Los alimentos que causan somnolencia

Es natural sentirse cansado y estresado cuando usted no puede obtener suficiente de ojos cerrada, y que podría ser debido a una serie de problemas, incluyendo un trabajo estresante, un cambio de tiempo, o algún otro evento estresante sucediendo en su vida. Cualquiera que sea la causa, el cansancio puede causar serias complicaciones de salud, incluyendo la depresión y la enfermedad cardíaca. La mayoría de la gente recurre a los medicamentos recetados para la ayuda, que no siempre es necesario porque se puede resolver el problema simplemente renovar su dieta. Es necesario identificar los alimentos que pueden ayudar a dormir y los incluyen en su dieta.

Los alimentos que causan somnolencia

Mientras que muchos factores pueden causar insomnio, usted puede sentirse mejor al hacer ciertos cambios en su dieta. Éstos son algunos de los mejores alimentos que puede que desee incluir en su dieta para obtener buenos resultados.

1. Los plátanos

Los plátanos contienen cargas de magnesio y potasio, dos minerales que juegan un papel importante en la relajación de los nervios. Usted puede desarrollar el síndrome de piernas inquietas o tener que lidiar con calambres musculares nocturnos, si usted no está tomando suficiente magnesio. Estas condiciones pueden afectar su calidad del sueño y hacer que se sienta cansado durante el día. Asegúrese de comer por lo menos un plátano al día para ver cambios positivos.

2. pescado

Bolsas con un sedante natural llamado triptófano, el pescado es siempre en la lista de alimentos que le producen sueño. Puede encontrar altos niveles de triptófano en el bacalao, halibut, atún y camarones. Tenga en cuenta que algunas opciones de mariscos pueden no ser tan saludable, ya que pueden estar contaminados. Por lo tanto, será mejor optar el atún blanco capturado polos o el bacalao del Pacífico desde Alaska.

3. espinacas

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Junto con magnesio y potasio, espinaca también contiene calcio. Su cuerpo necesita calcio para generar una hormona llamada melatonina, que es esencial para el mantenimiento del ritmo circadiano del cuerpo. Además de la espinaca, también puede incluir otras verduras de hoja verde oscura en su dieta. hojas de nabo, col rizada, acelga y col rizada son algunas buenas opciones.

4. La harina de avena

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Para sentirse con energía, es posible que desee disfrutar de un café con un plato de avena para el desayuno. La avena es beneficioso porque los granos desencadenan la producción de insulina que empuja a su nivel de azúcar en la sangre y que se sienta somnoliento. La avena es igualmente beneficiosa, ya que aumentan la producción de melatonina y relajar su cuerpo y mente.

5. integral del pan

Los carbohidratos pueden ser ambos tu peor enemigo o tu mejor amigo. Depende de qué tipo de carbohidratos que consume. Puede aumentar su energía rápidamente tomando carbohidratos simples como refrescos y los dulces. Usted puede consumir granos enteros, así como energía porque elevan los niveles de azúcar en la sangre, pero que van a experimentar un accidente de energía cuando el nivel de azúcar en la sangre disminuye de nuevo. Esto hace que le dé sueño.

6. Hummus

Una fuente rica en triptófano, humus tiene que estar en la lista de alimentos que le producen sueño. Es posible que levantarse en medio de la noche cuando no se ha consumido suficientes calorías antes de ir a dormir. Hummus resuelve este problema. Se le mantiene lleno y le proporciona triptófano que ayuda a relajar su cuerpo para permanecer dormido durante toda la noche.

7. Edamame

Incluya frijoles de soya un poco de sal en su dieta, especialmente si sus síntomas relacionados con la menopausia están haciendo que sea difícil conciliar o mantener el sueño. productos a base de soya, como frijoles de soya contienen compuestos similares al estrógeno que impiden la noche sofocos y lo mantendrá dormido durante toda la noche. Una gran receta es mezclar 2 tazas de frijoles de soya cocidos, un chorrito de aceite de oliva, una cucharadita de sal, y diente de ajo opcional en un procesador de alimentos y disfrutar de ella durante el día.

8. Almendras

Es posible que desee incluir almendras en su dieta ya que son ricos en magnesio que promueve la relajación muscular y el sueño. Ellos también le proporciona suficiente proteína para estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre durante el sueño. Con azúcar en la sangre estabilizado, se hace más fácil para su cuerpo para entrar en el ciclo de descanso y de digerir en lugar de quedarse en el ciclo de adrenalina alerta. Sólo tienen una onza de almendras o una cucharada de mantequilla de almendra antes de ir a dormir para relajar el cuerpo.

9. sopa de miso

Un elemento básico en los restaurantes japoneses, que no puede ser un gran fan de esta sopa a base de caldo. Sin embargo, es posible que no sabe que es uno de los alimentos que le producen sueño. Puede encontrar paquetes de 8 onzas de sopa de miso instantánea y utilizarlos cuando tiene problemas para conciliar el sueño. La sopa de ayuda, ya que contiene aminoácidos responsables de la producción de melatonina.

10. Dairy

Tanto la leche y el yogur son ricos en triptófano y contienen un montón de calcio. El calcio juega un papel en la reducción del estrés y la estabilización de las fibras nerviosas en el cerebro. Tener un poco de yogur antes de ir a la cama realmente puede ayudar a relajar los nervios y hacer que sea más fácil para que se duerma.

11. Cereal

No se sienta culpable por tener un plato de cereal antes de ir a la cama. Sólo hay que asegurarse se opta por un pequeño tazón de bajo contenido en azúcar, cereales de grano entero. Comienzo con leche y obtendrá una buena cantidad de proteína de esta merienda saludable. Esto le proporciona hidratos de carbono complejos que hacen triptófano disponible en el torrente sanguíneo y le ayudan a mantener el sueño.

12. Cerezas

Usted puede tener una buena noche de sueño simplemente aumentando su consumo de melatonina, y que es cuando se puede incluir cerezas en su dieta para obtener buenos efectos. Disfrutar de una combinación de las cerezas, la avena y la tuerca para aumentar la melatonina natural y regular su ciclo de sueño.

Los alimentos adicionales para ayudarle a quedarse dormido

Junto con los alimentos ya mencionados, aquí hay algunas opciones adicionales de alimentos que le producen sueño. incluirlos en su dieta para mejorar la calidad de su sueño.