante saber es cómo la cafeína afecta el sueño. Aunque la cafeína es segura para consumir con moderación, el alto consumo puede causar trastornos del sueño.

¿Cómo se produce el sueño

Sleep está regulada por dos sistemas del cuerpo, el reloj biológico circadiano, y homeostasis. Homeostasis nos deja saber cuándo una necesidad de dormir está acumulando, y que el tiempo itrsquo-s para nosotros para dormir. Este proceso se debe a un neurotransmisor inhibidor que nos sueño (adenosina) hace. Lo hace mediante la reducción de la tasa de descarga neuronal, e inhibe la liberación de neurotransmisores que son responsables de la vigilia. Por otro lado, nuestro reloj biológico circadiano interno regula la sincronización del patrón de sueño / vigilia durante todo el día.

Cómo la cafeína afecta el sueño

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La cafeína es un antagonista de la adenosina, lo que significa que bloquea los receptores de adenosina mediante la inserción de sí misma en su lugar. La cafeína entra en el sistema de forma rápida y picos dentro de 30 a 75 minutos. Cuando se consume, la cafeína puede mejorar el tiempo de atención / reacción, y nos da un rápido impulso en el estado de alerta. Sin embargo, surgen problemas con el procesamiento de la cafeína. La vida media, o la concentración de cafeína en el cuerpo para disminuir a la mitad de una sola ración es de tres a siete horas, y cuanto más se pone en su sistema, cuanto más tiempo se tarda en procesar.

La cafeína se metaboliza a paraxantina, un estimulante nervioso central, y se utiliza de forma recreativa y médicamente para evitar la somnolencia. Más importante aún, cuanto más se consume, más paraxanthine se produce, causando una acumulación de cafeína se acumule en su sistema. Dependiendo de su consumo de cafeína, la vida media de la cafeína puede aumentar a cualquier cosa de más de 10 horas hasta cuatro días. La cafeína te hace tener una reducción del tiempo total de sueño, tener un sueño menos profundo, y un aumento de la latencia del sueño, es decir, el tiempo para llegar a dormir.

Los efectos de la cafeína sobre el Sleep

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El consumo de cafeína que resulta en la falta de sueño es un ciclo repetido fácilmente, si usted bebe demasiado café hoy en día, yoursquo-ll no dormir bien esta noche, y yoursquo-ll despertar mañana y sentirse peor. Otras condiciones suaves y crónicas pueden incluir;

1. Trastornos del sueño leve

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Los estudios han demostrado que la ingesta de cafeína hasta seis horas antes de la hora de acostarse resultados en disminuido significativamente la calidad de la cantidad de sueño y el sueño. Debido a que toma más de seis horas de cafeína para dejar el cuerpo, ingiriendo más cafeína en el plazo de seis horas se extenderá sus efectos estimulantes, y reduce la cantidad total de sueño cada noche por más de una hora. trastornos del sueño leve es un efecto secundario de cómo la cafeína afecta el sueño, incluyendo despertarse por la noche y dificultad para volver a un sueño reparador.

2. El insomnio

La cafeína se consume con moderación está muy bien para muchas personas, sin embargo, el exceso de cafeína puede causar insomnio. Las personas que consumen más de 300 mg de cafeína al día son más propensos que los que bebían menos diariamente para experimentar al menos un síntoma de insomnio al menos un par de noches a la semana. la activación fisiológica inducida por la cafeína puede tener consecuencias no deseadas a largo plazo en el ciclo sueño / vigilia conduce a insomnio crónico. El insomnio crónico puede incluir no poder dormir, permanecer dormido, o para obtener un sueño reparador, y puede causar somnolencia diurna, irritabilidad y dificultad para concentrarse.

3. La poliuria

Otro efecto secundario del consumo excesivo de cafeína es poliuria, o micción excesiva. frecuencia urinaria puede estar acompañada de una necesidad inmediata de orinar, y mucha gente se dará cuenta de poliuria porque encuentran con que tienen que levantarse a orinar durante la noche (nicturia). Nicturia también ocurre cuando las personas beben demasiada cafeína, cerca de la hora de dormir. No sólo la cafeína tiene un efecto excitatorio en el sistema nervioso central, itrsquo-s un diurético y también puede tener un efecto negativo sobre la vejiga.

La bebida que inteligente

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Hay una conexión entre el consumo diario de cafeína, cómo la cafeína afecta el sueño y somnolencia diurna. Sin embargo, los efectos también dependen de la cantidad total de cafeína consumida al día, cuando se consume, y pueden variar según el estado de salud de los individuos. Trate de seguir estas sugerencias básicas cuando el consumo de cafeína de una manera amigable del sueño;

• Comprometerse a un orsquo veinticuatro horas del día 2 quebrados; ¿Qué tan tarde en el día es demasiado tarde en el día que el consumo de cafeína? La cafeína consumida incluso seis horas antes de la hora de acostarse resultados en disminuido significativamente la calidad del sueño y la cantidad de sueño, incluso si arenrsquo-t consciente de ello. Una manera de evitar cualquier problema de sueño es mediante la restricción de la ingesta de cafeína para las horas de la mañana. Si quieres más cafeína al mediodía, asegúrese de consumir antes de 2 p.m.
• Estrechar la ingesta de cafeína: Comience el día con las bebidas más alto contenido de cafeína y disminuir el consumo de cafeína a medida que avanza el día. Muchas personas anhelan la cafeína la mayor cantidad en las mañanas, cuando se pueda hacer el mayor bien en términos de despertar de los efectos de un buen sueño nightrsquo-s y aumentar la energía. Considere cambiar a café o té descafeinado a medida que avanza la mañana, con el fin de gestionar cantidades diarias totales de la cafeína por lo yoursquo-ll ser relativamente libre de cafeína por la tarde-tarde.
• Evitar las bebidas jumbo: En este mundo de ritmo rápido, mucha gente compra sus productos con cafeína durante el trayecto, y itrsquo-s fácil de adquirir productos con cafeína "Desde un súper sized.rdquo- oz refresco con cafeína de más de 20 o café con leche a una bebida energética que es la cafeína lleno, muchos grandes productos con cafeína tamaño ofrecen demasiada cafeína que es saludable. Yoursquo-re mejor de pegarse a los porción de 8 onzas.