¿Por qué estoy tan cansado después de hacer ejercicio?

Si el ejercicio no te hace sentir lleno de energía, que está haciendo algo mal. Sin embargo, si se siente aletargado y completamente agotado después de su entrenamiento, usted no está ciertamente solo. ¿Por qué? Usted pregunta. Depende de muchos factores en realidad. Se queman calorías mediante el ejercicio, pero a veces se presiona su cuerpo a sus límites. A menos que beber más líquidos y proporciona a su cuerpo con suficientes nutrientes y demás, se le va a sentirse cansado en la siguiente sesión de entrenamiento. Vamos a saber más acerca de por qué usted puede sentirse cansado después del ejercicio y lo que puede hacer para solucionar el problema.

Razones por las que está cansado después de hacer ejercicio

Su cuerpo necesita tiempo para recuperarse de todo el estrés lo pones a través, y no escuchar a su cuerpo puede causar lesiones y otras complicaciones. A continuación algunos detalles para ayudarle a responder, "¿Por qué estoy tan cansado después de hacer ejercicio?"

1. Usted no está comiendo bien

Se queman calorías y azúcar mientras hace ejercicio, y usted va a sentirse agotado si sus niveles de azúcar en la sangre son demasiado bajos. Puede evitar este problema al tener una comida pre-entrenamiento. Idealmente, usted debe tener un alto contenido de carbohidratos, baja en grasas y moderada en proteínas merienda 1-3 horas antes de hacer ejercicio. Nada como un plátano, jugo, avena o yogur bajo en grasa funcionará bien.

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También puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre por tener una pequeña comida dentro de los 20 minutos de terminar su entrenamiento - un aperitivo con un 3: 1 ración de hidratos de carbono y proteínas por lo general funciona muy bien para restaurar el glucógeno. El yogur con granola, leche rastro, y chocolate con leche son algunas buenas opciones de comida post-entrenamiento.

2. Usted está deshidratado

No beber suficiente agua antes, durante y después de su entrenamiento también puede conducir al agotamiento por calor, fatiga muscular y los niveles de energía disminuidos. Pesarse antes y después de su sesión de entrenamiento ayuda a controlar su nivel de hidratación. Del mismo modo, el color de la orina también puede decir acerca de cómo su cuerpo hidratado es.

Asegúrese de beber 8-12oz de líquido 15 minutos antes de hacer ejercicio y beber 3 oz de agua cada 15 minutos mientras hace ejercicio. También es importante beber agua después de haber finalizado su sesión de entrenamiento. Controle su peso antes de hacer ejercicio y beber 20-24oz por cada libra de peso perdido después del ejercicio.

3. No calentamiento antes del ejercicio

Se pregunta "¿Por qué estoy tan cansado después de hacer ejercicio?" No pasar suficiente tiempo en calentar su cuerpo aumenta las posibilidades de lesiones y también conduce a ejercer la broncoconstricción inducida. Esta condición causa síntomas tales como tos, disnea, fatiga y opresión en el pecho. Es importante calentar durante 5-10 minutos antes del ejercicio para evitar estos síntomas. El médico también puede recetar medicamentos que debe tomar unos 15 minutos antes de hacer ejercicio.

4. Usted no recibe suficiente sueño

No conseguir bastante de ojos cerrar también va a jugar un papel muy importante en cómo se siente después de hacer ejercicio. Su calidad del sueño dependerá en gran medida de cómo manejar el estrés en su vida. Usted no se va a conseguir una buena noche de sueño, si usted está bajo estrés, y esto va a afectar a sus niveles de energía. Usted puede incluso sentirse cansado en medio de una sesión de ejercicios. Sólo se le va a empeorar las cosas si continúa haciendo ejercicio duro, incluso cuando su vida ya es bastante estresante. Que el estrés se acumula con el tiempo y causa todo tipo de problemas, incluyendo bajos niveles de energía durante y después de hacer ejercicio.

5. usted tiene asma y alergias

¿Por qué estoy tan cansado después de hacer ejercicio? Usted pregunta. Sus alergias pueden tener un papel que desempeñar. El problema es que usted va a sentirse cansado cuando no se puede obtener suficiente oxígeno, y esto es un problema común para las personas con alergias y asma. Es una buena idea hablar con su médico si experimenta sibilancias, tos, falta de aliento, o una opresión en el pecho durante o después de hacer ejercicio. Su médico le va a ayudar con la forma en que puede abrir las vías respiratorias en el gimnasio.

6. Usted está sufriendo de anemia

Esto significa que usted no tiene suficientes glóbulos rojos que transportan el oxígeno en su cuerpo. Esto limita el suministro de oxígeno a las células, que a su vez afectan a su rendimiento en el gimnasio. Es probable que este problema si usted está en una dieta baja en hierro. Las personas con anemia suelen experimentar problemas como mareos, insomnio, piel pálida, calambres en las piernas, y moretones con facilidad.

7. Usted tiene tiroides Problemas

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Usted se sentirá cansado si sus glándulas tiroides no están funcionando adecuadamente. baja función tiroidea puede afectar sus niveles de energía de una manera negativa. Una glándula tiroides poco no se va a liberar suficiente hormona tiroidea, que a su vez causa niveles bajos de energía, así como la depresión, aumento de peso y dolor muscular.

Consejos para ayudar a

¿Por qué estoy tan cansado después de hacer ejercicio? Usted ya sabe qué factores pueden afectar cómo se siente después de hacer ejercicio. Estos son algunos consejos para ayudarle a sentirse mejor.

• Asegúrese de darle a su cuerpo tiempo suficiente para recuperarse. Tomar un par de días de descanso después del ejercicio puede ayudar.
• Asegúrese de dormir lo suficiente cada noche. Su cuerpo necesita 7-9 horas de sueño para ayudar a reparar los músculos.
• Aumentar la intensidad de su entrenamiento gradual y no empezar a levantar demasiado, demasiado pronto.
• Hable con su médico si tiene otros síntomas junto con el cansancio, ya que esto puede indicar una enfermedad subyacente grave, como la mononucleosis o el síndrome de fatiga crónica.
• Siempre hay que escuchar a su cuerpo y asegurarse de que no hacen ejercicio cuando se siente muy baja en energía o tener dolor en el cuerpo. Se empuja duro, incluso cuando el cuerpo no está respondiendo de la manera correcta puede causar lesiones graves y otras complicaciones.