Cuando tomar melatonina

La glándula pineal en el cerebro es responsable de la producción de una hormona llamada melatonina que regula los ciclos de sueño-vigilia. Su cuerpo aumenta la producción de melatonina cuando la luz es baja. Esto hace que su cuerpo sabe que es hora de ir a dormir. Esto significa que va a tener problemas para dormir si tiene bajos niveles de melatonina. Para resolver el problema, puede aumentar los niveles de melatonina por tomándolo de suplementos. Mientras que muchas personas tratan de esta opción, que todavía tienen muchas preguntas acerca de cuándo tomar melatonina, cuánto tomar, y cómo tomarlo.

Cuándo se debe tomar melatonina?

La melatonina juega un papel muy importante en la regulación del ritmo circadiano o reloj biológico en los seres humanos. Esa es la razón por la cual es de gran importancia tener especial cuidado acerca de cuándo tomar melatonina. Lo que debe entender es que se tarda aproximadamente media hora para un suplemento oral para tener efecto. Aquí es el momento de tomar melatonina como por su condición:

• Si usted tiene una dificultad para conciliar el sueño, tomar melatonina por lo menos 3 horas antes de acostarse. Pero una forma sublingual o líquido va recto en el torrente sanguíneo y actúa con rapidez. Así se puede tomar solamente 30 minutos antes de acostarse.
• No lo tome si se despierta en medio de la noche o que moleste a su reloj interno del cuerpo.
• Tomar melatonina después de despertarse por la mañana para lidiar con el síndrome de fase de sueño avanzado. Esta condición hace que la gente rara para conciliar el sueño y se despiertan varias horas antes de tiempo.
• Tomar melatonina cerca de la meta de acostarse en el día de su llegada a su nuevo destino para ayudar a ajustar su reloj biológico y minimizar el jet lag. Siga usando melatonina durante 2-5 días. Melatonina le beneficia más si se cruza zonas más tiempo o viaja hacia el este.
• Si usted tiene estos problemas o simplemente quiere tratar el insomnio general o el jet lag, usted debe tomar 1 mg de melatonina o incluso menos en algunos casos. Debe hablar con su médico si tiene problemas graves del sueño o también está tomando otros medicamentos.
• Al tiempo que toma suplementos de melatonina, evitar las bebidas con cafeína, como el té, café o bebidas energéticas antes de ir a la cama por la noche. Además, asegúrese de apagar las luces después de haber tomado la melatonina.

Pero a veces no es necesario ningún suplemento en absoluto. Sólo tiene que cambiar sus hábitos de sueño para fijar su insomnio.

• Mantener una buena higiene del sueño y hacer cosas que facilitan el sueño.
• Ir a la cama y levantarse a la misma hora cada día.
• Evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse.
• Siempre apagar todas las luces cuando intenta dormir por la noche.
• Evitar hacer ejercicio, ver la televisión o hacer el trabajo de ordenador demasiado cerca de la cama.

Si después de tomar todos estos pasos sigue experimentando dificultades para dormir, también se debe considerar tomar suplementos de melatonina.

¿Cuáles son las dosis adecuadas de melatonina?

Es importante saber cuándo tomar melatonina, pero es igualmente importante entender cuánto debe tomar. La melatonina viene en 3 formas: pastilla para uso oral, crema para la piel y pastillas para disolver bajo la lengua.

Al tomar melatonina, siempre debe seguir las instrucciones en la etiqueta y tomar la dosis correcta según lo recomendado. Será mejor que empezar con la dosis más baja al principio.

Para el tratamiento del insomnio, la dosis recomendada de la melatonina es de 0,3 mg a 5 mg antes de ir a la cama. Pero esta dosis varía de acuerdo con condiciones específicas, grupos de edad, etc.

¿Qué tan segura es la melatonina para el uso diario?

La melatonina es seguro tomar debido a que su cuerpo produce la misma hormona natural. Por otra parte, no se conviertan en adictos a ella si lo usa para el tratamiento de los trastornos del sueño. Es, sin embargo, es importante tomar algunas medidas de precaución si está embarazada. Los niños también deben evitar tomarlo. Siempre hable con su médico si la melatonina no ayuda a mejorar el insomnio, ya que podría ser debido a otras condiciones, incluyendo la apnea del sueño.

¿Cuáles son los posibles efectos secundarios de la melatonina?

La melatonina es generalmente seguro, e incluso si usted presenta ciertos efectos secundarios, que van mucho más una vez que deje de tomar el suplemento. Hable con su médico si persisten los efectos secundarios. Aquí es más sobre él:

Efectos secundarios comunes

Por lo general, se enfrentan a ningún problema si sabe cuándo tomar melatonina y cuánto debe tomar. Sin embargo, algunas personas han reportado ciertos efectos secundarios tales como depresión, somnolencia diurna, dolor de cabeza, dolor de estómago, mareos, disminución del recuento de espermatozoides, aumento de las mamas en los hombres, y la disminución del deseo sexual.

La interacción de drogas

Antes de tomar melatonina, asegúrese de informar a su médico acerca de ello y cualquier otro sin receta, la prescripción, la recreación, ilegal, alimenticio, a base de hierbas o fármacos dietéticos que esté tomando. Los suplementos de melatonina pueden interactuar con las píldoras anticonceptivas, antibióticos, narcóticos para el dolor, medicamentos para el TDAH, medicamentos para la diabetes y los medicamentos del estómago tales como omeprazol o lansoprazol. También pueden interactuar con medicamentos esteroideos, fármacos para la presión arterial, y fármacos anti-inflamatorios incluso no esteroideos, tales como naproxeno, ibuprofeno y otros.

precauciones

Tenga en cuenta que la toma de suplementos de melatonina pueden poner en peligro sus reflejos y cambiar su ciclo de sueño-vigilia durante varios días, sobre todo si se viaja a través de diferentes zonas horarias. Por lo tanto, se debe evitar el manejo de maquinaria pesada o conducir durante al menos 4 horas después de tomar su suplemento. No consumir cafeína después de tomar suplementos de melatonina.

Mira el vídeo a continuación para saber por qué y cómo la melatonina ayuda a ayudarle a obtener un buen sueño: